Я ничего не считаю, математика уже давно все за меня посчитала.
Повторюсь, при Вашем весе есть риски. Вот и все, что мы хотели донести, раз приглашали в первом сообщении и тем более просили не стесняться. По поводу того, что Вы хотите делать, худеть или развивать мышцы, Вы так и не ответили. Ответьте хотя бы для себя, чтобы выстроить такую систему корректировки фигуры, при которой Ваш организм не будет сходить с ума.

Рекоммендованная на форуме ссылка https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
насчитала мне БУМ 1865 и учитывая тренировки -2500 Кк

что ж накушать полезного на такое кол-во калорий, ума не приложу пока...
блин, все запутанно с этим питанием, как люди разбираются, хз..

привет!да кушай все что кушала раньше просто считай и взвешивай все и посмотришь сама что лучше например състь 100гр. колбасы на кучу калорий и жиров которых тебе хватит на 30 макс. час сытости или състь кусок мяса с тазиком салата которых тебе хватит на 3-4 часа!думай!если что спрашивай тебе помогут!я считаю на диетонлайн!попробуй

Привет, зашла познакомиться!



похоже на правду


выдумывать ничего не надо. Ты разобралась с тем, какая у тебя норма по питанию. Молодец.
Теперь надо разобраться, как ты питаешься сейчас, и от этого уже плясать. А то вдруг окажется, что ты ешь как птичка и тебе нужно увеличивать калораж для начала... это тоже надо делать с умом, постепенно, чтоб не набрать в весе.
Потрать на это несколько дней. Записывай все, что съедаешь, и считай. Калории и бжу.
считать можешь вручную, можешь на диетоне, как Ленчик-танчик, я например, на телефон программку поставила, мне так удобней. Не важно. Главное считай. И пиши сюда.

Успехов тебе, все получится

Всем привет

Привет! Спасибо, Лена. Зарегистрировалась на Диетонлай, посмотрела калькулятор - вроде очень неплохой и много продуктов. Спасибо за совет



Привет! Рада гостям


Спасибо большое! Я правильно понимаю, расчет минимума калорий должен быть по принципу - 20% от ежедневной потребности с учетом занятий или от уровня базального метаболизма?

Вот грамотным форумчанкам женщины тут верят, не то что нам
Привыеты

Сангрия, привет!
рада знакомству! не сдавайся с калориями, разберешься!!! когда считаешь и записываешь все яснее от куда ноги растут... мне тоже диет онлайн нравится! только я свою еду сама добавляю по этикеткам тогда точнее

Сангрия
Доброго утра, ! Посмотрела фоточку, а и правда не все так плохо, даже очень неплохо)), чуток подкорректировать и дело в шляпе. Дискуссия эта вечна и всплывает периодически, все мы разные, но решать только тебе как ты пойдешь к своей цели. Питание, не надо ничего выдумывать этакое, я только заменила способ приготовления с жаренного на запеченый, жирное мясо заменила на менее жирное и убрала мусор(булки, чипсы, бургеры) в остальном все осталось так же. Так что вполне реально наесть эти калории. Хорошего дня))).

Всем привет!


Ага, немного покумекала на выходных и даже нашла на диетонлайн такую опцию с добавление продуктов и рецептов
Спасибо!



Спасибо на добром слове ))
Я поняла, буду пытаться менять способы приготовления стандартных блюд


По совету Aliss (привет тебе!) на выходных пыталась через диетонлайн прикинутьп отребляемое мной обычное кол-во калорий. Конечно же, организм надумал худеть и не жрал как обычно Но учитывая, что я насчитала на выходных в среднем 1600-1800 (это типа в скромном режиме), скорее всего в своей обычной прошлой жизни я ела все 2500-3000 налегке, а то и поболее

Поэтому будем отталкиваться от 1800 К, пожалуй, тем более, раз мне считалка насчитала такой базальный уровень

В меня сейчас тапки полетят, но я так и делаю..в дни треньки я наедаю 1550-1600, в обычные дни сниженной активности я снижаю до 1300-1400. А в выходные (они у меня самые малоактивные, бывает и 1250 (редко).

Если это действительно базальный уровень, то надо понимать, что это такое.
Это уровень базового минимума для организма в состоянии покоя, который жизненно необходим для простого поддержания жизни.

Т.е столько есть при похудении просто нельзя.
Этот параметр, базальный уровень, чисто медицинский показатель, своего рода красная черта, граница, за которую ни один разумный человек не захочет заходить. Это попросту не зачем делать, да и вредно.

Уменьшать калорийность нужно не от базального уровня, а от нормы.
В вашем случае судя по посту, норма это 2500 ккал в сутки.

Причем резко уменьшать ни в коем случае нельзя, оптимально уменьшить на 300-400 ккал.

По двум причинам, чем резче уменьшение, тем короче будет период нормального похудения, до момента его прекращения из-за естественного замедления обмена веществ. И не делая резкого уменьшения, вы всегда оставляете себе запас калорийности, которые можно еще немного безопастно уменьшить, когда это будет необходимо.

Stamp, кажется,я поняла о чем Вы
Меня смутило, что диетаонлайн мне насчитал 1550 дневную норму...

В общем, где-то 2000-2200 будет норм для меня?
Или можно как писала Оля чередовать, например, с привязкой к физ.нагрузкам: то 1800, то 2000, то 2400 и т.д.?

Как это я самое интересное пропустила))) Отлистала назад, нашла. Красотка Вот что значит рост модельный, я в таком весе была бы квадратной коробочкой, а у тебя фигурка что надо! Самую малость схуднуть и будет идеально!



только хотела написать, а вижу stamp уже все написал. Согласна с ним.
С учетом физ.нагрузок ты насчитала 2500, значит в дни тренировок держись около 2200-2300. Если в какой-то день активности мало, то поменьше, но меньше 2000 старайся не опускать пока, тем более базальный у тебя не 1800, а , а это все ж уже к 1900 ближе. Оставь запас, снизить всегда успеешь



на этом сайте я заметила формула кривая, мне тоже норму 1100 ккал выдавало

Да, диетонлайн как-то не внушает доверия.

2000-2100 ккал будет нормально, как и 2200.
Многие думают, что незначительное уменьшение, как им кажется , калорийности не приведет к похудению. На самом деле в норме при дефиците в 300- максимум 500 ккал , похудение всегда успешно идет. И идет довольно долго.

Только с одной оговоркой, если человек себе уже не затормозил обмен веществ ранее, питаясь намного ниже нормы.
В таком случае, не слишком запущенном , достаточно недели, чтобы восстановить обменку, повысив себе нормально калорийность.