Психологически очень трудно себя сдерживать на выходных когда кругом много вкусной еды и все вокруг ее едят

Постораюсь подробно ответить вам в своем дневнике. Заходите , если интересно

Всем привет!

Прошла пятая неделя, вес стоит без изменений. Оно и не мудрено ввиду начала отпуска и нарушения режима.

Рассчитал вчера калории и рацион. Получилось следующее:

По будням 2000 ккал. Продукты - грудка, яйца, молоко 1%, картофель/греча, яблоки, огурцы, помидоры, кабачковая икра, стручковая фасоль, протеин.
По нутриентам вышло Б-190, Ж-60, У-150.

По выходным планку поставил в 3000 ккал. Не считал еще выходной день. Если по будням рацион хочу оставить примерно одинаковым (по крайней мере пока не выйду на работу) то к каждым выходным буду подходить индивидуально. Если не будет никаких больших мероприятий то в рационе появятся фрукты, сладкое/мучное, вместо грудки вполне может быть другое мясо например свинина/рыба.

Тренировки проходят весьма хорошо. Вчера тренировка заняла 1ч 35мин, что на 10 мин короче чем неделю назад. Тренировочный объем я сохранил и сократил время отдыха. По самочувствию все очень хорошо. Раз в 2-3 дня выхожу на пробежку, сейчас допишу пост и пойду бегать

Всем отличного дня и хорошего настроения! В нашем деле важна размеренность и последовательность!

Бегать я перестаю так как поясница начала жаловаться

Всем привет!
Вес 104,5, ушло 400 гр.

Не получилось у меня следить за калорийностью на выходных. Был загородом у родственников, сколько в чем калорий хз, все смотрелось на глаз, судя по всему перебрал. По будням все хорошо было. С мертвой точки хотя бы сдвинулся

Добрый вечер!

Вес сегодня утром составил 104,2 кг. Ушло 300 гр, что очень сильно удивило так как по ощущениям полегчал на килограмм как минимум! Может вода бегает, даже и не знаю...

Итак, появилось хорошее самочувствие, появилась энергия, прилично прибавил на тренировках в интенсивности, выносливость на высоте, добавил несколько подходов. Все очень даже хорошо.

Крайне сложно считать калории в виду очень разнообразного рациона, столько всего интересного продается. Сегодня например с сестрой на пару за вечер пол арбуза умяли
Удобнее составить рацион и есть одно и тоже каждый день, раз в неделю внося изменения.

По ощущениям тело понимает чего я от него хочу. Пора наращивать черепашью скорость)))) Хочу до октября выйти на двузначную цифру))))

Сегодня случился срыв( Утром сдавал кровь и остался без завтрака. С собой взяли лишь перекусы (творог и овощи). В обед прошел мимо магазина, и в итоге наел 300г мучных вкуснях((((

Вчера на тренировке через час закончилась энергия. Вот просто взяла и закончилась. Будто батарейка села. Сделал кардио и упражнения на все крупные мышечные группы и все. Полежал минут 5, думал мб силы появятся но стало только хуже. Посидел в сауне, принял душ и потопал домой.

Какие выводы могу сделать? Обязательно нужен завтрак! Обязательно нужны углеводы в первой половине дня (у меня это как правило овсянка). И обязательно нужны дополнительные углеводы в дни тренировок. Правда я не особо представляю как их лучше принимать. Равномерно в течении дня, или непосредственно небольшими порциями до и во время тренировки? Подскажите кто проходил через это

Всем привет!

Ходил к врачу по поводу непонятной сыпи на ноге, в результате понапрописывали кучу анализов. Гормоны хорошие, сахар в норме, давление в норме, щитовидка в норме, остальные показатели анализов крови в норме кроме тромбоцитов (чуть ниже нормы). Сам удивился)))) Сказали что скорее всего аллергия, правда на что так и не выяснили. Эндокринолог сказала что я нахожусь на нижней границе ожирения первой степени, говорит что мне вес нужно снижать. Спросил у нее на какой вес мне ориентироваться - говорит 90 кг))) Ровно столько я и ставил целью в начале темы)))

Утром взвешивание, особых подвижек я увы не жду, так и не могу наладить свой рацион на выходных((((

Доброго всем утра!

Вес составил 104 кг, сбросил всего 200г

Гранд цель на эту неделю - проконтролировать выходные!!! Это реальное самое слабое звено!
На улице похолодало и я перестаю ходить пешком с работы так как это дико некомфортно. Обедаю теперь в столовой. Примерный рацион - овощной салат, грудка на пару и брокколи

Привет
С таким рационом сложно набрать в день 2000 калорий... За счет каких то добавок потом недостающее добираешь или как?

Тут лучше со своим тренером проконсультироваться. Мне рекомендовали есть за два часа до тренировки и через час после.

Это обед на работе))))) Раньше были перекусы и в обеды я ходил гулять ))))

Тренера нет. До конца года собираюсь влезть в ипотеку, так что режим экономии включен

Привет.
Понятно.
Сколько калорий в день у тебя получается? Ты взвешиваешь еду или "на глазок" научился определять количество?

oksana_v

Рассчитал два варианта рациона на 2500 ккал, стараюсь придерживаться но скорее больше на глазок получается