привет, я Катя
очень понравилась система бонусов, хорошая мотивация! а если недобрала до 10, то все, сгорают же они?

Моська
Привет) Ой.я про свои бонусы даже забыла уже Но я помню,что каждую неделю начинала сначала. Не набрала,значит не набрала. Новая неделя-новые бонусы. А значит новая попытка!

Привет! Много гуляла в интернете,нов итоге вернулась в свой домик
Всем привет.
Вес на сегодня 72,5
замер попы 110
замер живота по пупку 87
замер нормальной талии 78
Чтож. Начнёт стройнеть на следущие 8 кг. Это моя цель на следущие 8 недель.
начинаю я как всегда в среду

Что хочу:
-стройное тело
-штаны 38 размера свободно
талию минус 5
попу минус 10
живот минус 7


Что готова делать:
-два раза в неделю фитнес в спортзале
плюс аэробная нагрузка в виде цумбы тоже 2 раза в неделю.Если на цумбу не получается,то час на тренажёре на балконе. НО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ СПОРТ ОБЯЗАТЕЛЬНО

Как готова питаться
Питаться я буду стараться по системе СИБАРИТ.
Или по сисиете Монтеньяка.
Буду стараться жить без мяса.
Удачи мне!

#77
Это мой план на восемь недель.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ.
Питание:
утром котель СИБАРИТ
второй завтрак углеводный: черный хлеб с вощами.
Обед белковый: рыбка запечёная в духовке либо яички с салатом И 1 раз была курочка в овощах их духовки.
Спорт:
3 раза в неделю спортзалю. По 1 часу. Цыпкуль силовой 2 раза+ 1 раз в неделю цумба

Нарушения?
Были. 2 раза ела после шести ,а 1 июня вообще был беспредел.потому что праздновали День Детей.
Вот так.
Вес утром был 71,4!!!!!!!!!!!!!!

Вот мой " Тортик"
#77
Одного куска уже нет!!!!!!!!!!!!!Я умница!

Всем привет! Стройнеем дальше. Второй кусок пошёл хуже,потому что как всегда нашлись отмазки: приехала дочка. В итоге 0 спортаб0 правильного питания. Вес остался прежним. И то слава Богу.. Вот пошла третья неделя.
#77

Ну что,Тортик,начнём тебя кушать
30 дней до каникул.
1. день. Сегодня
Сегодня я составляю план.завожу блокнот и настраиваю себя на волшу постройнения.
МНЕ НАДОЕЛО
зависеть от еды.
Я прекрасно понимаю,что ем не всегда от голода. Есть всегда много факторов,которые толкают меня к сладкому и всеравнокакому.
НАДОЕЛО.
Я хочу перестать зависиеть от пищи.
Поэтому прямо сейчас я иду и чищу зуюбы.чтобы во рту даже не осталось послевкусия тех шоколадок,которые я уплела ПРОСТО ТАК.

Я сегодня
-подсчитала съеденные калории.
ДА. 945. Это до вот сейчас. Их них 490 овощи-фрукты,а остальное сладкое.ФУУУУУУ
-Сделала спорт. Напишу ДА,потому что через полчаса иду в спортзал.

-Продумала систему питания на ближайшие дни ДАААААААААААААААААА
-Продумала,как я буду себя мотивироватьюДААААААА
-Записала параметры в нормальную тетрадку,чтоб всегда было под рукой.

Вобщем у меня продолжается ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.Так я записала в тетрадке. так я буду писать и тут ,чтоб не сбиться.
Итак, 21 день на выработку положительный привычек
1. есть,когда голодно.
2.пить по желанию.
3. Спорт сделать потребностью. Минимум 2 раза в неделю. Лучше-утром обруч.Ещё лучше-утром зарядка и обруч и 2 раза в неделю спорт.

ВОТ!!!! Я умница!!!

Питание на сегодня запланировала такие:
два фрукта, порция каши,2 овоща,200 грамм творога и 250 грамм кефира.
Спорт был вчера. Сегодня иду в сауну.

Отчитываться буду по схеме:
-питание
-спорт
-процедуры
-ДЛЯ ДУШИ

Привет,мой дневничёк!

Сегодня у меня ДЕНЬ ТРЕТИЙ.
Не успела я отписать день второй. Очень было интенсивно в реале.
Что имею:
-питание организовала трёхразовое. Кушаю в 8.00бгде-то в 13 и в 18 часов.
-спорт 2 раза в неделю в спортзале. обруч пока не кручу.
Сауна была в среду.

