Я поняла, что худеть мне лучше одной.
Просто, когда с кем-то советуешься или прикидываешь на себя, фокус внимания очень сильно съезжает в сторону.

А так - я уже начала привыкать, что у меня есть рутина:
- шаги
- еда

Сейчас, после перерыва, буду проходить только по 20.000 шагов.
Потом в идеале - 25.000 шагов.
Ещё было бы перфекто добавить хотя бы часик силовых в день.

Калораж немножко подняла.
Причина тут была существенная, увы: нервная система перестала вывозить и силовые, и ходьбой. Даже 30.000 шагов в день терпят низкие калории (около 1200-1400 Ккал). А вот когда добавляешь силовые, даже с маленькими весами, то организм пытается уйти в отказ.

У меня так два дня были, когда сил уже вообще ни на что не оставалось. Я нахаживала шаги, а потом грязная падала на кровать, без сил принять душ.

ПМС и сама менструация показали мне, как клево есть овощные салаты в каждый прием пищи ) 400 гр. огурцов и помидор + 40 гр. сиртаки = как салат с майонезом, только полезнее и в разы круче по вкусу.

Что точно могу сказать - увы, я не из тех людей, которые могут дозировано включать сладости в рацион. Еще куда ни шло - можно вписать фастфуд. Потому что и бургеры бывают на 44 гр. белка, и куриные крылья можно пожевать на нормальное количество белка, а если мало Ккал осталось на день, то взять, скажем, стрипсы куриные, наггетсы. Короче, всё можно вписать.

Но тут я перестала в творог даже джем класть, чтобы не провоцировать жор на сладкое.

По итогу - если съела сладкое один день, то дальше неделю срок, чтобы из этой ямы выбраться.

Из классного - научилась делать творожную запеканку на протеине говяжьем. Так что у меня теперь на 100 гр. около 160 Ккал и почти что 21 гр. белка. И это, кстати, запеканка даже с изюмом. Супер-сладкая получается, как будто бы на сиропе

Самые важные мысли, к которым я пришла за всё время:

- Мотивации может и не быть, но есть дисциплина. И вообще, мотивация - это так, начальный пинок на пути к свершениям. Всё остальное делается уже на дисциплине.

- На мотивации как раз можно перестать изначально есть "вредные продукты", но на деле - только ежедневным напоминанием, что тот или иной продукт не стоит сегодня затрачиваемых на него калорий, позволяет двигаться вперед. Уместно сравнение денежных трат и трат калорий. Когда у вас клевый салат на 200 Ккал и большой объем, то съесть тот же шоко батончик на ту же сумму Ккал видится уже почти что чем-то преступно глупым.

- Тренировки, самомассажи, еда, шаги - вообще часть пожизненной рутины.

- Я могу проходить и 10.000 шагов в день, но вообще, я могу спокойно пройти и 20.000 и 25.000 шагов в день. Разница лишь в том, что в момент между 10.000 и 20.000 шагов я себе напоминаю, что если я закончу раньше из-за лени и какой-то левой анти-мотивации не двигаться, то я просто лишний час проведу лежа на кровати или сидя за компом. Стоит ли оно того? Вообще, нет.

- Добирать белок - класно. Но когда это превращается в какую-то гигантскую цель - "закрыть планку по белку любой ценой", то лучше, честное слово, съесть 70 гр. белка за день, чем впихивать белок в себя дальше до своей планки на день, и раздувать свой дневной бюджет калорий.

- Шаги - самый доступный способ (после дефицита Ккал) сжигать калории. Просто, удобно, все трени в бесплатном доступе. Силовых столько, сколько ходишь каждый день, просто не выполнить. Где-то сломаешься. Очень быстро, причем.

- Силовые + шаги + дефицит = самый быстрый способ увидеть изменения в своем теле.

- Первый месяц классно прыгать на весы каждый день. Но вообще, посчитанный дефицит + шаги, в любом случае, дадут гарантированный результат. Поэтому на весы можно вставать и раз в неделю.

