ну...я учусь, и поесть как то не удаётся

она бывает больше меня ест))) ого вот это завтрак. Я никогда не завтракаю-т.к. не успеваю( она работает и у неё совсем другой график еды)

18 июня)

Такс, что я сегодня съела:
часов где то в 11-я съела булочку с повидлом(блин не удержалась)
потом после школу часов 13 съела яичницу из 2 яиц
потом часа в 3 я съела борщ на грибном бульоне, и 1 кусочек боярского хлеба.
потом минут через 30 выпила кофе с ломтиком сыра.
Вот

Вот-вот. В этом-то и вся проблема. Бери пример с мамы. Посмотри ЧТО она ест. Булочку с повидлом? Вряд ли. Одно дело съесть 200-300гр салата, и совсем другое - маленькую вафельку. Вроде съела и меньше, голодная, а жир тут же отложился. А салатом и наелась и жира никакого.
Плотный хороший завтрак - залог успешного похудения. На завтрак НЕОБХОДИМО съедать белки (чтоб насытиться) и углеводы (для энергии на целый день). Кстати, если бы съела с утра кашу с изюмом (или хлопья с молоком), то никакая булочка, а тем более с повидлом в 11 часов тебе бы не понадобилась. Обошлась бы яблоком.
Обязательно надо есть ужин - куриную грудку с овощами. Ну или 200гр творога с фруктами или овощами.
Кстати, творог нежирный (до 5% жирности) можно есть много. Сыр лучше заменить подсоленным творогом. Очень вкусно, полезно, помагает похудеть.
А теперь попытаюсь объяснить, почему надо завтракать и ужинать.
Человеческий организм так устроен, что перерыв в еде 6 часов и более он воспринимает как угрозу для себя. И угрозу вполне конкретную - смерть от недоедания. Поэтому, если ты его долго не кормишь, то твой организм на всякий случай начинает делать запасы. А самые лучшие запасы, с точки зрения твоего тела, а не тебя, это ЖИР. Так что через 6 часов после приема пищи, твое тело заметно уменьшает затраты энергии, отказывается переабатывать свои внутренние рессурсы (в том числе жир). А как только в рот попадает хоть какой-то источник энергии (т.е. еда) организм тут же превращает его в жир - Кто его занет, сколько тебе еще придеться голодать.
Поэтому, не съедая ужин, ты увеличиваешь до 12-15 часов (минимум) интервал между приемами пищи, а значит все что ты съешь после этого переработается в жир. Именно поэтому ужин НАДО есть, но легкий и за 3 часа до сна. А за 30 минут до сна неплохо бы выпить кефир или съесть немного простого йогурта.
С завтраком все еще более критично. Когда ты встаешь с утра, твой организм спит и совсем не хочет тратить никакую энергию. В итоге твой обмен веществ замедлен как у медведя во время спячки. А чтоб разогнать его, надо как следует позавтракать. Чем позже ты поешь первый раз, тем меньше времени останется твоему организму для разгона обмена веществ до нужного уровня, тем меньше твое тело будет работать на полную катушку, т.е. сжигать достаточное количество жира, тем тяжелее тебе будет похудеть.
Вообще говоря, получается, что скорость похудения должна быть очень большой. Но в твоем возрасте все это не так страшно. Думаю, что у тебя получится. Главное не забывай нормально ессть.

Кстати, а сколько ты масла на сковороду положила. 1 чайную ложку или больше? За маслом нужен тщательный контроль. Лучше его отмерять чайными ложками.

PS, не ходи в школьный буфет. Ничего полезного там не продают. Бери с собой в школу батончики-мюсли (выбери чтоб сахара меньше было) и яблоко. Поверь, это вкусно, а главное значительно полезнее чем булка с повидлом.

у нас такая сковородка что даже 1 чайной ложки вполне много)

значит с одноклассниками буду воевать

значит с одноклассниками буду воевать
а в столовой нет обычной еды?