У меня тоже офисная работа, я с собой беру что-то)а вечером если уж очень голодно то фруктик и водичка)

Вот, для тебя притащила от участника Osminog



Достаешь большой мусрный пакет.
В пакет складываешь:
- весь хлеб (кроме зернового - т.е. из цельного зерна)
- все печенья, а также вафли, сухарики, все снеки и прочую бакалейную хреновню.
- майонез
- колбасы ВСЕ без исключения а также ВСЕ изделия из магазинского фарша, в т.ч. пельмени, вареники, блинчики и пр.
- газировку
- конфеты
- пиво.
- иные ненатуральные и неполезные продукты - на твоё усмотрение.
пакетик выкидываем в мусоропровод и забываем об этих продуктах.

Оставляем только хорошие натуральные продукты:
- крупы;
- бобы, фасоль.
- всякую траву.
- орехи, сухофрукты.
- нежирную молочку - творог, йогурты, молоко, кефир, и пр.
- яйца;
- обычные сыры;
- натуральные птицу, мясо и рыбу;
- мёд; домашнее варенье.
- черный натуральный "ломающийся" шоколад.
- фрукты и овощи (в т.ч. соленья).
- специи, хорошие соусы, горчицы и пр.
- оливковое масло.
- чай, натуральный кофе, какао
- вино, водку, коньяк.

Готовим: варим, тушим, запекаем,парим. жареное избегаем.

Кушаем например так:
Утро - каша (овсянка, пшенка, пероловка, гречка и т.п. кроме манки) + бутерброд с сыром + творог с медом + чай без сахара с медом/вареньем/ кусочком черного шоколада. Это вариации завтрака- уж чего сколько с утра влезет, естественно не пееедаем ))
обед - суп овощной, мясо/рыба с гарниром (греча например), кефир, творог.
ужин - овощи (салат)+ курагрудь/творог/рыба
перекусы (если захочем): фрукты, овощи, йогурты.
Ужин за 3-4. часа до сна. Захотели кушать после - кушаем творог, кефир, овощи.
Много ходим пешком.
Вот и всё.

Э эх, привет, тоже так раньше считала, у меня сидячая работа.
Значит с утра пораньше встать, приготовить завтрак (каша овсянка, яичница и тд) углеводы, сахар заменить на мед, стараться потом чай-кофе пить с молоком (лучше 1,5%) и без сахара, обед (должен быть приготовлен и взят с собой, кура , рыба, мясо (либо вареное, либо в пароварке, либо жаренное на очень маленьком количестве масла) и тд + овощи (тушенные, паренные и тд) белковый + овощи , ужин также белковый и овощи и за 3 часа до сна))) и обязательно перекусы (фрукты, йогурты).

Любаш

Спасибо огромное Любаш.! Вечером так и сделаю.

Делай ТАК всегда, и ты обречена на снижение веса!