Хорошая новость: привес за почти что две недели сбоя режима всего лишь 1 кг.

После перерыва в тренировках и диете, я сегодня выдала какие-то нереальные результаты:
- 102 мин. силовой (без энергетиков перед треней)
- 3 ч. 20 мин. чистыми на ходьбу
- всего - 35.000 шагов
- с учетом основного обмена сожгла по браслету порядка 5500 Ккал (!!!)

Это самый большой шок. До этого у меня такого расхода не было.
Vo2Max всё равно показывает низкий (значение - 20, что очень скудно для моего возраста)

Ну и основное, сегодня за всё время ходьбы я ни на одну минуту не ушла даже в аэробную зону. А из зоны жиросжигания вообще умудрялась сваливаться в зону "разминки". Впервые такое!
Т.е. надо прикладывать больше усилий, чтобы уходить в зону жиросжигания!

О приятностях. Скупаю третий день игрушки для нашей новой шкодной кошки.
По ходу, она все-таки оказывается египетской мау.
Вчера опробовали на ней бешеный шарик с хвостиком с ВБ.
Чумачечая вещь.
Все коты прифигели разом от этого энергичного шарика, который двигается по непредсказуемой траектории. Но очень уж шумный.

Пенсионеры стали немножко подтягиваться по активности. Она все-таки заставляет их попами побольше шевелить, чем обычно.

Так что квартира у нас теперь завалена гремящими мышками разными мастей, мячики прыгучими для кошек, всякой фигней из мататаби (сегодня игрушки из этой фигни получила, кошкам очень понравилось).

Из фильмов на этой неделе:
- Полночь с дьяволом (крутой фильм ужасов!) в атмосфере 70х
- Murder Most Puzzling (милый детектив с харизматичными персонажами)
- Пещера (пересматривала, интересный фильм с Леной Хиди)
- Корабль-призрак с Джулиан Маргулис и Дэниелом Бирном. Как по мне, это уже классика фильмов про привидения.

Рубрика "Достижения: -10 см. в талии

Танюша, привет!
Сочувствую потере питомцев
Про шаги. А как ты находишь время для 20 тысяч в день?
В каком спортзале занимаешься, по какой программе?

ТРЕНЕР
Елена, я вот опытным путем вычислила, сколько тратится времени на эти 20.000 шагов. Но вообще, когда я в первые прочитала это у одной жесткой тренерши, я честно подумала, что она с дуба рухнула. Мягко говоря. Я тут была без ходьбы пару недель, и поясница опять полетела. Видимо, ходьба ооочень помогает здоровью, а не только похудению )

В общем, на улице я прохожу около 5500-6500 шагов за час.
А дома теперь прохожу до 8000 шагов за тот же час.

Следовательно, дома ходить выгоднее.
Ну, может, не так и выгодно. Всё же ходьба по улице - это и разный ландшафт, и воздух. Вероятно, большие энергозатраты.
С другой стороны, при ходьбе дома я в каждом движении активно машу руками.

Тренируюсь я дома. У меня есть набор гантелей от 1 кг. до 15 кг.
Два грифа, набор блинов, две гири (5.5 кг. и 8 кг.).

Сейчас я снова вернулась к программам Beachbody.
У них, как правило, всё тело работает. Остается выбрать более или менее направление тренировок под себя, и тренера, который нравится.

Мечта моя, конечно, еще и статодинамику на ягодицы делать.
Но пихать уже всё некуда. Потому что всё равно пока цель похудение и тонус тела (и кожи!), а не рост попы.

Короче, из-за мелкой у нас болеют уже 5 кошек.
Но достаточно легко.
Даем всем пятерым по 2 таблетки антибиотика два раза в день.
Сама мелкая задружилась со всеми, кроме самой последней нашей кошки, которая показывает фееричные чудеса девчачьей ревности.
Даже наш самый впечатлительный, нервный и истеричный кот с мелкой тыгыдыки теперь в шесть утра устраивает. А младшая - ни в какую. Дуется.

