достала когда то подарены мячик( резиновый) для фитбола. И нашла в инете комплекс упражнений :
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)
#77
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча.
Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).
Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Задняя поверхность бедра
#77
Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.
Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен.
Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза
#77
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна
#77
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия
#77
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги
вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)
#77
Исходное положение: см. Иллюстрацию
Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях.
Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу.
Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.
Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук
#77
Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед.
Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение.
Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V».
Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

Укрепление мышц спины
#77
Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом.
Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.
Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх.
Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.

Укрепление мышц плеч и ягодиц
#77
Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч.
Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе).
Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе.
Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем.
Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице

Укрепление мышц рук, плеч и спины
#77
Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.
Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками.
Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней.
Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

Укрепление мышц ног и спины
#77
Исходное положение: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче.
Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги.
Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога.

Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете и можете выполнять движения правильно.
Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.

Данный комплекс упражнений был разработан компанией TOGU / Германия.
Буду пробовать) может кто еще какие упражения с мячем знает??

Красавица, мы можем все когда захотим.
<a href="http://www.nadietah.ru/"><img border=0 src="http://www.nadietah.ru/llines/ln11/112360.png"></a>

#77

Livia привет, ну как успехи? идея с мячом очень хорошая, активность главный наш помощник. смотрела твое меню, очень вкусно про рыбку написано )))
#77

спасибо) готовила бабушка она это умеет (готовить) вкусно , но иногда совсем не полезно, теперь буду наверно сама себе готовить, но тут как получиться.
Рыба и правда вкусная была) к сожалению фотки нету ,как будем делать еще раз выложу показать)
Вот составила новое меню:
завтрак
Чай с молоком
Рецепт: глазунья,
ланч
Фрукты: Апельсин
обед
Грибной суп с перловкой
полдник
Фрукты: Апельсин
ужин
Грибной суп с перловкой
Чай с молоком
перекус
Ряженка
Скачала в инете видео курс упражнений с фитболом, скажу что пока смотрела поняяла что не потяну сразу весь курс буду делать постепенно увеличивая нагрузку)

Вчерашний вечер был трудным ,очень хотелось есть , ничего не помогало( , но ничего я выдержала , сегодня думаю убудет лугче.
Ночью прошел дождь та что на улицу не выдешь противно....

приветик, я тоже начала худеть недавно
и тоже студентка!
питание и физ упр - просто умничка!

спасибо рада видеть тебя у себя в дневнике)

что бы не думать о еде занялась делом
пояс из бисера, осталось совсем немного и я его закончу:
#77
#77

Пояс прелесть, выглядит отпадно.Что у тебя с меню на завтра?
<a href="http://www.nadietah.ru/"><img border=0 src="http://www.nadietah.ru/llines/ln11/112360.png"></a>

#77

пока еще не решила , но с учетом пар буду немного корректировать, но приблизительно будет так:
Завтрак:
Чай с молоком
Салат "Красоты"
Хлебцы с сыром или яблоком(еще не решила)
Перекус:
Киви
Обед:
Чай с молоком
шлебцы с сыром
Т.к я буду в универе в это время не слишком разгуляешься
Салат : перез оливки, горошек.
Перекус:
Апельсик
Ужин:
Грибной суп+ хлебцы
Перекус:
Ряженка

Спектакль был прекрасный, маленькие комедии по Чехову. Приехали Шакуров, Полицеймако и Аронова. Сидели за бока держались - смехотерапия была.

Приветик Я тут новеньекая Я тоже стремлюсь к цифре 60. Но пока первая цель 70

Подсчет калорий - хорошее дело. Я когда - то так 6 кг сбросила. И вес приличное время продержался, если бы я не соскочила, вообще бы не вернулся )) Правда сейчас я их не считаю, т.к. это не совсем удобно, но информация о составе и калорийности продуктов была для меня как манна небесная. Столько нового узнала о своем организме и о том, что ему на самом деле надо , т.к. до этого боролась с ветрянными мельницами.

ТАК ДЕРЖАТЬ!!! ТЫ МОЛОДЧИНА!!!

Галло
Звучит интересно) Время прошло с пользой)Rina8
Rina8
Спасибочки. Сама теперь смотрю что и скалько в калориях весит грубо говоря. Есть начала меньше , да и спортом стараюсь заниматься хоть каким нибудь.

Лучшебы ты суп взяла ссобой на обед, на вечер суп не желательно, т.к быстро усваивается и сразу захочется есть.
<a href="http://www.nadietah.ru/"><img border=0 src="http://www.nadietah.ru/llines/ln11/112360.png"></a>

#77