Сегодня сорвалась(( ужас какойто( ктонить может подсказать как хотяб ы уменьшить срывы...
я из тех людей которые любят есть вечером,нежели утром..и вот никак это перебороть не магу....

А что за сегодня съела?

кашу 200гр, 1 яйцо,2 груши кефира 1 стакан немного картошки и 4 кусочка хлеба ....не умею я жить без хлеба...
а главное даже то,что все ( кроме каши и груш) я ела вечером....

Мало, поэтому и сорвалась...
Считаем: завтрак - каша+яйцо
перекус - груша
обед - ????
полдник - груша
ужин - кефир + картошка с хлебом.
А обед где???? Где вообще белки?????????? Где овощи??????????????
"Троечка" с натяжкой за рацион, только за завтрак.

да(( похоже мне еще учиться и учиться)) а что лучше всего для обеда подойдет..?

Оптимальный обед - овощной салат с раст.маслом+ запеченая/вареная/тушеная/паренная куриная грудка или рыба + порция гарнира (макароны, гречка, рис, отварная/запеченая картошка) + кусочек черного/зернового хлеба (мы помним, что ты его любишь).
Собственно говоря, ужин - тот же состав, только без гарнира либо творог с фруктами.
А за пару часов - стаканчик кефира/ряженки.

Смотрится страшно, знаю, и не верится, что на ТАКОМ количестве еды можно сбросить вес. Можно. Остальные же сбрасывают...

спасибо за рацион)) щас буду думать когда это все готовить
буду пересматривать свое питание)) ато все мои усилия сводяться к тому чтобы сначало ничего не есть...а потоооом какккк наесться..

ЗАВТРАК
Сок
каша овсяная на молоке
чай зеленый

ОБЕД
Салат капуста
1 кус хлеба


УЖИН
1 яблоко
кефир

а предположим такой рацион???м?

Это всеобщая ошибка: организм все равно потребует положенное. И возьмет уже не то, что полезно, а до чего руки дотянутся. Причем с учетом того, что он за день уже осознал, что настали голодные времена, он начнет усиленно делать запасец на черный день на животе, боках, попе....

Как страшно звучит)) но эт действительно правда...я уже давно по такому замкнутому кругу бегаю...

Реально нашла только завтрак, 2 перекуса и ночной кефир. А где обед и ужин?

Посмотри в вот этой теме на стр. 1 вверху и на стр. 2 ближе к концу, готовые рационы на неделю:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... sc&start=0

Спасибо)) отличная ссылка)) все завтра после фитнесса буду переосмысливать свое питание))

Приветик! Вот решила поблагодарить за визит. Ты молодец! При нашем росте сбросить 6 кг это супер, особенно если они были практически всегда. у меня так же с подросткового возраста было 57-59 кг. Маялась, но скинуть не получалось, а после беременности и вовсе разнесло... Но частично я с задачей справилась. Дело за малым! главное настрой и у НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Я в этом уверена.

Да!! если будем стараться)0 товсе получиться))
а какой у тебя рацион?? просто я тут пытаюсь выработать правильный)) вот и интересуюсь