Cегодня кушаю фрукты. Много. Посмотрим,как это отразиться на весах. Но три раза в день. Спорта сегодня нет. Спала много. Очень много.Организм отсыпался от замотанной недели.
ПРланирую завтра вернуться к нормальному питанию:
-ктро кипяток
-завтрак коктель фруктовый-творожный
-обед-рыба в овощах
-ужин коктель фруктово-творожный

Привет,мой дневниЧЁк!
Дела идут,контора пишет!
Сегодня идёт пятый день моего постройнения. Я ещё помню,что у меня всего 21 1 день и неделя. Уже 16 дней и неделя!!! Ура-ура!
Завтракала фруктами. на обед буду творожный коктель. на ужин рыбку с овощами.
Я солнышко!!!

Мда....
Ну что,мой дневничёк,начнём?
Начнём сначала?
Начнём сначала стройнеть?
Начнём сначала стройнеть к Новому году?
Начнём сначала стройнеть к Новому году,а потом менять себя?
Начнём сначала стройнеть к Новому году,а потом менять себя и улучшать свои привычки?
ДА!!!!ДА!!!! ДА!!!

Стройнеть мы начинаем как всегда в среду. Это такое неофицияльное начало,которое у меня всегда начинаеться в среду.
Я умница!
Я сегодня утром поела йогурт с фруктами, послеобеда сходила в спортзал. Потом покушала всёподряд. Это не очень хорошо,но я всё равно умница! И главное-я остановилась после третьей конфеты!! УРА! Я не слопала всю упаковку! Трижды ура!!!!


План на сегодня:
- прятный ночер с мужем
- Положительный настрой на завтра
-Утренняя зарядка УТРОМ. 45 минут: 10 минут прогулка в булочную,10 минут обруч,20 минут упражнения всякие разные. Не до седьмого пота,а именно РАЗНЫЕ,чтобы размять тело.
-Питание. Это самый главный пункт. Так как завтра уже ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНа. То есть питание уже должно быть правильным.
Утром кипяток.
В садике- йогурт с фруктами
Дома в обед каша рисовая с овощами
на ужин творог с овощами.
ВНИМАНИЕ! Если в садике захочеться сладкого РАЗРЕШАЮ себе 2-3 карамельки! ДО 12 часов
-вечером ванна!

Вот такие планы! Ура!
Завтра буду замеряться

Привет,мой дневничёк!
Вобщем по времени не могу заглядывать и писать каждый день. Сложно пока со времением.
Но,что хочу сказать.
Из намеченного:
-зарядку утром сделала только 2 дня из 5
-питалась правильно 1 день из 5
- замеры не сделала
-спорт был,2 раза в спортстудии,прогулки утром в булочную были.а вот обруча не было..
-не замерилась

Вот такие результаты.
ВЫВОДЫ:
1. Конфетки расслабляют. Пока не могу остановиться.если начинаю есть. Исключаю пока полностью.
2. После разговора с трениром,начинаю с завтрашнего дня питаться по его схеме. СИБАРИТ убираю пока. Потому что моя цель перестать зависеть от пищи и потреблять её только,когда я голодная.
3.Спорт тоже делать по схеме ,указанной трениром.
4. Обязательно идти в Марафоне.Даже если есть нарушения.
5. Обязательно каждый день делать себе приятное,НО НЕ ЗА СЧЕТ ЕДЫ
6. Позитивный настрой на красоту ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Вот так

Моё волшебное постройнение.
Итак,я с 1 октября стройнею с попеременным успехом. Подключилась была к марафону. Но сбивает с толку система подсчета баллов. Вот поэтому буду стройнеть сама, но ориентир тот же-64 кг.
Что имею практически ежедневно:
-зарядка в виде поездки в булочную за булочками детям в 6 утроа. 15 минут.
-маски самодельные каждое утро из продуктов.что под рукой есть
-питание: утро кипяток. Потом либо фрукты с творогом,либо йогурт с фпуктами. В обед отварные овощи+каша+салат. На полдник горсть ягод или фруктов. на ужин то ли яички.то ли омлет,то ли коктель из йогурта и фруктов или овощей.
-спорт: 2 раза в неделю спортстудия. силовую зарядку пока оставила. танцую цумбу и делаю на тренажёре программу для сжигания жира.
-ванна по потребности. иногда много раз в неделю.


Что хочу сказать. На сладкое пока не тянет. Но если очень тянет,сразу ем кусочек вкусного шоколада.Стараюсь горький шоколад потреблять больше.
Результятами довольна. Но тут главное выдержать 21 день.
Хочу с завтрашнего лня строго следовать программе.Пока же иногда даю себе поблажки. Но все равно результаты радуют.

Хочу отучить себя от мяса.