ну что отчитываюсь за понедельник
понедельник - день тяжелый
и этот был не исключение в плане еды - 1983 кал. нажрато (по другому не скажешь)
вес сегодня - 67,2
немного вчера подвигалась - 1 час с цапкой, но спала 2 часа днем, вот двигалась я вчера или нет?

сегодня за завтрак съедено:
овсянка с медом и курагой, кофе, кусочек ражаного хлеба с маслом и медом - 387 кал.
сегодня в планах уборка в доме и вечером занятия с цапкой

подскажите кто знает как скапировать план питания с ДиОна, знаю что вставлять сюда через радикал, а вот как скопировать, чтобы не писать свой рацион, а бах и вставил
и еще как делаются эти спойлеры, что бы туда засунуть, чтобы много места не занимало
(я юзер или чайник)

#77Привет!Приходи обсудить правила.

viewtopic.php?f=22&t=8499&p=1638775#p1638775
В окне сообщения,вверху есть строка spoiler, там же где корректируешь текст,
посмотри внимательно.

Оль спасибо со спойлером поняла, нашла

итока отчитываюсь:

вчера было наето 1384 ккалории, что в общем-то очень даже хорошо, но недобор белка
завтрак -388 к
обед - 469к
полдник - 211к
ужин - 317к

вес сегодня 67,1

сегодня питание:
завтрак - 473 к
обед - 351 к

сходила к маме на ужин
итог ужина - 766 ккалорий
итог за сегодня - 1804 ккалории
а так все хорошо шло..... по плану вкладывалась в корридор
перебор и по жирам, угли и белки в норме

Жиры-это всегда так!
Таблички я вставляю через фотошоп.
Где-то на форуме видела описание, сейчас гляну...
viewtopic.php?f=16&t=2742&start=30

OLVIN
приветик, хоть ты иногда ко мне заглядываешь
больше никого нет
не кому прийти и сказать: "Тоня, хватит жрать, возьмись наконец за ум!!!"
все подробненько напишу завтра сегодня жутко устала, целый день сегодня занимались уборкой придомовой территории, спину ломит
в плане питания образцовый день (сама в шоке) все в зеленом корридоре и даже белки
1515 ккалорий

ТоНяШа
приветики, я знакомиться. Меня Ира зовут. Смотрю ты на подсчете калорий, и в прошлый раз так худела?

Приветик!! Я в гости! Вот тоже зависла долго на сайте.., но не худелось мне. Сейчас активно ввела спорт и верю в победу

идеальный вес тот в котором ты выглядишь отлично, а не прописанные цифры модой в журнале
все зависит от тяжести костей , строения и что больше в теле жира или мышц

вес не вернется не в случае того что ты будешь худеть медленно
а в случае если твой диетный рацион будет не сильно отличаться от того рациона который будет у тебя после того как будешь иметь желаемый вес

чтоб волосы ногти кожа были здоровыми
чтоб процесс худеняи был эффективным:нужно есть обязательно белковую еду, после 16 есть только белок или же овощи

просто за 2 часа до спорта и после, не есть
делай упражнения и прочее в пищевой пленке
заверни в пленку ляшки , икры , бока и будет тебе отлично ))аееее

после каждого приема пищи
обычно на весах сразу плюс 0.5 -1 кг бывает
нужно обязательно сжечь все калории до след приема пищи
и таким образов вечером у тебя не будет прибавка на весах
а на утро большая вероятность что будет ОТВЕС=)

очень важные правила.
встаешь, сразу же выпей воду .
через 15 минут можно начать завтракать как чувствуешь голод сразу пей воду. через 15 минут можешь приступать к еде.
никогда не запивай еду . 40 минут потом не пить

делай каждый день контрастный душ от целлюлита и для упругости кожи

до 12 часов можно кушать и вредные продукты.
если есть вероятность что ты можешь сорваться на вредное вечером.
главное кол-во! после 12 до 16 только полезная еда углеводы овощи фрукты , низкокалорийное что нить
(тоже маленькие порции по 50- 100 грамм каждые 1.5 - 2 ч )

после 16ч. только белковую пищу либо овощи

в 18-19 часов стакан кефира или овощ или творог
то что не есть после 18 это придумали ЗОЖники у которых в правилах ложиться спать в 22 часа .
если ты ложишься спать в 2 часа ночи ты за 5 часов до сна можешь выпить кефир. белок в жир не трансфотрмируется поэтому вечером только белковую еду.

