#77

Зато как явится ... 44-го размера!!!

Привет девочки!
Прошу прощения, что дневничек мой мхом порос.
Минусик, я бы очень хотела 44й. тока вот 3 неделди как держится 77 кг. Вот ия узнала что из себя представляет ПЛАТО. Снова луковую диету решила поделать, чтобы с места сдвинуть "осла".
Кстати, 3 недели живет у нас щенок Дюша. С нима как с маленьким ребенком, стока хлопот. Однако очень много радости приносит нам.

А еще, если кто в контаке есть то найдите меня (Карпова Марина год рождения 11 марта 1986) и можно посмотреть как мы с Дюшей на беговой дорожке ходим
ну и фоты там разные. Добро пожаловать, только рада буду!

Привет всем!
Хотела бы немного заполнить свой дневник.
Но для начала скажу, что я не пропала, я продолжаю заниматься собой, но без дневничка
Сейча мой размер превратился и 52-го в 48-й. Что очень-очень притяно, ибо в магазине я меряю все!!!! А не фильтрую:" Покажите мне блузочки 52-го размера"
Купила себе платье черно, короткое, споги на выском каблучке, теперь шокирую всех вокруг, кто помнит меня "большой Мариной"

спасибо за фотки! умочка!

Привет, всем!
Если есть такие, кто меня помнит, то скоро будет ровно год, как я начала приводить себя в порядок – начала худеть.
Да, этот дневник я не вела, новости не выкладывала, можно сказать, бросила дневник. Но!! все правила и советы, которые узнала здесь, я никогда не забывала и следовала им и не перестаю это делать.
Причем худеть я решила ни с помощью диет, ни с помощью изнурительных тренировок или голодания. Просто решила начать правильно питаться. За 50 (350 дней) недель я похудела на 21,5 кг. С 52-го до 46-го размера. Это фантастика, когда вот так, своими силами можешь изменить себя! И главное – это правильная, четкая мотивация. Моей мотивацией стала моя свадьба. И она состоится 21 августа 2009. К ней я шла целый год.
Сейчас я хорошо завтракаю в 8 утра, обед у меня в 12.00, в 16.00-17.00 полдник. Не ужинаю.В Пн., Ср., Пт. посещаю фитнесс-центр. И посещаю я не просто аэробику, а стиптиз-пластику, что еще более дает раскрыться мне, моему телу и моей индивидуальности.
Вот небольшой фотоотчет:
Это я в самом начале (лето 2008, 90 кг.)
#77
Сентябрь 2008, 82 кг. (за месяц я похудела на 8 кг, а начале октября уже на 10 кг.)
#77
Январь 2009, 73 кг. (минус 17 кг.)
#77
Март 2009, 70 кг.
#77
Июль 2009, 68,5 кг. Так я хожу на занятия по стриптизу
#77
А это мое свадебное платье 46-го размера!!!
#77
Спасибо, девочкам, которые поддерживали меня, когда я только начинала. Это Аrinka, Минусик, SilaVoly, шоколадка, Гала, Львёнок, MakArina, Olgin и многие-многие другие! Девочки, спасибо вам огромное!!!
Сейчас я чувствую, что набралась опыта в деле похудения, стала «взрослой» и стройной
Я не заканчиваю это дело, а наоборот, хочу продолжать, ведь цель моя – 61 кг. и я не могу уже питаться Неправильно.

Осноная мотивация, которая помогала мне худеть исчезала, свадьба состоялась! Не знаю что теперь придумать новое, ведь до 61 кг. нужно худеть. Сначала думала, вот похудею до 61 и волосы наращу или закажу художника, чтобы с меня картину нарисовал. Но как-то это все не то
Что же придумать?

Фотографии со свадьбы.
Вот они:
#77
#77
#77
#77

Martisha, привееетище!!
Ну во первых поздравляю тебя с таким важным и красивым событием в твоей жизни!!! Ты потрясающая невеста!!!!! И вес-то какой красивый уже.

теперь мотивация одна - быть самой красивой ЖЕНОЙ!!! А потом и мамой-стройняшкой. Так что давай - с новыми силами и в новом статусе - снова в бой. Осталось то всего ничего
Удачки!

Аrinka
Спасибо тебе большое, что посетила меня! Я сама то брожу-хожу по дневникам, но чувствую, что я не в теме. И как-то стыдно, что дненик бросила, а теперь прибежала снова, когда МНЕ надо стало.
Знаешь, действительно,
Все гениальное - просто! Спасибо тебе большое!

И снова зашла в свой запылившийся дневничок. После свадьбы ровно через год у нас родился лапочка-сыночек Ваня. Теперь ему 8,5 мес.
Снова хочется заняться собой и стать стройной мамой.
Сейчас мой вес- 74,8 кг. цель- 61 кг. (программа максимум); - 68 (программа минимум)

Мое меню на сегодня:
Завтрак (10.00) гречневая каша на воде 200гр., салат из огурца и помидор 150 гр., 15 гр. сыра,
Обед (14.00) рис с овощами 150 гр., минтай тушеный 200 гр.
Ужин (18.00) яблоко, творог
+ ко всему 2 литра воды, чай 3 стакана, хлебцы цельнозерновые с клетчаткой 8 штук.
Вечером, когда муж с работы придет и сможет посидеть с сынулькой встану снова на беговую дорожку. 40 минут интенсивной ходьбы "в горку" При этом оберну живот, руки и бедра пищевой пленкой.
Четвертый день стараюсь придерживаться такого режима.
Весы каждое утром показывают 75 кг. Если завтра снова так будет надо либо меню менять либо Ваня сломал весы.

