Я сейчас печеночку лечу поэтому от мяска яиц и сыра пока придется воздержатся месяц врач запретил

На Завтра (т.е. на 01.03.2011) планирую
завтрак овсянка зел. чай
2-й завтрак активия - зел.чай
Обед свекла со сметанкой + капуста со сметанкой
Полдник Многооооо фруктиков киви, гранат , апельсин, мандаринки, яблочки. Бананы решила вообще не есть.
Ужин кефир, кефир и еще раз кефир

Скопировано у Надюшкин хочу воспользоваться.Калькулятор для определения идеального веса и потребностей ООВ

http://www.calculator.estetik-s.com/
Книга рецептов клуба « А не посчитать ли нам калории»:
viewtopic. ... 602#488602

Отличный сайт для определения количества калорий в продуктах, позволяет фиксировать потребление еды в течение дня, с последующим автоматическим подсчётом калорий!!! (надо зарегистрироваться)

http://www.dietaonline.ru/myhome/

Таблица калорий:


http://10diet.net/tablica-kalorii.html

Отличные упражнения за 8 минут:

http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU упражнения для рук
http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02U ... re=related ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=ichkGN5K ... re=related талия
http://www.youtube.com/watch?v=kTwIBMbH9Rc - пресс

Упражнения за 10 минут!!!
10 минут для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y
10 минут для ягордиц
http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j ... re=related
10 минут для ног
http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQU ... re=related
10 минут для рук
[/b]http://www.youtube.com/watch?v=WIZJPiPWGJA&feature=related
Дополнительная растяжка
http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMV ... re=related

Упражнения для сужения талии:
http://www.forum-grad.ru/forum538/thread11049.html

Бодифлекс

http://www.youtube.com/watch?v=vkmc9IdW ... re=related Убираем второй подбородок

Анализатор состава рецептов:

http://www.edimka.ru/
Много полезной информации "Кисанькины полезности"

viewtopic.php?t=3279
Группа любителей тефтелек:
viewtopic.php?f=20&t=5934&p=734548#p734548
Блюда из рыбы:

viewtopic. ... sc&start=0
Низкокалорийные рецептики для Новогоднего стола:
viewtopic. ... 332#719332
Вкусные рецептики:
viewtopic.php?f=2&t=5576&p=731900#p731900

viewtopic. ... &start=120
viewtopic. ... c&start=45
viewtopic. ... c&start=30

Интересные статьи по похудению:


http://www.d-slim.ru/st_ves_progress.html
http://www.d-slim.ru/st_osn_paradox_pohudenia.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Завтрак должен быть обязательным!!!
Безусловно, пропуск завтрака – отличная возможность сэкономить на калориях, но он будет иметь катастрофические последствия для обмена веществ. Но если сложилось так, что образ жизни ты менять не хочешь и ты не привыкла завтракать вообще, попробуй съедать по утрам хотя бы йогурт. Даже самый легкий прием пищи в утренние часы быстро «заведет» часы организма и метаболизм начнет работать в ускоренном темпе.

Кроме того, у тех, кто завтракает, меньше соблазнов съесть больше вредной пищи на обед или сорваться на шоколадку, потому как показатели глюкозы в крови будут в норме и диких приступов голода можно избежать.



Поскольку имею маленького сынишку, хочу поделиться с мамочками хорошими ссылками для развития малыша:

Небольшие развивающие электронные презентация: обучение цвету, счёту, звуки животных и многое другое.
http://viki.rdf.ru/cat/stihi/?page=5#list
http://baby-best.ru/load/filmy/obuchaju ... ult/23-3-2

Детские стишки для малышей!
http://baby-best.ru/load/%D0%BE%D0%B1%D ... 3-1-0-6281

Здесь можно скачать на любой вкус детские песенки, классику, большущий выбор!
http://moyaradost.ru/skachat_poleznoe/music_mp3/page/1/

Фоторамочки детские - Онлайн, большой выбор!
http://ramki.kinderyata.ru/pages/7/


Скрабы:

viewtopic.php?t=3196

тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 28
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 55 - 59
лишний вес, кг : 16
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1510
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2110
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2110
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1080
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1730
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1080 Ккал ) Обычное питание
( 2110 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10
Пищевые волокна, г 28 28
Дневная норма белка, г/сутки 100 ( 37%) * 100 ( 19%)*
Жиры, г 17 ( 14%)* 47 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 2
Углеводы, г 132 ( 49%)* 322 ( 61%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200

Сегодня день прошел нормально вес 73. Завтра РД. В день наела 1100ккал

Сегодня РД держусь на яблочках

Привет, для меня вес 51-это то что надо, чувствую себя хорошо, а сейчас лишние кг усложняют даже мое настроение
Как прошел рд? на яблоках наверное оч тяжко, после них так есть хотеться...
Я всегда кефир выбираю, с ним как проще и не голодно....

Сегодня все по плану
много винигретика

В воскресенье разгрузочній день на кефире.

вступила в ряды армии худеющих сегодня как всегда считаю калории 1200 завтра рд

приветик!!!!давай знакомиться!!!почитала твой дневник ,молодец,что решилась все получится у тебя!сразу в глаза первое бросилось муж в рейс полгода на диете,потом опять поправляюсь....у тебя что муж на полгода в рейс уходит????

ну вот это да!!!!полгода не видишь своего....везет же так!я тоже думаю вот мой бы такую работу имел бы-красота!!!так никогда не будешь ругаться и не надоест,постоянно скучаешь-приезжает как медовый месяц,ой.....ну просто благодать.......

Во всем есть свои прелести и недостатки.

06.06.2011
Сегодня РД на кефире.

приветик!!!!хорошего рд!!!!завтра взвешиваться будешь напиши!!!