Привет. Гостям всегда рада Спасибо Спину что-то потянула вчера, теперь даже не знаю идти туда или подождать день. А ты с каким спортом дружишь?

Я даже наклониться не могу. Попробовала перед тренеровкой растяжку... ну никак. Больно. Сижу дома. Жирнею. Купила пластырь. Авось завтра пройдёт. Завтра точно пойду.

Меню значит:

завтрак -бутер- цельнозерновой хлеб, белок яйца, индейка, сыр, рагула. 268кк

перекус - молковка

обед - куриная грудка, с ладошку. Два огурца и два помидора. Персик.

на ужин предпологается кефир ИЛИ обезжиреные йогурт и творог со свежей малиной (это вобще то я на завтра на завтрак купила)

Завтрак 9
Обезжиренный йогурт, с обезжиренным творог и 5 малинок. 150 кк. гадость редкая, буду лучше покупать низко калорийное хоть одно из двух.

Полулник 12
Йогурт с орешками и медом и черным шоколадом (стружкой) 258

Шоколад 75 % 3 каадратика $200 (пмс собака не дает пакоя, шоколад аж мерещился, пошла и купила. Специально оставила на работе, что б вечером не схрумкать)

Обед. В 2.30
Суп из капусты на курином бульоне. (Не уверенна в калорийности сего блюда. ) и шашлык из палтуса.

3 абрикоса.

Опаздала на тренеровку на 7.15... еле потащилась на 8.30. Как-то голодно мне было к тому же. Поэтому ещё труднее было заниматься. Надо какой-то белок всунуть между обедом и тренеровкой, но так что б на ходу. Что б это могло быть?

Пришлёпала домой почти в 10 вечера. Съела пару печёных брокулей с цветной капустой и пол яйца. Спать иду все равно в час ночи, так что думаю не страшно.


Дочь выпросила, что б я двух ее лагерьных подружек забрала с ночевкой. Модно у них это. Забераю их с пятницы вечера до субботы вечера. Веселые будут выходны! Три 13-летние красотки! Это тебе не шуточки. По этому поводу Мишель шелковая уже второй день. Прибрала весь дом, намарафетила свою комнату и даже летнее дз доделала! Ну просто подарок, а не дочь! Всегда бы так....

Ах, да.. забыла сказать. .. вес стоит... может из-за приближения кд? Ну думаю сдвинется. Ну не может же при таких физ нагрузках и вполне пп вес стоять, верно? Иль я что не так делаю?

Вес стоит. С начала похудения 10 дней. Может кто-то поможет, что не так?
Руки опускаются, на тренеровку не пошла, не успела. Да и не очень-то и хотелось.

Еда

завтрак 9 утра - мюсли с орехами и сухофруктами (4 ст ложки) с кефиром
перекус 12- творог с йогуртом
обед - 2,30 - суп постный с капусты, 3 кусочка рыбы белой на гриле (кусок кубик 3х3)
ужин в 8 (поздно пришли) тот же суп из капусты, к нему варёные брокули и цв. капуста


ну вот что не так? перестать есть вобще?

молокочай что ли сделать в пятницу... и вобще по пятницам...

и кефир по вторникам...

ещё весы купила сегодня кухонные...

всем приветю Никуда я не пропала, держала пп просто как-то закрутилась,

система питания выробаталась такая

завтрак - мюсли с кефиром (стабильно на работе)

обед - рыба белая на гриле или куриная грудинка тоже на гриле... со свежими овощами (покупаю просто огурцы, помидоры, редиска) и один фрукт

перекусы редко, обычно фрукт или свежая морковка

ужин - или кефир, или йогурт (обезжиреные, простые) и иногда творог

минус 1,7 кг

Привет. Я знакомиться.


Так он и будет или стоять, или колебаться в пределах плюс-минус пара кг.
Сейчас выберу по работе минутку, объясню почему. У Вас совершенно классические ошибки в питании.

Сперва по спорту.
Кикбоксинг это супер. Прям таки завидую. Всю жизнь с восхищением смотрела на сильных женщин. Особенно ценно, что группа разномастная и можно соревноваться и не думать "как я выгляжу на фоне тонких и звонких?".

Прям с головой в ударную нагрузку.
И тут еще питание...

есть такая опасная штука псевдо ПП.
Когда человек, на радостях от начала новой здоровой жизни, садиться на три салатных листа и куриную грудку. Причем сам он уверен, что это самое что ни на есть здоровое питание.
Вы бы согласились на диету из 2х яблок и одной шоколадной конфеты в день? Конечно нет, все знают о вреде диет и о том, как после них набирается вес.
А по факту, Ваши 700ккал (больше по вашим меню редко выходит) это та самая диета. Из них -400 на активный спорт. Итого остаток 300ккал на жизнедеятельность. 2яблока+конфета. Все.
Дальше все будет происходить как на обычной жесткой диете.

Утренняя каша не перекрывает потребности в медленных углеводах. Запас энергии в организме все меньше и меньше, а ведь надо еще активно двигаться.
И, организм принимает единственно верное решение. Начать избавляться от мышц и замедляться. Чем меньше мы едим, тем медленнее он работает.

Примерно так... viewtopic.php?f=2&t=7042&start=2070
Нет. Понятное дело. Похудеть рано или поздно получится. Если долго и планомерно морить себя голодом, успех несомненно придет. Очень люблю этот рассказ. Прям образцово-показательный.
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/
И откат потом будет тоже. Образцово показательный.

