Да... сама такая же лентяйка та еще. Но у меня уже один раз был абонимент в фитнес - клуб - хрен я туда ходила. Первый рывок - недели две, а потом так - раз в полгода по обещанию.

Потому попробую прыгать дома - главный плюс нет отмазки, что не пошла, опоздала. Тут все передо мной - бери и занимайся

Зашла тут на сайтик :http://www.dietaonline.ru/ (спасибо тебе ванилька) и посчитала сколько мне надо в день потреблять основных нужных веществ!!! и вот что получилось:
Килокалории: 1200 - 1550 .
Жиры: 26 - 60 г.
Углеводы: 135 - 251 г.
Белки: 60 - 165 г.

И посчитала съеденное мной сегодня и вот что получилось:
Килокалории: 3525
Жиры: 112
Углеводы:465
Белки: 160
Этоже КОШМАР.

не помню у кого в дневничке видела(слишком много их перечитала) , что 1550 это мало, около 2000 надо, но могу ошибаться..


Исправишься;)

Я вот за сегодня даже и считать то не стала - решила себя не травмировать..

Привет Настена !
Перейди на хлебцы вафельные и ржаной хлеб( это для начала). Постарайся составить меню что ты ела, а мы будем коректировать. Тебе нужно в день набирать не меньше 1200 кк.

Это у кого вес больше 100кг. у них коридор выше.

Так девоньки - вот ссылочка очень полезная - можно начать с нее.
viewtopic.php?t=4439

Девченки, привет!!!
Я к Вам за помощью ( так скажем за пенделем ), вот меню того, что я съела за сегодняшний день:
Яйцо отварное, Кофе черный (без сахара), Салат из свежих огурцов, Колбаса варёная Докторская,Масса творожная сладкая «Особая» с изюмом. 23.0% жирности, Сыр плавленный Янтарь, Помидор,Чай травяной, пирожок с печенью и вареники с вишней. Вроде все написала, ну и конечно же подсчитала все это и вышло у меня:
Килокалории: 2413
Жиры: 168
Углеводы: 132
Белки: 87 .
Так дело не пойдет надо что-то с этим делать!!!!
Помогите , дайте пинка (сильного и больного ), а то я чувствую такими темпами я далеко не уйду. А хочется все таки получить результат хороший!

Анастасия13
Настя, ну ты даешь стране угля.... КК 1200, у 135, ж 30, б 60 - и не больше....
1 ст л масла( как ты просила) = 10г, кусок хлеба ржаного в нарезке 50г, а есть типа батона с отрубями( у нас без названия) типа " здоровье" - 25г.

Привет-привет, Дамы))) Зашла знакомиться и поддерживаться)


Та же фигня с фитнесом)) Мамка подарила годовой абонемент, а в итоге я полгода прошляпила((( Вот решила заставлять себя дома)) Уже три дня удачно)))

З.ы. а во всех этих групповых занятиях чувствую себя не уютно...там все такие подкаченые..прям уууух)

Анастасия13, временно отменить.

Начинай переходить на здоровую пищу, сыр можно только на завтрак или перекус (дает много жира),

на ужин лучше рыба + овощи или молочка обезжиренная + овощи.

Завтрак у тебя очень маленький, набирай на 300 - 400кк.Чтобы столкнуть ОВ завтрак сделай белковый + овощи.

Воду или чай пей за полчаса до еды, или после еды через 1ч.

