Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании, можете добавить еще и курагу.

Отпало ещё 200гр.
Вчера хорошо потренировалась,душевно так)
После тренировки пришлось понервничать,со слезами-соплями и истериками...
Питание в связи с этим было ни к чёрту.Сегодня буду налаживать процесс....
Начну прямо с завтрака: Творог,кофе с молоком,криспы.

Есть у меня особенность организма,когда нервничаю-кусок в горло не лезет.Аппетита нет от слова вообще. И такое может быть и сутки,и двое.
Впихнула в себя творог,съела крисп.
Тяжко,блин...
Сегодня ещё кардиотренировка.
Надо есть....
Мать её,растак,любовь-морковь эту.
Иногда мужики мозги с таким свистом и грохотом выносят,куда там нам....
И с ними тяжко,и без них тоже.
Нервомоты....

Привет! И я зашла на огонёк!!! результат потрясный!!! Это за 1,5 года?

Puzirek: Привет)
Это за полгода
А полтора года я ерундой занималась

Всем Доброго утра)
Вес стоит.
Сегодня кардио и силовая для ног.
Вчера душевно потратила на беговой дорожке 1400 ккал.
Завтрак: как только продрала глаза чашка заваренного кофе и крисп.Чуть позже немного каши,яйцо всмятку и грейпфрут.
Перекус кефир с отрубями и черносливом.
Обед кролик отварной.
Ужин запечённый в духовке карп с овощами.
В перерывах творог,кефир,вода.

Всё-таки моя тренер садюга))
Гоняла меня сегодня с двумя десятикилограммовыми гантелями на плечах по залу,на платформе,приседали с ними.Потом тренажёры мучили меня а я их.Потом беговая дорожка час.
Ноги не гнуться теперь ни в какую сторону,и пардон,опа деревянная
После тренировки выпила большой коктейль из творога,кефира и ложки какао сбитого в блендере.
Полежала в ванной.
Кайф..........

Отпало всего 100 гр,но я и этого ,если честно,не ждала после силовой тенировки.
Мышцы забитые.Ноги и опа отваливаются....
Завтрак яйцо всмятку,2 криспа,грейпфрут.
Второй завтрак: творог нежирный,кефир с отрубями и черносливом.
Обед:Кролик отварной,салат из капусты.
Ужин рыба запечённая в фольге,кефир.
В перерывах творог,вода...

Привет. Завидую такой твоей особенности. А я наоборот начинаю все подряд в рот метать.

Я, когда активно занималась спортом, делала так (от больных мышц): теплая ванна с успокаивающими травками. После ванны активно растереть мышцы меновазином.

Любовь74: О,травки попробую,спасибо

Еще, вроде морская соль помогает, в ванну соответственно

Lestata : Спасибо)
Я вот ещё в бассейне плаваю после силовых,тоже отлично расслабляет.Но дома в горячей ванне-это святое)

Я бы сказала, что меновазин в этом деле все же ключевое средство. Ванны, конечно, тоже хорошо.

Любовь74 : Спасибо,куплю и испробую)

Привет!
Зашла познакомиться!

Ух ты, какая мне напарница досталась Ты молодец! Теперь надо за себя серьезно браться, чтобы не отстать Х)

Balbeska : Привет)
Рада тебя видеть.
Ну что,поехали?