вот и чё-та пришла в этому выводу Жеееесть.....

Ааааааааааааааааааааааааааа
И такая штука у меня тоже была.
Хех... молодость!

Меню на завтра:
Завтрак:
3 пшеничных с кунжутом хлебца Finn Crisp с брынзой (70г.)

Ланч:
Свежевыжатый грейпфрутовый сок (250г.)
Виноград (200г.)

Обед:
Чечевица с карри (170г.)
Вареный морской окунь (110г.)

Полдник:
Творог 0,1% "Домик в деревне" (120г.) с малиновым пюре "Рич Фрут микс" (60г.), сушеной тайской дыней (11г.) и грецким орехом (5г.)
Груша (190г.)

Ужин:
Смусси "Актуаль" (330г.)

БЖУК 64/32/191/1305

Нина, помню, как ты спрашивала, что делать на этапе поддержания веса, а не худения. Вот нашла статью специально для тебя.

Ставим цели.

Когда ты садилась на диету, задачи и сроки процесса были ясны. В вопросе выхода из диеты все обстоит точно так же.

Наша задача:

1. Прекратить худеть.
2. Увеличить рацион.
3. Не набрать вес снова.

Прежде всего, помни: о полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может. Ведь именно он привел к появлению лишних килограммов! Все, что тебе теперь нужно,- это питаться правильной пищей и в правильном количестве!


Определяем сроки.

Нет единого мнения о том, сколько времени должна длиться эта фаза. Одни диетологи считают, что она должна длиться столько же, сколько сама диета, другие уверены, что в два-три раза дольше. Едины они в главном: фаза стабилизации нужна не только для того, чтобы закрепить полученный результат, но и для того, чтобы приучить себя питаться правильно.

Общее правило выхода из любой диеты таково: все продукты, которые были исключены из рациона, вводятся постепенно, при этом объем пищи на один прием должен остаться прежним. Это значит, что ты можешь заменить кусочком курицы только одну морковку из двух, съедаемых за обедом. И больше желательно в этот день ничего не менять - в процессе выхода из диеты важна постепенность.


Составляем меню.

Чтобы не ошибиться в количестве пищи, каждые две недели увеличивай суточную калорийность за счет углеводов и/или жиров, в зависимости от того, что было сокращено во время диеты, на 150-200 ккал. При этом постоянно контролируй свой вес. Если в течение еще двух недель вес не увеличился, добавь еще 150-200 ккал и так пока не достигнешь обычной физиологической нормы потребления калорий для своего возраста, телосложения и образа жизни. Если в какой-то момент ты начнешь поправляться - немедленно возвращайся к предыдущему этапу.

Еще одно обязательное правило новой жизни - еда должна быть приятной на вкус. После пресной еды, какой бы сытной она ни была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. И лучшая помощь в этом - всевозможные специи. Согласно восточным учениям, именно недостаток горького, вяжущего, пряного и острого вкусов (а ими и обладают пряности) провоцирует лишний вес.

Не будем забывать, что есть целый ряд продуктов, которые противопоказаны в большинстве диет из-за высокой калорийности. В основном это лакомства, отказ от которых не принесет никакого ущерба здоровью. Блюда, жаренные во фритюре, колбасные и кондитерские изделия, сладости, алкоголь - отныне и навсегда это пища праздника, которую ты будешь есть в небольших количествах не чаще, чем раз в месяц. При этом запомни, что за подобным нарушением обязательно должен следовать разгрузочный день.

точно, у нас всё в одном флаконе))))
но, конечно, прежде всего для себя

Вкуснятина какая

эх, купить то я её купила, да приготовила всего один раз...
надо вводить в рацион там же белка полно?

отлично так)))) мне кажется, что удержание, что само худение - одна фигня

#77 Приятного дня!!!

Спасибо, Надюш.
Мне кажется, это какая-то статья про какие-то монодиеты или безбелковые/углеводные диеты. По крайней мере, меня тема про замену морковки курицей впечатлила
И пресной еды у меня точно нет. В одну чечевицу я вчера набухала соли, лука, чеснока, стручок острого перца, пасты карри, гвоздики, корицы и, кажется, чего-то еще, лень щас с рецептом сверяться. В лобио до этого - тоже соли, гвоздики, корицы, гранатового сока, перца, куркумы, шафрана, стручок острого перца и белого перца.
Окончательно добило, когда представила, как в марте я ем бутерброд с колбасой, в апреле - чизкейк, в мае - картошку фри... Адъ какой!
И про разгрузочный день после запоя - муть какая-то... У меня и на диете-то их нет...
Согласно этой статье, мне на этапе удержания веса еду надо ограничивать больше, чем на диете
В общем, не надо меня пугать

А я еще накупила себе другой всякой чечевицы: французской и белуги (это сорт такой). Вот, куплю сегодня тофу (если найду его, ага) и приготовлю себе французскую чечевицу, как на пачке написано. А что делать с чечевицей белугой, я еще не придумала, но она приколькная, черная

Ага, 25 г. на 100 г. сухого продукта, на порцию готовой у меня получается 11 г. А еще она вкуснючая. Ну, исключая чечевичные хлопья, которые дрянь нереальная.

Почувствуй себя идиотом - подвинь линейку на 100 г.
Ну, чесались руки, чесались, что сделаешь!

Я купила себе красную и зеленую чечевицу.

какие есть вариации её приготовления повкуснючей?)))

Кир, я тебе из дома напишу прям у тебя.

Ага, спасибки)))
Вчечером почитаю)))
Может завтра приготовлю чего уже

Pixie

научите и меня готовить чечевицу сколько не делала така ядрянь получаеться!в рот не взять

У тебя ж тока хлопья были? Я их тоже есть не стала, ужос какая дрянь!
Тебе тоже отпишу, но дома.

и хлопья и обычная)
у нас в столовке ее переодически готовят я брала как то дрянь ужасная..гадость прям

а еще научите фасоль варить!
всегда хотела научиться вкусно готовить бобовые