Как не набрать вес зимой

Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс. Однако с помощью маленьких хитростей проблему лишних килограммов можно сделать менее заметной и безобидной.

1. Больше солнечного света.

Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина, в результате чего портится не только ваше самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Выход – старайтесь, как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Выходите на улицу даже, когда пасмурно, это все равно лучше, чем сидеть в помещениии.

2. Не исключайте из своего рациона углеводы.

Углеводы нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда уровень серотонина начинает снижаться, и организм требует сладкого, - это конец дня, в районе 4-5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он требует, т.е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.

3. Не забывайте про овощи и фрукты.

Вы можете считать, что овощи зимой – не такие полезные, как летом, либо они – менее свежие. Однако, по данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых овощей и оранжевых фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную пору года эти фрукты и овощи будут препятствовать набору лишних килограммов. Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и различную зелень.

4. Больше свежего воздуха.

Не секрет, что в холодное время года мы меньше бываем на улице, поэтому степень нашей физической активности снижается. Как результат, происходит небольшое увеличение веса. Старайтесь больше гулять пешком, а не сидеть дома у телевизора. Это полезно не только для фигуры, но и в целом для здоровья.

5. Фотографируйте то, что вы едите.

Ведение журнала продуктов помогает в борьбе с лишним весом, но вести записи – это долго и скучно. Есть альтернатива – можно фотографировать то, что вы едите. Таким образом, вы увидите, как часто вы соблазняетесь на булочки и сладости, как часто едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать ваш рацион, позволит питаться более правильно и, самое главное, – контролировать себя.

Какие участки кожи более склонны к сухости зимой и как с этим справиться


Полезные советы по уходу за кожей зимой.

Кожа под бровями.

Как часто вы пользуетесь увлажняющим кремом для области вокруг глаз? Иногда мы пытаемся на нем сэкономить, либо просто забываем, что увлажняющим кремом нужно пользоваться два раза в день. Если не делать этого, то шелушение и покраснение под бровями может легко появиться в зимний период. Справиться с шелушением помогут гипоаллергенные формулы кремов с содержанием ретинола, гликолевых кислот и витамина С . Если шелушение не проходит более 1-2 недель, следует обратиться к дерматологу. Возможно, у вас - не простое шелушение, а аллергическая реакция.

В случае, если ваша кожа склонна к аллергическим реакциям и гиперчувствительности, не рекомендуется подбирать крем, не посоветовавшись с косметологом-дерматологом.

Кутикула и кожа на кончиках пальцев рук.

Наши руки постоянно имеют дело с водой, мылом и бытовой химией. Зимой негативное воздействие на наши руки усиливается из-за перепада температур между помещениием и улицей, и сухости воздуха в отопительный период. Чтобы защитить руки зимой, не забывайте носить перчатки для улицы и перчатки, когда вы моете посуду или убираете в квартире. Крем для рук зимой должен содержать в себе больше масел, чем воды, быть более питательным и плотным.

Нос.

В холодный период мы более склонны к насморку. Кожа на носу страдает от постоянного высмаркивания и трения. Если пользоваться увлажняющим кремом в течение дня и на ночь, можно предотвратить сильное шелушение кожи после насморка. Если у вас нечувствительная и нежирная кожа вы можете смазывать проблемный участок вазелином. Кроме того, старайтесь меньше тереть нос во время насморка, вместо платка пользуйтесь более мягкими салфетками. Это позволит меньше травмировать кожу.

Уголки рта.

Определенное количество дрожжевых грибков всегда присутствует в нашем организме. Однако активизируются они не всегда, а только при благоприятных условиях. Если вы постоянно облизываете губы, поддерживая тем самым нужную для дрожжевых грибков влажность, то в уголках рта начинается воспалительных процесс, возникают сухость и раздражение. Симптомы могут появляться и исчезать сами. Если воспаление не проходит, существуют специальные мази и кремы, по поводу которых вы можете проконсультироваться у дерматолога.

Кутикула на пальцах ног.

Перепады температуры на улице и в помещении, ношение закрытой обуви – все это способствует высыханию кутикулы. Для поддержания влажности рекомендуется использовать специальное масло, так как оно лучше, чем крем защищает кутикулу от высыхания. Обрезать кутикулу каждую неделю не рекомендуется по причине того, что она защищает ноготь и кожу от инфекции. Для поддержания педикюра вы можете отодвинуть кожицу палочкой и удалить лишнее массирующими движениями с помощью полотенца.

Какие витамины и минералы Вам необходимы, если Вам за 40?


Людям разного возраста необходимы различные витаминные комплексы. Так, к примеру, если Вам уже за 40, Вам особенно будут необходимы следующие витамины:

Витамин С

Почему он Вам необходим? Витамин С будет необходим Вам в этом возрасте для выработки коллагена, который в свою очередь отвечает за формирование здоровых соединительных тканей.

Кроме того, витамин С помогает усваивать железо и способствует заживлению ран. Витамин С еще и прекрасный антиоксидант, который снижает риск сердечных заболеваний и препятствует образованию раковых опухолей.

Рекомендуемая доза: 40 mg в день

В чем содержится витамин С: Витамин С содержится в цитрусовых, чернике, в яблоках, смородине, витаминизированных молочных продуктах, во многих овощах.

Риск. Недостаток витамина С может привести к кровотечению, а также к тому, что раны и ссадины будут слишком долго заживать.

