белки должны составлять 10% - 35% от всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до 60%

Не маловато? Ты на чем считала?

на калькуляторе

Нужно распределять поравномерней. Ну еще поговорим. Только ты уж очень поздно сюда выходишь. У меня уже 2.40
Я спать

По какой формуле?

Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
на 41 стр

и - 20%

Угу, я поняла уже. Только там я с сайта сдергивала это и все забываю дописать про коэфициент активности.
В общем ты насчитала свой нижний предел.
Теперь, в зависимости от своей активности, нужно нижний предел умножить на цифру от 1,2 до 2.
Вот если ты, например 5 раз в неделю будешь заниматься спортом + у тебя много хлопот по дому, то умножай 1241 на 1,5-1,7. Это верхний предел калорийности. Так считается коридор

1341

да нет там написано это я забыла )

за какой срок ты сбросила 26 кг???

И никаких -20%! От верхнего предела отнимай 200-300 ккал.
А основной обмен вообще не трогай. ОО - это энергозатраты на то, чтобы дышать, жить, думать. Меньше этого - замедление метаболизма. А его надо наоборот разгонять.

ааа

За год где-то, чуть больше. Но можно было и быстрей. Я пока грудью кормила - не ограничивала себя особо, только жирное-сладкое. Чтоб у ребенка диатеза не было и поноса.

Круто