двигайся как можно больше и всё у тебя получится!
ты можешь просто разбрасывать какие нить вещи на пол и собирать их по одной с несогнутыми коленами
дома широко поднимай ноги при ходьбе
делай махи от ляхов
делай наклоны от боков
делай приседания от жира на внутренней части
прыгай как лягушка от жира на коленок
крути обруч от жира на талии
и всё будет ахуен

и вес будет эффективно уходить, без срывов без компульсивов

можно 1 -2 в неделю быть на разгрузке .. на кефире.. на яблоках.. на 500 кл короче
на карйняк если такая упертая и верящая в свои силы садись на америкинские горки
день ешь на 800 кл
на сл день 400
и так до твоей цели.

делай каждый день контрастный душ от целлюлитаа и для упругости кожи
пока лето пока тепло будет к нему намного легче и приятнее привыкать
а осенью и зимой такой душ у тебя уже на автомате будет..

Ни одно желание не дается тебе отдельно от силы, позволяющей его осуществить.

Люби себя, не позволяй мимолётному ничего незначащему желанию разрушить твою мечту.
Прекрати себя ненавидеть, оглянись на прошлое, рассмотри все свои прошлые ошибки, пойми, что у тебя тогда не было мысли об совершенстве, и снова начни худеть… Осознай все свои недостатки, и начни с ними бороться, а не просто оплакивать их над чашкой кофе с сахаром и бутербродом с икрой.
Теперь у тебя есть цель, иди к ней. Теперь у тебя есть вдохновение, живи им. Теперь у тебя есть идеал, стремись к нему. Ни шагу назад, к давно забытым килограммам.

Рецепт молокочая

Заварить в 1,5л горячего молока 1-1,5 столовых ложки зеленого чая, процедить. Молоко для брать жирности от 1,5 до 2,5%.

В течение дня выпить молокочайный напиток и 2 л простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Весь молокочай следует выпить до 18-00.
Потеря в весе при молокочайной разгрузке может составить около 1кг.
Молокочайную разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю, так как организм привыкает и перестает воспринимать это как разгрузку.

первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день(в норму воды входит зел чай)
3) приемы пищи 4 раза в день!
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
6) кушать каждые 3-4 часа( чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 4-5 часов до сна!
1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!

Для сжигания жировой прослойки необходимо — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ .Совмещая с сауной и баней, парилкой, массажем, контрастным душем.

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Упражнения:
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Как убрать жир с живота, как убрать бока?
Подготовка к началу упражнения для плоского живота:
Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.

Упражнения для плоского живота:
Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.
Повторения: 15 раз подняться и опуститься

Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.

Поверьте — ежедневно уделяя всего 5-7 минут этим простым упражнениям, вы не только уберете лишний жир с живота, но и сделаете свой живот плоский и привлекательным. Начните прямо сейчас!
Многие думают, что плоский живот можно иметь только тогда, когда все свободное время проводишь в спортзале. На самом деле это не так. Следует обратить внимание на свое питание и постараться меньше нервничать. Как добиться плоского живота?

Жирная пища. Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота.

* Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
* Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
* Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
* Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
* Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
* Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя..

ТОНЯ, КОНЧАЙ ЖРАТЬ! БЕРИСЬ ЗА УМ!!!
На самом деле, ВСЁ НОРМАЛЬНО! тихо-тихо скинешь ...

pink_angel
приветик, прошлый раз считать точно ккалории не получалось, т.к. не было кухонных весов и не знала толи я 200 гр. съела, то ли 400 гр.
теперь я с весами
прошлый раз просто ограничила питание в мучном и жырном
а ты вообще умница таких результатов достигла!!!! нужно как-то почитать про тебя, че ты там такого делаешь или не делаешь

Ariadna80
приветик
очень рада видеть тебя у себя
спорт это оооооооочень хорошо, но пока жара не спадет не могу, жду осень и думаю серьезно заняться с Джилиан Майклс, я зимой пробовала, очень хорошо объемы уходят

Карапузик

спасибки за информацию попробую осилить и прочитать

OLVIN
приветик и тебе
да, на этой неделе я была почти умница из пока еще 6 дней 2 привысила в ккалориях, 4 в норме, думаю и сегодня все будет хорошо

ездили вчера на море
в прошлую субботу было лучше, вчера была куча медуз
ездим на бакальскую косу, очень нравиться
http://www.doroga.ua/poi/Krym/Steregush ... _kosa/1288

Завидую! Я теперь год никуда не поеду...РЕМОНТ!!!