Витамин D

Почему он Вам необходим? Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, для здоровья костей и зубов.

Рекомендуемая доза: 10 mсg в день

В чем содержится витамин D? Витамин D вырабатывается в нашем организме при принятии солнечных ванн, а также он содержится в маргарине, жирной рыбе, яйцах, в мясе, в витаминизированных кашах, молочных продуктах.

Риск. Недостаток данного витамина, как правило, имеется у людей, которые питаются однообразно и которые крайне редко бывают на солнце. Недостаток витамина D может привести к боли, ослабленным мышцам.

Цинк

Почему он Вам необходим? Цинк необходим для скорого заживления ран, а также для нормальной работы иммунной системы.

Рекомендуемая доза: 7 mg в день

В чем содержится цинк? Цинк содержится в молоке, сыре, мясе(свинине и говядине), яйцах, рыбе, крупах грубого помола, отрубях, хлебе

Риск. Недостаток цинка в нашем организме может сказаться на иммунной системе, сопротивляемость организма к различного рода инфекциям резко снижается.

Витамин В12

Почему он Вам необходим? Витамин В12 необходим для роста клеток и нормального формирования клеток крови.

Рекомендуемая доза: 2-3 mg в день

В чем содержится витамин В 12? Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, орехах, ливере, сыре, бобовых, чечевице.

Риск. Дефицит витамина В12 может привести к анемии и нарушениям нервной системы. В результате, может наблюдаться частичная потеря памяти, могут неметь руки и ноги.

Привет!

#77

Сколько у тебя тут полезного! Спасибо огромное за инфу!

Анжелика
спасибки за полезную информацию!!

#77

Ой хорошо сейчас в Египте!


Да это идея. Прикинь в мак-авто получаешь пакетик и начинаешь фоткать . Кащенко примет с распростертыми...

А вообще действительно хорошая идея!

Меня посещала идея смотаться туда на февральские... Но, похоже, у мужа не получится... А жалко... В пределах 1000 долларов на двоих 5* на недельку... в тепло....




А кто тебя в твой машине увидит-то?

Не трави душу. Мы в этом году затеяли строить дом на нашем участке. Все поездки отменяются на ближайшие годы. Хотя Египет мне и так не светил.



Сбегуться посмотреть, что за чудо там очередь задерживает. Если я сразу фоткать не начну, то быстро все съем.

Можно отъехать... И вообще, что это за разговоры про фаст-фуд?

Да я шучу. Я на разгрузе уже второй день. Вот мысли шальные и лезут...

Что носить, если у вас широкие бедра, узкие плечи и маленькая грудь


Такой тип фигуры еще любовно называют «грушка». При выборе одежды вам необходимо обратить внимание на вещи, которые скрывают контраст между бедрами и верхней половиной туловища. Что предпочесть, чтобы фигура выглядела в наиболее выигрышном свете.

Вещи, которые непременно должны быть в вашем гардеробе:

Пиджаки, рубашки, курточки ниже талии. Край одежды, заканчивающейся на уровне тазовой кости, зрительно разделяет тело на две части в точке, которая ниже и шире талии, тем самым ширина бедер скрадывается.

Расклешенные юбки и брюки. Делают бедра стройнее, зрительно вытягивая их и уменьшая.

Подушечки под плечи. Тоненькие аккуратные подушечки придадут вашим плечам форму и позволят верхней части туловища выглядеть более сбалансировано.

Кофточки с горизонтальным вырезом. Зрительно расширяют плечи. Блузки, рубашки и кофточки с вырезом лодочка или квадратным вырезом создают иллюзию более сильных плеч.

Увеличивающие бюстгальтеры. Иногда вам необходимо создать в верхней части объем, чтобы ваши широкие бедра выглядели сбалансировано.

Раздельные купальники. Чтобы привлечь внимание к верхней части вашего туловища выбирайте раздельные купальники, с рисунком на лифе и одноцветными плавками.

Чего следует избегать:

Брюк, которые обтягивают икры и лодыжки, зрительно они делают ваши бедра еще больше.

Больших рисунков на нижних частях одежды, так как они притягивают внимание к самой широкой вашей части, бедрам.

Брюк с высокой талией. Любые брюки, высота которых выходит за уровень пупка, делают ваши бедра зрительно больше.

Длинных прямых пиджаков, а также любых свободных в талии и облегающих по бедрам вещей, так как в таком случае вы будете выглядеть толще. Выбирайте приталенный верх или вещах с поясом. Помните также, что длинна пиджака или курточки не должна заканчиваться ровно на вашей талии, а также на самой широкой точке бедер.

Доброе утро!
Сегодня пришла поколдавать тебе на отвесик!

#77

Анжелика
Приветик.

О, а у нас планы одинаковые. Мы тоже в прошлом году залили, нынче поднимать будем. А вы уже проект придумали?
А почему второй день.

Ты всем гадаешь?

Prelest6, спасибо за колдовство! Хотя я сейчас не слежу за привесами-отвесами, "гуляю" до февраля...
Впрочем, сегодня взвесилась. Думала, там уже больше 77, а на весах 75,4. Т.е. за максимум, что себе установила, так и не вылезаю. Это хорошо. Не надо будет напрягаться, догоняя линеечку. Все эти месяцы вес так и гулял 74,5-75,5...