В-общем, посчитала я тут:
для поддержания жизненных функций организма мне требуется 2226ккал/сут
для снижения веса - 1780ккал/сут
завтрак (25% от суточного рациона) - 445ккал
2-ой завтрак (15%) -267ккал
обед (35%) - 623ккал
полдник (10%) - 178ккал
ужин (15%) - 267ккал

вот уж не знаю, смогу ли я соблюдать это, но хотя бы примерно буду знать, когда и насколько больше или меньше по калорийности можно съесть
а ещё мне насчитали 42% жира во мне

Всем привет!#77
Несмотря на вчерашнее вечернее поедание хлеба у меня сегодня в объёмах по -1см.
Сегодняшнее меню:
овсяные хлопья (3ст.л)+0,5яблока+0,5 банана+1ст. 0,1%молока
морковка+0,5яблока
тушеное мясо с овощами (посчитала: около 100ккал на 100г )
Готовила так: 0,4кг кролика+1кг картошки+2 морковки+2луковицы крупно порезала, выложила в форму, добавила 100г сметаны 20%, зелень, соль. Всё накрыла фольгой - и в духовку на час. Вкуснаааа!

#77

На перекус - какой-нибудь фруктоовощ с творогом
на ужин - не придумала

Вкусно как!!!!!!

Не за что девочки.)

Галюш,не расстраивайся,это временно.Он скоро,жир т.е. сбежит


Как аппетитно.Спасибо за рецепт,Галюнь.

Молодчинка!Поздравляю!
Отличного дня,зай!
#77

katy
Спасибо, Кать!

Девочки, теперь я знаю, чем занять свои перекусы. Вот, оказывается, какая темка-то здесь есть!http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5297
Уже попробовала малиновый смузи: взбила в блендере кефир 1%+замороженую малину Какая вкуснятина, мне даже сахара не надо! #77

А овощные смузи, мне кажется, вообще

оооо, надо попробывать!!!

Галюнь, как день прошел?

Да, вот вроде бы всё шло хорошо, да малявка давай печеньки таскать и кормить меня - я и не сдержалась -грамм 100, наверно, съела
Завтра МЧ, как у тебя, Оксан

Мы завтра с Манюнькой вдвоём хозяйничаем (М. с Настюшкой на дачу к бабушке укатили сегодня) - должно получиться

ну, 100 г. не страшно...



Я тоже завтра на МЧ!!!
Опять вместе разгружаемся?

Это же отлично когда уходит не только вес но и объем
А -1 см это не мало. Поздравляю
А весы так и не нашла?

Хорошая тема мне понравилась. Я люблю такие вкусняшки, главное они натуральные. Вот с овощами никогда не пробовала.

А я вот пока боюсь. В прошлый раз ушло 1,2кг но потом вес долго стоял.

severina
Привет, Наташ!
Спасииибо! Нашла весы - теперь деньги жду
Мне кажется - супер, прямо представляю с зеленью, поидоркой, можно посолить..мммм..
так и я боюсь к вечеру сорваться

G@lushka
Привет, я знакомиться!!! Какая у тебя история... Я смотрю ты уже хорошо так скинула, со 116 то.. так что все получится 100%

Жду в гости

Svoeoбр@zн@я
Приветик! У нас с тобой, оказывается, вес однаковый! Я маленько твой дневничок почитала уже - молодец, что вернулась! Конечно же, у нас всё получится!