11 августа 2011 г.
Весы с утра показали 74,3 Ура! Хоть какой-то сдвиг!
Меню на сегодня
Завтрак: рис 200 гр., помидорка маленькая 50 гр., сыр 50 гр., хлебцы 3 шт, чай
Обед: снова минтай (не выбрасывать же) 200 гр., гречка 100 гр., салат из капусты и помидор.
Ужин: творог, яблоко (повоторяю, потому что вчерашний ужин мне очень даже понравился )

Вечером снова на беговую дорожку, пыхтеть и проливать пот 40 мин.

Сейчас займусь своей линечкой, а то без нее как-то неинтересно

Как потерять вес, а не здоровье?
Законы и правила

Закон №1. Устойчивый результат достигается только регулярностью.

Закон №2. Фигура не должна обретаться ценой здоровья.

А здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. Значит, долой голодовки «к празднику»! Долой «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».

Закон №3. Правильная диета – это рацион.

Это то, что съедаешь каждый день. Всякий день своей жизни! На диете не сидят – на ней живут. Причем живут полноценно, а не выживая, и приносят своему здоровью пользу, а не вред. Если выбираешь диету, это навсегда!!!

Это законы – их нельзя нарушать, чтобы не навредить себе.

Теперь о правилах:

Правило №1. Пить воду

Медики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. Если ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. Чай, суп, апельсины, пиво сюда не входят. Они не насыщают ткани водой. А перепуганный «усушкой и утруской» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей – у него от этого жизнь зависит!

Правило №2. Стакан воды перед едой

Слопаем меньше, проверено.

Правило №3. Никакого сахара в чае и кофе.

Теперь собственно о питании. Еда, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. Значит, что из нее нельзя изгонять никакие продукты, входящие в национальную культуру питания. Ни хлеб, ни сало, ни картошку с гречкой. Русские крестьяне ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. Потому что тратили калории в бешеном количестве на тяжелом труде. Так что убирать надо не сало, а бескультурье! И главный признак бескультурья – есть больше, чем надо для жизни. Нам для жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. Итак:

Правило №4. Меньше порция

Загляните в привычно наполненную тарелку. Если в ней не видно дна, пусть станет видно. Вам можно жареную картошку! Но не кучу, а горстку. Можно котлету! Одну – лучше половину. Если и края тарелки утонули, придется не уполовинить, а в два раза меньше положить. И за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Это лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорваться и опустошить холодильник.

Правило №5. Больше зеленого

Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Но сколько и чего? Человек, конечно, всеяден. Но ближе все-таки к человекообразным обезьянам, чем к коровам и волкам. Обезьяны охотно едят белок – случись добыть. Но живут в основном зеленью. Не соревнуясь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.

Правило №6. Больше сырого

Сместим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного – больше сырого, меньше жареного – больше печеного, вареного, пареного. Перестараться трудно, мы едим очень много жареного мяса и очень мало вареной рыбы и сырой зелени.

Правило №7. Перекусы под контроль

Если хочется есть, наш первый шаг – выпить стакан воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Если прошло минут 20-30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Но не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. Пусть даже банан, хоть он и калорийный. Кефир или другая кисломолочка по вкусу. Бутерброд тоже можно.Только теперь – не каждый день и не по три враз.

Правило №8. Завтрак, обед, ужин

Будем хотя бы стремиться к регулярности. Есть дробно – то есть часто и понемногу – это уже общее место, а не совет. Который, тем не менее, не утрачивает своей значимости. Овсянка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна – это ж поэзия, а не диета! Сколько в этом разумности, сколько достоинства – правильности. Правильное полезно.

Правило №9. Разгрузочные дни

Голодание раз в неделю, в целом посвященную обжорству, только во вред. Разгрузочные дни хороши на фоне правильного питания. Некоторые практикуют их регулярно, например, один день в неделю. Бывают схемы подлиннее – «день в неделю + три дня в месяц» и т.д., но это отдельная тема. Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Общий принцип: аккуратный вход и выход. То есть накануне облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион.

Правило №10. Тренировки

Если начать правильно питаться, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить – экономить калории, раз уж нельзя их запасать. Укладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелится, больше спит. Вот тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. Или кому что нравится. Только не для вида, а от души! В зале нельзя прохаживаться, поглядывая в зеркало на свой макияж. Нужно краснеть, потеть и пыхтеть. Не забывая пить воду и блюсти рацион. Тренировки на фоне переедания не помогают похудеть. Почти никто из нас не способен так тренироваться.

Итак, важен комплексный подход, с которого мы и начали: меньше еды, больше воды и движения. Только так можно привести в порядок свое тело, здоровье и нервы.