Итак..Day 1..Мясные и рыбные продукты
Завтрак - 1 яйцо + 1 ч. кофе + небольшой мафин (до 12.00)
Обед - 1 яйцо + 200 гр запеченной рыбы "аргентина"
Ужин - 200 гр рыбы

+ за день 3 ч. зеленого чая

+ 10 мин пресса

ух ты какая умница!!! Прям 10 мин пресса?! Я могу только 30 раз сделать, а уж до того чтоб мне в минутах измерять так это воооообще далеко.......

У меня просто видео есть на 8 мин пресса), но обычно делаю 10 мин .. Стараюсь качать каждый день, поэтому привыкла=)

КАК обмануть АППЕТИТ?

Шаг 1.
Выпей стакан воды перед едой (только простой негазированной воды, а не сока или газировки).
Шаг 2.
Бери маленькую тарелку, такая всегда кажется полной.
Шаг 3.
Не накидывайся на отдыхе на «шведский стол» и не пробуй все подряд, обойди его весь и посмотри, чего тебе действительно хочется.
Шаг 4.
Любой прием пищи лучше начинать с фруктов – съеденная перед едой клетчатка не только погасит голод, но и поможет пищеварению (особое внимание удели ананасам, они расщепляют жиры).
Шаг 5.
Любишь хлеб – выбирай цельнозерновой, он выводит из организма шлаки и излишки жира или попробуй сухие хлебные хлебцы и палочки, они содержат гораздо больше антиоксидантов, чем свежий хлеб.
Шаг 6.
Вместо гарнира возьми зелень или овощи (обрати внимание на томаты, они содержат много калия, который укрепляет сердечную мышцу, а также витамин С).
Шаг 7.
Ешь медленно, тщательно пережевывая, делай паузы между блюдами.

#77

Неизвестное об известных продуктах

1. Соя и натуральный соевый соус имеют в своем составе особые вещества, способные защищать человеческий организм от процессов окисления и старения. Их эффективность в этом смысле в 10 раз превышает красное вино. Женщины после 50 могут с помощью сои снижать давление. Кроме того, она обеспечивает нормализацию пищеварительных процессов и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Красный чай (оолонг) – одно из надежнейших средств в борьбе с лишними килограммами. Содержащиеся в нем полифенолы ускоряют сжигание жиров.
3. Стакан натурального томатного сока или два помидора в день защитят от инфарктов и инсультов, предотвратят возникновение тромбов и уменьшат вязкость крови.
4. Сельдерей, как и любая другая зелень, очень полезен. Однако есть несколько преимуществ, выделяющих его из ряда трав. Сельдерей делает клетки организма стрессоустойчивыми, продлевая молодость, нормализует водно-солевой обмен, стимулирует секрецию желудочного сока и помогает преодолеть переутомление.
5. Зеленый чай способствует улучшению кровообращения, оказывает противовоспалительное действие, минимализирует вероятность возникновения новообразований в кишечнике на 57%.
6. Стакан яблочного сока в день – отличная профилактика астматических заболеваний и мышечный антиоксидант. Также полезен он как противораковый продукт.
7. Наиболее щадящим способом приготовления капусты любого вида является приготовление на пару. При других видах обработки (даже при варке) продукт теряет около 77% глюкозинолата, который обладает антиканцерогенными свойствами. Блюда из сырой капусты желательно съедать свежими, так как при хранении они теряют пользу.
8. Блюда с высоким содержанием витамина С не следует заправлять жирными заправками во избежание потери полезных свойств данного компонента.
9. Ввод в меню морской рыбы жирных сортов защитит от остеопороза благодаря содержащимся в ней кислотам омега-3. Также морская рыба эффективно борется со спазмами.
10. Шпинат невероятно полезный продукт во всех отношениях. А в рационе женщины он просто незаменим, так как существенно снижает риск возникновения опухолей женских половых органов (примерно на 40%).
11. Продуктами, способствующими улучшению мозгового кровообращения и сохранению хорошей памяти, являются виноград (можно и в виде изюма), черника, черный чай, какао.
12. Картофель белых сортов содержит особо ценный белок, стимулирующий выработку организмом пептидов, уменьшающих аппетит. Половинка такой картофелины (отваренной без соли), съеденная за час до основного приема пищи, поможет сохранить стройность фигуры.
13. Предотвратить инсульт помогут продукты, содержащие фолиевую кислоту, – апельсины (другие цитрусовые) и зеленые овощи.
14. Красный жгучий перец содержит капсайцин, который эффективно атакует митохондрии раковых клеток. Добавление его в блюда послужит хорошей профилактикой заболевания.

#77

Так...мой отчет за вчерашний день.
Day 2. Молочно-овощной.

Завтрак - 2 бутерброда с м/с семгой (без масла) + 1 ч. кофе
Обед - овощной салат (200 г) + несколько ломтиков нежирной брынзы (100 г)
Ужин - творог с изюмом 4,5% (100 г) + 100 гр брынзы + 1 ч. зеленого чая

обошлась за день без перекусов

Приветик! А ты молодец, мотивашки у тебя отличные и меню то что надо. Вот я никак не решусь питаться по системе, буду наблюдать за твоими результатами. И еще, молодец что не перекусываешь, а то аппетит сбивается, мне надо взять с тебя пример.

Привет, добро пожаловать на форум )
Извини, что влезаю, но из каких соображений ты ешь всего 3 раза в день?

Доброе утро! Да, стараюсь) ... Вот на недельке наконец-то куплю себе весы, а то все никак не соберусь и буду следить за весом тщательнее


Привет, спасибо) ..
ну во-первых, насколько я видела, так прописано в самой "Системе минус 60",а во-вторых, летом мне хватает с головой 3-х разового питания, аппетита особого нет.
А что касательно ускорения метаболизма и 5-ти 6-ти разового питания, это все я уже проходила) ..

Day 3. Решила устроить вчера полностью фруктовый день.. Знаю, что "слишком мало съела" , но непредвиденные обстоятельства заставляют меня немного ускорить процесс моего похудения и к пятнице 13го, нужно увидеть результаты)
Завтрак - 2,5 ст.л. овсянки с изюмом и 1 ч.л. меда + яблоко + 1 ч. кофе
Обед - 2 яблока + 1 ч. фруктового чая
Ужин - 2 персика + 1 ч. кофе

Но, честно говоря, было тяжеловато

Ах да.. + пресс 2 раза х 8 мин (пришлось отрабатывать за прошлый день, т.к. не успевала)