Девченки, добрый вечер! Спасибо всем ВАМ за поддержку и приглашение в гости. Я к вам загляну обязательно. А сейчас итог дня: 1000кк .

Всем привет! Как и обещала, выкладываю свои размерчики:
объем груди 94 см;
объем талии 77см;
объем бедер 107см.
Сегодня ,как и обещала я была в тренажерном зале.
Предварительно скажу, что четыре года назад я ходила в спортивный клуб для женщин. Атмосфера там была великолепная и не принужденная. С некоторыми девочками и сегодня поддерживаю отношения. Н, увы, все хорошее кончается. Я вышла замуж, сменила работу и "понеслась душа в рай пищевых изысков", и постоянной нехватки времени. Попытка вернуться в старый спорт клуб не увенчалась успехом, его закрыли, я даже мужу не поверила, и сама в тихаря отправилась проверять, я была в шоке: окна разбиты и т.п., выяснилось, что аренда кончилась и они переехали, а помещение просто пустует. Не взирая на удаленность зала от дома, ходила я туда с удовольствием. Надеюсь, новый тренажерный зал меня не разочарует. В нем есть как положительный момент, так и отрицательный.
Начну с положительного - ХОРОШО, это то что тренажерный зал вообще есть. Находится он в 30-ти минутах ходьбы от дома, в старый я ездила автобусом . Зал оборудован относительно прилично( в сравнении с предыдущим) современные кардиостимуляторы, орбитреки, силовыми тренажерами(разные), имеется сауна, оборудованные душевые, раздевалки, условно зал разделен на мужской и женский( несколько комнат). Отрицательный момент:
*Посетители кочуют из одного зала в другой, при осматривании со стороны испытывается "конфуз"
*Отсутствие постоянного тренера. Тренер вроде есть, но при этом и нет.
Объясняю: он есть в определенный день и определенное время. Занятия проводит по следующей программе ( рассчитано на 4-ре недели, занятия 3 раза в неделю) : 1-я неделя - Пилатес; Стандартная аэробика + растяжка; Тайбо , 2-я , 3-я, 4-я недели комбинации перечисленных техник с элементами восточных танцев, латинос .
Абонемент на занятия с тренером стоит в два раза дороже чем без.
В свете финансового кризиса, приняла решение заниматься без тренера, буду включать память.
Но всетаки, учитывая, характерную черту моей личности - любопытство, наверно рискну и схожу на пробное занятие с тренером. Хотя-бы просто, для общего развития узнаю что такое на практике ранее перечисленные виды тренировок.
Теперь что касается тренировки, вот как я сегодня занималась:

* разминка 30 мин на дорожке (бег, скорость 6,8 км/ч), растяжка
* силовые на ноги : 3 по 10 раз.
* пресс 3* по 10 + 1 раз до отказа, но отказала быстро. (:
* заминка 30 мин на дорожке (бег в сочетании с ходьбой, скорость 7,0, 6, 8км/ч
Чувствую я себя не плохо, правда с тренировки пришла как выжатый лимон, и что мне не свойственно заснула днем.
Что касается съеденных калорий , то 1000.
Теперь пойду к Вам в гости, смотреть как у Вас дела.

Никогда это мое стихотворение нигде не опубликовывалось. Эта книга покоится на полке. Я дарю мой стих Вашим парням и мужьям на праздник. С уважением, Елена Панова.

Два друга жили по соседству
И с детства не разлей вода,
И все обиды хулиганов
Делили поровну всегда

Все годы в школе пролетели,
Как день один прошли они
Как братья горести делили,
Все детства распятные дни.

Но, вот, служить пошли ребята .
Все сказки и мечты ушли.
Вся безмятежность дней когда -то
Прошла и дни войны пришли.

Лежат в окопе два солдата,
Кругом безбожный минобстрел.
И вместе держатся ребята
Никто погибнуть не хотел.

И первый говорит второму:
«Что б ни случилось, помни, друг,
Я помогу всегда как брату,
Хоть куча мин взорвись вокруг.»

Внезапно взорвалась граната
Совсем вблизи от двух ребят.
И первый, прикрывая брата,
Ложится грудью на снаряд.

Спасен он чудом, боль ужасна,
Ведь телом он прикрыл фугас.
И жертва друга не напрасна.
Он сам от смерти брата спас.

Война прошла и оба друга
Уже не помнят ужас дней
Как поднимая дух друг друга,
Пытались позабыть о ней.

Ведь оба парня делят счастье
В езде машинной, круговой.
Спортсменом ультра-мега класса
Являясь в гонке мировой.

И высока у них награда
И деньги, слава и почет.
И первый забывает брата,
Ведь начат первенства отсчет!

И славы блеск, и гром почета
Затмил глаза совсем ему!
Испортив он машину брата,
Простор дал счастья своему.

И зрителей машин гул глушит,
И каждый знает здесь зачем.
Азарт победы сердце душит
И не прервать его ничем!

Два друга вместе стартовали
Ноздря в ноздрю идут они.
Ловушки денег дух сковали
И видят блеск фанфар они!

Но что случилось? Видит первый
Машину кренит в правый бок!
Ведь машинист он был отменный!
Но бес рождает злобный Рок!

