Вот это я понимаю, молодец!

Вес 57,7. Питания придерживаюсь. утром бодифлекс. Вечером через день дефелирую на степпере (мой замечательный муж купил мне степпер). Утром просыпаюсь и сама себе нравлюсь , а вечером мне опять кажется что я какая-то толстая и бесформенная. Результат есть, но до совершенства еще сдуваться и сдуваться. Вчера чуть не потеряла джинсы. Какие-то они у меня неправильные то малы, то велики. Ношу их один месяц в году.

Как так
ну, 57,7 это же уже не 60, у меня при таком весе совсем другие ощущения. Скоро тоже буду 58 и вспомню какие ощущения у меня

Очень скоро будешь, в нашем нелегком деле главное запастись терпением! А ощущения так-то прикольные. Кто-то из девочек сравнил пять кг и пятилитровую канистру. Так вот я ее уже скинула с себя - порхаю как бабочка!

Я вчера тащу сумки вверх по лестнице, по прикидкам килограмм 8, и понимаю, что раньше я столько тащила на себе, да плюс эти сумки... Сразу легче нести стало...

Да, если так визуализировать сброшенный вес, то совсем не кажется маленьким даже отвес в полкило))

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез.
В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение.
Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки.
В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах.
Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.

Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть сто рублей? Если нет, сходите в магазин (или поросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди.

Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Нагрузки идут от малого к большому, постепенно.

«Восток».
Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.


«Стена».
Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.


«Стена-2».
Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.


«Лыжница».
Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.


«Отжимания от пола».
Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.


«Жим».
Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.


«Отжимания от стула».
Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускате тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.


«Разводка».
Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.


«Растяжка».
Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус.

молодец, так держать

у меня степпер тоже есть, хороший тренажер, я хожу на нем 30 минут и мокрая как мышь становлюсь

да ну брось, при твоем весе нельзя быть не привлекательной

чего так мало?

У меня так тоже. за день живот начинает выпирать, да и отёчность немного к вечеру. А с утра я себе после РД нравлюсь, кажется такая лёгкая, звонкая

#77

Спасибо
А ты как занимаешься, через день или как получится? И еще я очень боюсь накачать ноги, у меня они и
так достаточно мощные (занималась конькобежным спортом когда-то в далеком прошлом)

Джинсы ношу так мало, потому-что они мне были малы, а теперь они с меня сваливаются и висят неэстетично, особенно сзади. А новые я пока покупать боюсь, а то опять походить в них не успею
Да, да это я и имела в виду. Живот надувается прям как у лягушки. Ква!!

Ой девочки, сегодня весы показали 57,4. Прям таки ура!!!!!!!!!!! Но в выходные предстоит идти на день родждение. Я вся измучилась. С одной стороны я себе обещала, когда будет 58 (первая цель) позволю себе выпить мартини. отмечю так сказать достижение и потом снова в бой. А сейчас когда уже и 57 совсем рядышком даже жалко такой шаг назад делать. Вобщем и хочется и колется.

Конечно позволь! Но немного, так сказать отметить маленькую победу над собой, а если кушать будешь в меру, то привеса не будет!
#77

Привет)) заскочила в гости)) 57.4 -это здорово))
у меня хоть бы уж привеса не было

как получится, потому что у меня основное это тренировки по шейпингу 3 раза в неделю

тогда поаккуратнее, степер икры хорошо тренирует, смотри не перекачай

купи себе джинсы на размер меньше, чтобы влазила в них. а застегивала струдом, тогда точно поносиш:)

самое ведь главное, не наедатся, а если чуток то можно и алкоголя чуть чуть можно, главное меру знай

А сколько каллорий в день ты потребляешь???