Приветик, Ириш)))
Спасибо

Ой, Оленька.... Сегодня 9-ый

А по поводу дополнительных занятий, девочки.... Безмерно горжусь собой!
Начала с 10 повторений, увеличиваю каждый день на 2... Сегодня уже 16 повторений было. Хочу в итоге чтоб было 3 подхода по 12 раз)))
Вообщем, хоть весы меня не особо радуют, я все равно довольна.... Мышцы начинаю чувствовать.... Каждый день, когда я делаю все, что от меня зависит, приближает меня к цели.... А если ничего не делать- это пару шагов назад...
Поэтому вперёд, вперёд!!!

IriSSk@
Я вот у каждой пишу, и ты видела и читала у меня в дневнике, жир не может расходоваться больше чем 40 гр в день, остальное вода, мышцы..Вот теперь и посмотри, у тебя расход в среднем по 50 гр..значит ты молодец и теряешь только жир! 50гр. в день вроде мало, но это около 20 кг. в год, вот так вот!

Ирисочка, ты умница..продолжай в том же духе и все будет у тебя хорошо!

это точно!!!
беру пример с тебя! вот я про скрабик например опять забыла)))

девченки подскажите 59,30,20 это от какой цифры считать надо?
привет" забыла невоспитанная( какая ты молодец что идёшь вперёд!!! а по другому нельзя! твоя физкультура меня вдохновляет!!!

Спасибо, Оленька надеюсь)))
Как говорится: " все в конце концов будет хорошо, если ещё не хорошо, то это ещё не конец "


Неее)) я не забываю. У меня все сразу в комплексе с утра)) зарядка, душ, скраб, крем с мумиё)))) и всё... Душа спокойна)))

Спасибо, Ленчик!!!
Мне кажется , что 50/30/20 это от твоего меню в день... Ну, то есть у меня в день должно быть 1500 кк , значит на 750 кк (50%) мне нужно съесть углеводов, на 450 кк (30%)-белков и на 300 кк (20%) жиров .... Думаю так.

я примерно также думала,но не пойму как это 300 кк жиров? тупая я что ли с кг. уходят видно мозги)))))

1 грамм жира - 9 ккал
1грамм белка или углевода - 4 ккал

не люблю я эти подсчеты, муторно все это) лучше программку установить и пусть себе считает))))

щас объясню.
возьмем например арахис.
в 100 граммах этих убийственных орешков содержится:
45 г. - жир (45х9 = 405 ккал)
26 г. - белки (26х4 = 104 ккал)
9 г. - углеводы (9х4 = 36 ккал)
10 г. - прочих элементов
общая калорийность арахиса: 405+104+36=545 ккал

вот тебе и орешки)

Aliss
ой, блин жесть а не орешки!!! а сколько ж было раньше сьедено их так просто как перекус!
спасибо все доступно! да считать задолбешься, я и так все в ручную каждый свой сьеденный день считаю а то ещё и это! надо к цивилизации привыкать!!!

IriSSk@
Привет , как ты, Иришка?

IriSSk@
Ты куда пропала?

Выходи, IriSSk@, из сумрака! Выходные кончились!

Девочки мои дорогие!!!))))
Все в порядке, я не пропала))) и не пустилась во все тяжкие)))
Были неполадки с интернетом, а потом выходные и... Гости , гости, гости тут я немного накосячила , но я с вами , и Джилиан со мной)))
Вечером отпишусь и загляну ко всем в гости