Это офигенный чай! Очень его люблю!

Доброе утро!

Вес сегодня 113.2

Приятно. Никак не могу осчитать точно, сколько ем. Хватаю. И знаю же, к чему это все ведет.

Взвешивай свои хватания!
Вот ты идешь мимо печенек, хочешь взять одну, понимаешь, что тебе сначала ее нужно взвесить, посчитать сколько в ней калорий, записать...и тебе уже не так ее и хочется XD

ФЛЁР
Приветики. Отлично, отвесы пошли стабильные. Молодец!
Я вот лист ложу на кухне на видном месте и всё что кушаю записываю, потом считаю. Или сразу в телефон всё вбиваю. Пока взвешу, пока запишу, так иногда и чувство голода проходит В идеале конечно заранее планировать и просчитывать питание, но у меня это редко получается. Чаще по факту, но считаю всё и всегда.

ЛеликА
Irina_mandarina
Я в последние дни котлеты -тефтели хватаю,не жареные, из духовки.
Хорошо, сейчас у меня наготовлено мясное, и творожники есть. Творожники типа сырников, творог 5%, белки и изолята чуть-чуть, и в формочках запеченые. А не было б -печеньки б хватала.
А отвесы вдохновляют!

что значит не могу точно посчитать?
вся суть подсчёта калорий в точности-на глазок тут не катит на глазок то уже из другой оперы
Повторим основы
1.Ведёшь дневник питания-сначала посчитала еду,записала и потом только кушаешь-именно в такой последовательности,а не съела ,а потом посчитала
2.Строго держишь дневной калораж-например 1200 кал в день у тебя,значит ты ни под каким предлогом не должна съедать больше,меньше можно,но не сильно-не больше 100кал лучше,а лучше всего держатся просто одной цифры количества калорий в день.
3.Кушай 3-4 раза в день с перерывом между едой 3-4 ч.Каждый раз,в каждом приёме пищи у тебя должен быть белок и ты спокойно будешь переносить интервалы между едой,он будет давать тебе чувство сытости и не будет желания чтото перекусить.
4.Строй меню так чтоб перекусы исключить-сытное,обильное,разнообразное.И будешь ты худеть спокойно,без желания чтото в рот сунуть между едой-тебе просто не будет хотется т.к ты будешь всегда сытая.
5.На подсчёте калорий нет запретов по продуктам-кушать можно всё-но всё нужно взвешивать,считать .Но при этом голова должна работать что ты ешь-всегда...хочется чего то сильно калорийного-взвесь себе немножко-чисто охотку сбить и не забудь посчитать и вписать в свой дневник в меню.
Смело кушай всё где калорийность начинается с единицы.Побольше овощей в рацион включай-они почти все не калорийные и очень помогают в насыщении.
Незнаю что вам объясняли о подсчёте калорий при составлении меню,повторюсь ,уже не раз у себя в дневнике объясняла как я считаю и методика рабочая,вес уходит,но надо всё соблюдать что должно быть в меню каждый день,все это должно быть в твоём меню .
1.Каши(любые,хоть манка хоть овсянка-что любишь то и ешь)
2.Жидкие горячии блюда (борщ,суп,уха и т.п-на свой вкус)
3.Салаты овощные(лучше заправлять магазинной сметаной)
4.некалорийная молочка
5.вода.
6.белок в каждом приёме
7.Вес твёрдой еды больше 1 кг в день(всё что надо жевать считаешь,всё что жидкое нет,супы и т.п считаешь 50:50-съела 200г супа средней консистенции,значит 100г учитываешь тв.еды,совсем жидкий то 50г)Идеально 1,5 -2 кг наедать,тут работает чем больше бы ешь(но при этом это должно быть по калориям не больше 1200 за день)тем быстрее вес уходит.Кушать надо много,но не калорийно.Объём даёт сытость тоже.Мало ешь-замедляется обмен и плохо вес уходит-как то так
Вот примерно вот так должно выглядеть дневное питание-чем проще еда,тем лучше.
ЗАВТРАК:
каша-500-200
бульон гов.-200-10
телятина-50-50
морковь отварная-100-20
яблоко-100-30
чай с молоком -300-20

ОБЕД:
каша-500-200
бульон гов.-150-5
морковь отв.-150-35
телятина-150-150
огурец150-150
карамелька-10-30
чай-300-5

ПОЛДНИК:
чай-300-5
банан-50-25
мед-12-40

УЖИН:
салат из капусты и яблока-350-100
Бульон гов.-400-20
телятина-115-115
хлебцы-10-40

ИТОГО:
2245г-1140ккал



и не прыгай на весы каждый день сейчас ,когда считаешь-колебания веса могут быть в течении недели в большой плюс,нельзя на это обращать внимания-следить за весом только раз в неделю-это будет точный результат сколько уходит.А то если увидишь что плюсуешь то сама знаешь что это подрывает весь азарт и стремление-при таком питании как я тебе написала идут большие колебания веса в течении недели,но за неделю полюбому идёт минус .Поэтому советую взвешиватся как можно реже -выбери один день для взвешивания и раз в неделю в этот день на весы вставай.

