Принцеска
: Привет,Добро пожаловать и спасибо за пожелание

один из вариантов меню выхода: ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко. ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, яблоко. ВЕЧЕР: овощи, яблоко. последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ добавляем в овощи 2-3 ч.ложки масла растительного.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи с маслом, другой несладкий фрукт (груша). ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, другой фрукт. ВЕЧЕР: овощи, яблоко. последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу пару орехов, но тогда сокращаем масло!
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Как последние 3 дня второй недели. последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – не забываем сокращать масло)
ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Также как последние 3 дня третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (при том сокращая постепенно употребление сырых овощей) последние 3 дня: Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить мясо, сокращая оставшуюся кисломолочку!
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. Также, но вместе добавляем бульоны.

У меня знакомая худела на Протасовке , не так килограммы ушли как оъемы , очень заметно уменьшилась , так что удачи .Заходи в гости

Принцеска
:Буду надеяться что и у меня что-нибудь уменьшится))
Спасибо за приглашение,зайду:)

А жрать вечером хотцааа....
Мяса
Пойду помидор съем,с кефиром.

Morigan
Да, отказаться от лифта - хорошая идея) В общем и целом,надо смотреть по реакции организма. Если совсем тяжело, нагрузку уменьшить.

Тогда можно делать несколько подходов в день. И опять-таки, если на следующее утро мышцы болят так, что с кровати не встать, значит можно и поменьше)

:Буду надеяться что и у меня что-нибудь уменьшится))

ОБЯЗАТЕЛЬНО УМЕНЬШИТСЯ!!!!!!!!!!!!

#77

Настроение с утра бодрое.
Первый день остался за плечами,это радует.
На весы пока не запрыгиваю,хочу один раз в неделю взвешиваться.А-то меня вот эти минус 200-300 гр только расстраивают.
С утреца захомячила варёное яйцо,пару помидоров,и кофе.
Сейчас пойдём с дочкой пройдёмся до магазинчика,куплю кефира и сыра,заодно пройдёмся и пешочком по лестнице поднимемся (Интересно,а спускаться по лестнице так же полезно как и подниматься )
В общем-вперёд к лёгкости и красоте

#77

200-300 г тебя РАССТРАИВАЮТ? Это же 8-9 кг за месяц!!!!

Анжелика :Да если бы они регулярными были,тогда да.А так сегодня,к примеру минус триста,завтра плюс сто ,послезавтра минус 200.
Вот когда один раз в неделю на весы встал,и видишь приятную циферку,тогда да...

В копилочку:
Вкусные и полезные перекусы!!! Цельнозеровой хлебец творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса на свете)
1. Семга зелень

2. Тертый Джюгас пармезан

3. Черника и кленовый сироп

4. Помидоры черри и специи

5. Огурец и зелень

6. Клубника и шоколадный топпинг

7. Лесные орехи персиковый джем

8. Вареное яйцо зеленый лук

9. Обжаренный лук порей

10. Редис

#77

Обед: Салат из огурца,помидора,сладкого перца,кусочка сладкого лука и зелени,заправленный 4% творожным сыром.
стакан 4% ряженки с корицей,маленькое зелёное яблочко

Сегодня я как-то поспокойнее в плане еды.Нет вчерашнего тянущего ощущения под ложечкой и паники что не смогу,сорвусь и натрескаюсь мяса.
Сегодня я верю что смогу.

На ужин планирую тёртую морковь с зубчиком чеснока,заправленную тем же 4% творожным сыром
Стакан кефира 2,5%

если хочется мяса, надо его есть... отвари мяса или запеки с травками или овощами. ужин из мяса самый хороший и правильный

здрасти

лисюня : Приветик:)
Не могу я сейчас мяса,я на Протасовке себя терзаю,а там мясо только с 3-й недели разрешено

Morigan
вот честно, вес у тебя большой, и я бы просто ограничила себя в некоторых продуктах. и вес ,примерно 10-15 кило, сошел просто так не напрягаясь...
а все диеты хороши когда нужно пару кило перед каким-нибудь мероприятием скинуть.