мотивачешка тебе


#77

Примерное меню с режимом подъем в 7,00 отбой в 23,00:
Завтрак 8-00 : Каша на молоке 1,5% 250-300 гр. и/или бутик из зернового хлеба с мяском не жирным.
Ланч 11-00: йогурт, или творог малой жирности 150 гр + фрукт любой 150 гр.
Обед 13-00 : Макароны, крупы50 гр ( сухой вес), крахмальные овощи 200 гр. + мясо ( не жирное), или рыба, или птица без кожи вареное, тушеное, жиреное без масла в готовом виде не меньше 70 гр.+ салат овощной 200гр. с маслом ч.л.
Полдник 15-30 : как ланч
Ужин 18-30 : как обед, только без круп, овощи можно оставить.
Перекус 22-00: лучше не жирная молочка 200гр.

Дальше только твоя фантазия.

Посмотри еще тут http://www.dietaonline.ru/ очень легко считать БЖУ и кал. Если начнешь ежедневно свое меню туда записывать, очень быстро поймешь, что и где не правильно.

спасибо, девочки))
Обязательно вечерком пройдусь по всем дневничкам, а сейчас пошла работу работать, а то начальство уже подозрительно косится в мою сторону, уткнувшуюся на этот сайт

пока иду по плану: на обед 150 гр. венигрета и 100 гр. курочки. СТолько же через пару часов съем, чтобы прием пищи растянуть и меньшими порциями лопать и часов в 5 чай с медом ложечкой выпью))

#77

Анти-мотивация на вечер

На меня на пилатесе похоже

Приветик! Уж не с тобой ли моя тезка поспорила
Первый твой пост читала - представила девицу-красавицу эдак 120-130кг, а в потом оказалось, что эта рулька в колготках такого же весу как я У меня с собой таких ассоциаций никогда не было думаю у других тоже так что твоя "рулька" может и придуманный персонаж В первую очередь - начинаем себя любить

так забавно - с работы ползла злая, уставшая... к вечеру опять голод стал просыпаться, будь он не ладен. А в 8 боди-флекс... уж думала позвонить подруге что не поеду, но пересилила и - о чудо! Час занятия поднял настроение до 70% точно, чувство усталости и голода ушло и появились вера в светлое будущее, так что девочки - НЕ ОТЛЫНИВАЕМ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!
А еще тренер сказала что если утром по 15 минут делать упражнения с дыханием этим на голодный желудок - то объемы станут мгновено уходить.
Кто долго занимался боди-флексом, из-за чего эти объемы уходят? Я вот особой усталости не чувствую, чтобы было сжигание жиров именно...
А сейчас сижу делаю себе кусочек (грамм 250) индейки в фольге с чесночком и помидоркой на завтрак))

Итог дня третьего:
Упражнения - час (боди-флекс)
Питание:
завтрак 9.00 - черный кофе с ложкой меда и прям грямм 20 зерновой булочки
обед 12.30 - винегрет 150 гр + грудка тушеная 100 гр
полдник 16.00 - винегрет 150 гр + грудка тушеная 100 гр
пост-полдник (??) 17.00 - чай с ложкой меда и такой же кусочек зерновой булочки
ужин 19.00 - апельсин

купила себе булочку одну зерновую, думаю, с такими темпами я ее клевать буду всю неделю))

Рыжая Катёна, ага, со мной именно)))))))))))
А по поводу веса что хочу сказать... все выглядят по-разному. У меня была одногрупница - весила даж на пару кг больше меня, но у нее все такое подтянутое было, ни одной складочки, хоть и крупненькой была. Я же - кладзь "форм" и "складок" - благо, фигура сохраняет пропорции, но, однако же - это именно складки, что мне крайне не нравится в более-менее обтягивающей одежде.

спасибо большое - читаю взапой просто, жаль что спать уже нужно ложиться - постараюсь завтра на работе этому сайту уделить время. Авось станет личным врачом и тренером))

это я!!!!!!!!!!!!!

Angryowl
52 для тебя слишшком мало..... не сходи с ума )))))))

мало-то мало, но есть к чему стремится))) меня не кило интересуют, а чтобы все было подтянуто и всякие красивые изгибчики с рельефчиками были на пляжу)) Так что работаем, негры!

У меня тут небольшой депресняк - четвертый день без конфеточек любимых и хлебушка... а итог - нулевой ни в объемах, ни на весах. Весы вообще такое ощущение что больше показывают.

Пока без фанатизма перешла на более рациональное питание:

8.00 - яйцо
10.00 - чай с медом и апельсин
12.30 - 200 гр. индейки в фольге запеченой, 100 гр. спаржи и 100 гр. капустки свежей нашинкованной. Ну и на десерт - йогурт баночку 0,1%

на полдник планирую долопать спаржу и капусту
на ужин кефир и апельсинку.

А что будет ночью - мне страшно подумать, ибо пятница, товарищи

заметила только пока один плюс - просыпаться стало легче на пустой желудок, ушли мешки под глазами (из-за этих чаев ночных) и кожа высыпаниями не пугает из-за жирностей всяких. У меня так - чуть что съешь - все лицо покажет..

У меня когда вес начал уходить, лицо вообще прыщами покрывалось, ходила как подросток, по этому тебе еще повезло

Angryowl

Завтрак поплотнее сделай. Кашку например. Если лень варить - фиг с ней. Тогда можно просто сыр нарезать и жевать.
Я давно на этом сайте, и в общем то конечно всегда говорю, что нельзя голодать, надо кушать и все такое. Но вот последний раз, после родов, худела именно "быстренько" , и успешно. По сколько тебя прельщает именно такой способ, пусть он и не полезен для здоровья, то вот тебе вариант питания.
Я сначала сильно урезала рацион, а потом, когда достигла желаемого веса и форм - а это произошло через месяц - стала просто нормально кушать, нормальными порциями, просто за это время я привыкла есть только вареную-тушеную пищу.
Когда худела, было лето, я питалась кабачками с сыром на обед(вариант-тушеные овощи)
Но на завтрак я обязательно ела. Много. И вкусно. Чаще всего кашку, хлеб или булочку или хлебцы с маслом, что нибудь сладкое. Кофе с сахаром и молоком
А на ужин я не ела-во первых лето было, не очень то и хотелось, а во вторых ребенок, так накувыркаешься что уже и есть не хочется. Но я пила огромную чашку с чаем, медом и молоком.
Если кушать хотелось -тогда творог или просто творожок на ужин в самый раз. С медом и чаем с медом с молоком

Вообще мед не бойся кушать, даже вечером, даже перед сном. Я его поглощаю в огромных количествах. Грамм 100-150 в день легко

Вот. Написала тебе, поскольку о правильном питании знают все и про салаты, которые готовить в лом, и про прочие полезности.
Но тебе наверно надо знать, как кушать что по проще, не парясь о меню.
Удачи тебе.