Я сметану исключила. Даже самая нежирная имеет 15% жирности...
Заменить ее греческим йогуртом, на 2 - 0%

да Оль-йогурт греческий
у нас в продаже есть и 10% сметана.
Главное майонезы убрать совсем из рациона,даже те что написано не калорийный 25% жира

Каришка как питание?
давай менюхой хвастай,чего ты там сегодня нахватала?

Привет, Кариночка!
Что значит, не можешь сосчитаать? Калькулятор сломался или у весов кухонных батарейка села?
Творог кушаешь 5% жирности? Позавидуешь тебе! Наверно метаболизм,как гепард!
Офигеть, люди худеют! Мне бы так! (С другой стороны, чему я удивляюсь? У меня и требования к отражению в зеркале другие...)

ЛеликА
Оленька, совершенно верно!
Я себе говорила:
"Какая, нафиг, сметана, если жопа шире Миссисипи?!"

калорийка

10% сметана говоришь? Согласна, вполне можно себе позволить, когда, например, при росте 163 обхват жопы будет сантиметров 95-98 см

ой, дефффки...

Людок, спасибо огромное за обобщение, прямо полноценный курс !

Леночка, не, я считаю, а потом что-нибудь лишнее да проскочит, неучтенное.
Калькулятор, весы такие, весы напольные, сантиметр - все инструменты в боеготовности ))

У нас сметана минимальная 10%,но это в гипер надо за ней ехать, рядом с домом в Магнитах-Пятерках только 15% можно нарыть. Кстати, сыр в Пятерочке нашла "какие-то там озера" 15-%, радая - радая )) но честно говоря, если я покупаю 20% обычно, то я беру ложку 20% - ой, чем я покупаю себе 10-15 процентов ради 30 грамм, потом она у меня пропадает. Жиры же тоже нужны.

Дефчонки, сейчас главное не спугнуть, со временем я доработаю качество продуктов.

А для заправки вместо сметаны я делаю активию натуральную с чесноком и зеленью, типа белого соуса, есть можно. Майонез - единственное наверное, от чего я легко отказаться, и раньше не совала его везде, ну разве что в оливье только

Сегодня 112,8.

И требования другие, и весовая категория другая, и сила воли другая, и выдержка другая.
не пойму -" тебе бы так" - как? Я вон на 1500 по 300-400 гр. в день худею при 120 кг веса, а ты при 1000 ккал худеешь при 60 кг. Справедливо.
Вон Людочка худеет при калориях, по моим примерным подсчетам, вообще меньше тысячи, и то не каждый день отвесы бывают. Так что всё у тебя отлично!

Завтра можно отмечать неделю после самого-самого моего "дна".

ФЛЁР
Кариночка, привет. Поздравляю с очередным отвесом, отлично идёшь!!!!
Я вот тоже всякое разное в меню пробую, кое что (например, хлеб, жаренное, картошку) я вот уже месяц не ем, но мне комфортно, нашла для себя много альтернатив, хлеб заменила хлебцами, и то их не более 2-4 в день.
Но это всё постепенно, мне так комфортно. Результат есть, да не такой быстрый, если бы жёстко ограничила питание, но тут для меня ещё важен комфорт. Так как худеть мне не месяц и даже не полгода...
По замера кстати мы схожи, у меня рост только 174, вот и получается, что вес в меня намного больше твоего, а по параметрам и ИМТ такая же

Irina_mandarina

Привет, Ириша!
У меня вчера был поход по ТЦ в поисках штанов или джинсов, ну чего-нибудь, чтоб налезло. В примерочной насмотрелась на себя со всех сторон, с ярким освещением, и в зеркало, которое не худит, а показывает все, как есть! Божечки, вот довела себя... как запихивала свои жиры в штаны - вообще отдельная история. Не нагнуться, не повернуться , фух!

А у тебя ИМТ даже меньше!