завтрак
чудо йогурт питьевой, 400.0×грамм 368

обед
Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0×грамм 202
[?] котлета куриная, 100.0×грамм 139
[?] Лук зеленый (перо), 20.0×грамм 4

ужин
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38
[?] котлета куриная, 100.0×грамм 139
[?] мексиканская смесь, 100.0×грамм 48

перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71

как дела со спортом?

Сегодня все-таки пойду осваивать тренажерку, хотя немного боязно, там такие мускулистые дяденьки и тетеньки занимаются

Всего: 1009 ккал

Хотя ты и сама такая умница - ничего лишнего!

День начался сомнительно

обед
[?] Рис, белый, длинное зерно, 100.0×грамм 365
[?] филе судака, 100.0×грамм 84

завтрак
Яйцо отварное, 50.0×грамм 79
[?] Сахар-песок, 20.0×грамм (две кружки кофе, ай-ай-ай) 80
[?] пирог песочный с творогом, 100.0×грамм 260

3) нужно сделать замеры

Так говорит гуру Мириманова, и че то я склонна ей верить

А некоторые худеют с 55 до 47

ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ

Насыщенные жиры:
Этот вид жиров часто содержится в животной пище (мясо, морепродукты, молочные продукты, сыр, молоко и мороженое, куриная кожа и яичный желток).

Транспортированные жиры:
Печенье, выпечка и пирожные – это типичные продукты, содержащие жиры, и являющиеся еще менее привлекательными для здоровья, чем насыщенные жиры…
Транспортированные жиры способствуют повышенной деятельности иммунной системы, что приводит к болезням сердца, инфарктам, диабету и другим хроническим заболеваниям.

Трансгенные жиры:
С развитием науки появилась еще одна опасность для любителей вкусно и быстро поесть – так называемые трансгенные жиры. Они образуются при нагревании продуктов с большим количеством сливочного масла, яиц и животных жиров. По мнению ученых, они еще более опасны для сердца и артерий людей, чем насыщенные....
При увеличении их потребления всего на 2% значительно повышается риск заболеть сахарным диабетом (в то время как растительные жиры, наоборот, это риск снижают).

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Ненасыщенные жиры и моно/поликислоты
Оливковое масло, рапсовое масло, масло из арахиса
Подсолнечное масло, соевое масло, растительный маргарин
Жиры морской рыбы (сельдь, сардина, скумбрия, макрель и т.д.), масло из грецких орехов, льняное масло)

Наиболее полезны для организма растительные жиры. Поистине кладезь этого сокровища – различные масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое и другие. Растительные масла не содержат холестерина, повышают усвояемость жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К из других продуктов, помогают лучше усваиваться кальцию и фосфору.

Полезные жирные кислоты содержатся в морской рыбе: сардине, форели, красной рыбе и так далее. А вот в креветках и крабах, которые тоже являются морскими жителями, содержание жирных кислот, а значит и холестерина, вдвое выше, чем в морской рыбе. Пресноводная же рыба ни в какое сравнение не идет с морской, и содержит намного меньше полезных жирных кислот.

В необходимых количествах жир должен присутствовать в пище современного человека, а его чрезмерное ограничение опасно для здоровья.
Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, навредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц, должны присутствовать в вашем рационе.