Он крутит руль, но беспощадно.
Машину будто черт обрел!
Он в ров уже летит нещадно
ОН СЧЕТЫ СЛОВНО С ЖИЗНЬЮ СВЕЛ!

Второму, уж ,близка награда
Совсем ведь рядом финиш стал!
Но вспоминает фразу брата
Когда в окопе он лежал.

Когда, держа в траншее руку,
Он говорил: «Ты помни, друг,
Я помогу всегда, как брату
Хоть куча мин взорвись вокруг.»

Забыв медали, гордость, славу,
Он давит тормоз прямо в пол.
Бежит к пылающему брату
И лобовое бьет стекло.

«Мой друг, держись!
Прости, коль сможешь! Ведь это я испортил все!
Бороться ведь с грехом тсчеславья
Мне приходилось тяжело!»

И парень, задыхаясь в дыме,
Хватает руку, он спасен!
И, отбегая от машины,
Он громом взрыва оглушен.

Он помнит друга, помнит свято,
Ведь он простил его давно,
Но все ошибки жизни брата
Ему исправить не дано…

Всем добрый вечер. Вот и выходные заканчиваются, а с ними и 4-й день моей диеты. Пока все идет тип-топ. Если честно, очень боялась выходных, соблазн вкусненького велик. Сегодня ездли в МЕТРО. Растроилась.Распродажа сапог,а на мне ни одни не сходятся, икры полные. Эта проблема со мной всю жизнь и как ее решить я не знаю. Итог пищевой калорийности 1100 кк. План на завтра - РД .

Сегодня как и планировала провела РД. Вот мое меню: 0,5л кефира 1%; 125г творога 0%; яблоко 400г; банан 120г; хурма 200г; + травяной чаек б/с; вечером + 1 ч.л меда. Итог 8000кк. Марально денек выдался тяжелый; 23 февраля-праздник. В праздничные дни, РД больше не делаю.

Сегодня 1200кк.На меня напал жор! Хелп!!!!

Не заходила в дневнечек два дня. Забегалась, заработалась
Отчет по калорийности за 24 и 25 - по 1000 калоий ежедневно.
Продолжаю ходить в тенажерный зал. Занимаюсь 1,5часа : разминка -30мин ( бег на дорожке); силовые на ноги, руки,спинку + пресс ( чередую). заминка 15-30 минут ( бег на дорожке, орбитрек)
Есть проблемма с прессом, дискомфортные ощущуния в пояснице, визуально спина напоминает букву S, т.е. скрючилась я в трипогибели Наверно, что-то делаю не правильно.
Т.к. прошла неделя моих упорных трудов, сегодня делала контрольные замеры:
Вес 68,5кг
огбъем груди 93см
талии 73
бедер 104
Пока собой давольна, но есть к чему стремитья, иду дальше!!!!!!!

Да , забыла это мне , т.е. себе любимой за успехи!!!!

Июля Привет! Я к тебе-знакомиться! Очень приятно! Поздравляю с ушедшими см!!!!!!!Я прям обалдела!!!! как быстро с талии ушли!!!Очень за тебя рада, кстати заходи, я тоже выставила сегодня свои замеры (но у меня результат за месяц)!
Про готовку мужу, согласна , первое время мне тоже трудновато было, сейчас уже гораздо легче. Недавно зразы себе на пару приготовила и была приятно удивлена, я даже раньше представить не могла что еда на пару такая вкусная!!! Удачи тебе!!!

Июля, приветик!
Я почитала, ты такая молодчина, кушаешь правильно и еще в тренажерном зале занимаешься. Продолжай в том же духе Думаю, что результаты не заставят себя ждать
А чего ты до сих пор не создала линеечку? Создавай, так интереснее и нагляднее

Июля
Привет! Я тоже хочу в тренажерный зал и на аэробику! В тренажерке у меня личный тренер! Так вот, НЕЛЬЗЯ делать за одну тренировку упражнения на прес, руки, спину, ноги! НЕЛЬЗЯ!

Я делаю так: т.к. прес у меня самое проблемное место то на него делаю каждый раз а вообще программа такая:

понедельник: прес + ноги и ягодицы
вторник: аэробика
четверг: прес + руки
пятница: аэробика
суббота: прес + спина

и конечно каждую тренировку бегаю на беговой дорожке по 20-30 мин.

УДАЧИ! И заходи в гости!

Привет девченки! Очень рада Вас видеть , рада что заходите. Вишенка, линеечку я обязательно сделаю , я вот тут чуть -чуть освоюсь, в плане техники где ,как ,куда , и поставлю .

КОНФЕТА , я тренеруюсь практически аналогично тебе , в одном занятий я не нагружаю всё . Вот более подробное описание : разминка , силовые на ноги +пресс , заминка . Это силовые я чередую через занятие , сегодня руки и спина ,завтра -ноги , пресс я делаю на каждом занятии

Отчет за сегодня - 1200 к к . Сегодня норму я не перебрала , он ошибку совершила . На работе мне не удалось по обедать , точнее я пообедала яблоком и 1/2 банана , зато вечером с трудом "прыборкала" свой аппетит , и получила чувство тяжести в желудке на закуску .