А кофе поднимает аппетит и инсулин в крови( излишки инсулина откладыватся жиром на попе )

Ванилька

Вот тебе пример завтрака:

гречка в пакетике 80г ( при варке пролуч. 240г)+1 чл масла раст.
Яйцо вареное 1 шт
чай зеленый
итого 373 кк

перекус:
сыр плавлен 30г
редиска ( 2 больш шт.) , огурец ( половина)и т. подобное 75г
хлебцы вафельные 2 шт
итого: 163кк

Дальше пробуй сама. Я до обеда о еде даже не вспоминаю. Если что пей большими кружками чай. Пусть ты будешь водяной, чем обжорой

У тебя все получится. Я сама колдую каждый вечер чтобы вписаться в коридор ( но для меня такое кол - во еды очень много( а что делать? привыкла есть как кошка и на ходу) теперь учусь есть медленно засиживаюсь у тарелки чуть не засыпая

Привет, Анастасия. Зашла знакомится. У нас с тобой почти одинаковый рост ( я 178 см ) так что по себе знаю каково быть высокой и не стройняшкой. Я решила ограничивать себя почти во всем весь февраль, а на 8 марта позволить маленькую слабинку))) И уже 3 дня (хи-хи) у меня получается. Главное нам всем верить в себя. ну и конечно забыть про пирожки и варенники
Я так поняла, что ты собираешься считать кКл?
Удачи тебе завтра

Привет:) А я вот на youtube нашла упражнения: 10 минут для рук, 10 мин для ног, 10 мин для талии, 10 мин для ягодиц)) и еще там много чего такого) Делаешь вместе с девушкой, и по 10 минут на определенную часть тела, я вот начала, даже нравится!)

Доброе утро, Анастасия13!
Кака твои дела? Инфо для чтения http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1050
Удачи! И терпения.
Начни с малого.Учись строить меню и не ешь после 18ч( только чай, а на ночь кефир)
Это очень сложно, поверь, но нужно. Со временем и апетит утихнет, это точно.. Мои домашние ужинают и 21 и 23 я могу делать сыну бутеры, но запахи и вид еды вечером на меня уже не действуют ( тренировка годами).

Привет, давай знакомиться...мне надо постройнеть всего-нечего, но тоже дается с трудом! но мне есть куда отступать, а тебе некуда!!!!
мой совет начать с разгрузочного дня...на кефире целый день!!!
но день должен быть занят, чтобы небыло соблазна что то съесть!
а "пинок" - в самой себе найди...разденься полностью встань перед зеркалом, рассмотри себя...сравни с теми идеалами от которых Ты в восторге!!!!и идеал должен быть всегда на видном месте, может на рабочий стол, если много у компа сидишь , или из журнала на холодильнак!!! но главное это то что тебе 20 лет, время когда, можно женихов менять как перчатки, ловить восхищения и комплименты, получать подарки, а главное ощущать себя красоткой. А так только лишь еда в виде удовольствия...и все....а годы у тебя самые что ненаесть золотые!!! Я до 9класса была толстушкой...ну, и о поклониках не было и речи....потом Я влюбилась и похудела на 14кг- и тут Я расцвела, моя жизнь изменилась координально...столько поклоников, и т п...и Я чувствовала себя красоткой...это потрясающе..."ах какое блаженство знать, что Я совершенство, знать что Я идеал"
как же многие потом кто меня видел восхищались...но главное это моя жизнь которую Я изменила...
Все в твоих руках....начни только очень серьезно, разозлись на себя, что на Танцах стены подпираешь, а не разрываешься от предложений поклонников... и т п...надо очень очень разозлиться...еще если в семье тебя закармливают, то давай им отпор, и не слушай их совсем...знаю, случаи когда именно мамы, бабушки, просто закармливают и делают из детей толстиков...сами того не понимаю они разрушают жизнь...а ведь лишние кг это и болезни, и лень, и плохое настроение, и отсутствие той личной жизни, о которой ты мечтаешь...ну, что эти сладости? что ты их не ела ? гораздо круче летом будет одеть короткий сарафан, босаножки, маленькую самочку(маленькие сумки, только для худеньких, имхо, боже как же нелепо всегда смотриться когда наоборот)....и только и ловить восхищенные взгляды....
вперед!!!! у тебя все получиться...
и главное на сайте еще этом бывать почаще, тут не дадут расслабиться...Я вот недавно бросила...ну, и все покатилась....а вчера вернулась, и уже опять в строю!!!!!