Привет.


Вполне возможный сценарий следующий.

Для таких интенсивных тренировок необходимо соответсвующее питание, тренера не всегда об этом говорят, да и не их в общем дело.

Питание у вас абсолютно недостаточное, при таком положении вещей от тренировок будет один вред.
Если питания нет, уходить будут мышцы, а именно они должны перерабатывать жир.

Вы же не хотите быть пухлой спортсменкой, с истощенными мышцами, вам же похудеть нужно, т.е от жира избавится.

Затем организм станет истощен и похудение прекратится.

Здесь на форуме есть опытные люди, которые используют физические занятия, вам надо бы с ними поговорить, вот один такой человек

viewtopic.php?f=2&t=3315&start=2775

привет! а перекусывать морковкой не слишком мало?? у тебя по ккал сколько выходит??

спасибо большое за помощь и развёрнутый ответ.



ну по считалке получается вроде и не так печально. Те же мюсли 250к в 2 ст ложках, у меня 3-4 на стакан кефира, это уже 600.

обед курица где-то 250г это 280 к ней скажем икра кобачковая 160... фрукты 100 и овощи ещё 100

вечером иногда кефир или йогурт 100 и того 1340 что вроде вполне в норме




Утренняя каша не перекрывает потребности в медленных углеводах. Запас энергии в организме все меньше и меньше, а ведь надо еще активно двигаться.
И, организм принимает единственно верное решение. Начать избавляться от мышц и замедляться. Чем меньше мы едим, тем медленнее он работает.



Примерно так... http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... start=2070
Нет. Понятное дело. Похудеть рано или поздно получится. Если долго и планомерно морить себя голодом, успех несомненно придет. Очень люблю этот рассказ. Прям образцово-показательный.
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/
И откат потом будет тоже. Образцово показательный. [/quote]

вобще-то вроде не голодаю. Завтрак большой, сейчас ещё мюсли купила с черным шоколадом и орехами, вобще счастье

на обед 2 огурца, помидор, икра и мясо - меня очень даже насыщают. Даже фрукт не лезет. Позже ем. Он недостаточно питателен? (обед) Гарнир заменет овощи, а это вроде и не хорошо. Подскажите плс что именно вы считаете надо добавить.

Вобще то я каждый день собираюсь поужинать, но перед тренеровкой не могу, а после уже не хочется. Да и поздно прихожу, около 9, а то и 10.

привет... по моим подсчетам от 1000 до 1300 но народ вот говорит мало

привет. Спасибо за ссылку. Ощущение правда нормальное, не голодное, но буду пересматривать.

Спасибо

Сегодня завтрак, как обычно (мюсли и кефир)
в часов 11 пошла купила мороженое, с той недели ещё хотела ))

обед курица грудка где-то 250г. икра кобачковая ... 2 огурца, тушеная капуста.

с ужином опять не сложилось. пришла с работы уставшая, пришлось на тренеровку идти на 8,30 (обычно иду на 7,15) пришла в 10, есть уже и поздно и не очень хочится. Прям озадачили меня с едой

Разве вы не работаете или не учитесь?

1340 ккал в сутки это норма для женщины, которая весь день отдыхает дома, лежит на диване, смотрит телевизор.

Даже для обычной работы , не сильно физической этого не достаточно, а вы еще и тренируетесь, тогда вообще труба....

Метаболизм убьется, похудение встанет намертво, вот и весь результат, того, что вы едите слишком мало. Потом будет разносить от любого лишнего куска, стрессы, срывы , зажоры. Вам оно надо?

Возможно это уже произошло. Чтобы говорить уверенно нужно знать сроки и питание в эти сроки.

На такой калорийности максимум неделю можно сидеть.

Извините за прямоту, надоело азы повторять в сотый раз для новичков.

Ведь вся эта правдивая информация доступна сейчас, несмотря на засилье диет и псевдоправильного питания.

Привет. Буду бурчать дальше.


Вы продукты взвешиваете? Или на глазок? Если последнее - измерительный прибор барахлит.
250к в 2х столовых ложках не может быть по определению. Даже если это ваши мюсли (Маtti ?) с шоколадом и орехами. В столовой ложке их 15гр. на две ложки - 30гр. В 30гр. =120ккал. Но ни как не 250.
Второй вопрос, что как еда эти мюсли бесполезны. Сплошные простые углеводы. Где-то попадалось хорошее сравнение. По факту вы позавтракали столовой ложкой сахара с каплей масла сверху.
Обед не питателен вовсе.
Ужина практически нет .


Вы можете чувствать себя как угодно комфортно. Но это не значит, что организму все идет на пользу. "Не голодна" это скорее психологический показатель. Анорексички на трех помидорках в день тоже утверждают, что им комфортно. Когда вы в период "не худания" на празднике кусок торта ели вам было плохо? Больно, противно и тоскливо? Нет? Было вкусно и отлично? Но при этом жир из торта планомерно запасался. Так и тут. Обменка не сигнализирует, когда начинает активно тормозиться.
Вывод? Начинать есть нормально. Как минимум три раза в день.


stamp

Угу. При этом весит эта женщина 50кг. Неподтвержденная теория о 1200ккал, ни известно когда и кем выведенная.