Только я позавчера хотела вернуться к ходьбе. Распланировала и завтрак, и утро.
У меня тут, кстати, на завтрак теперь шикарный пп-хачапури (ну лепешка творожно-сырная) на 90 гр. белка (!), так что норма белка - вообще просто и легко дается.

Ну и проснувшись, я поняла, что всё - хана, поясница опять покинула чат.
Сейчас к вечеру могу встать более или менее прямо. Но только встать, хожу всё равно сложенная пополам.
Почему - не понятно.
Есть версия, что пару недель у меня не было четенько моих 20.000 шагов.
Очень обидно, конечно.
Опять на своих колесах - обезболивающее + миорелаксант (хотя я их практически не прекращаю пить, если честно).

О, так помимо отягощений, у тебя и беговая дорожка? Или на чем ты дома ходишь?
Поясница- дело серьезное! Моя проблема тоже ( но после аварии особенно) я пью Метакарбам, а ты какой релаксант? Мама моя пьет сильный циклобензаприн.
А какими упрами ты закачиваешь спину?

ТРЕНЕР
Я хожу сейчас под видео с Ютуб, канал YanaFit.
У нее есть одна тренировка на 20.000 шагов.
И я из ее тренек по 5.000 шагов, например, склеиваю себе другие тренировки по 20.000, 25.000 шагов, чтобы не приедались ходилки )

Елена, у нас не велик выбор миорелаксантов - Толперизон и всё от него производное.

Но спину я специально не закачиваю. Просто заметила, что надо начинать заниматься глубокими мышцами пресса (типа пилатес / умный фитнес), когда чувствую, что пресс начал напрягаться при ходьбе. Ну понятно, что пресс так же помогает поддерживать тело в вертикальном положении, но вот сигнал - пресс включается сильнее, чем обычно - скоро поясница начнет болеть.

Так, конечно, надо тренечки делать, типа пилатеса, чтобы спине каждый день внимание уделять. У меня пока на примете (я к ним регулярно возвращаюсь) курс Анастасии Лунеговой "Здоровое тело", и для тех, кто уже может больше двигаться - "Здоровая спина" от Валентины Пуляхиной.

Еще зажимы снимаю иногда с курсом Коррекции от Натальи Попович. Благодаря этому курсу я наконец-то придушила свою жабу, и купила правильные мячи для МФР ) До этого я перебрала кучу мячей шипастых, а надо было сразу купить оригинальные )

Ну и перед силовыми, как бы мне не хотелось увильнуть, я всегда делаю МФР-разминку (МФР-ролл, массажные мячи, мяч для прокатки стоп). На нее у меня уходит 20 минут, но она прям шикарно на тело влияет.

Ты как часто взвешиваешься?
Как часто прогресс оцениваешь?
Присоединишься к отчетной теме (по понедельникам и помесячно)?

ТРЕНЕР
Елена, наверное, смогу со следующей недели.
Можно ссылочку на тему?

У нас тут кошачья больничка просто.
2 раза в день 5ым котам раздать по 1-ой таблетке антибиотика в рот.
Теперь ещё одному надо опрыскивать нос раствором солевым, типа АкваМарис.
Врач сказал нос промывать, но у нас опрыскивание носа выглядит уже как ритуал жесточайшего экзорцизма - с матом и телесными повреждениями (в основном, повреждают мужа, т.к. он держит всех котов за лапы, пока я раздаю таблетки).

Я поняла, что постоянно обесцениваю то, что делаю.
Сегодня сделала почти что 60 мин. силовой
+ прошла уже 27.000 шагов.
И такая: "Да чёт плохо. Да мало так. Фух. Надо больше!".

Но ведь факт в том, что если бы я сделала 2 часа силовой и прошла 40.000 шагов, я бы всё равно считала, что не доработала, не доделала. Всё мало и плохо.