Ну все, готова к отчету.
Вчера после тренировок съела малюсеньку котлетку, чтобы мышцы, не исчезли (это я так поняла).
Традиционный кефир на ночь.

Сегодня
утро - груша 100
затем тренажерка
потом - котлеты и овощи - 224+100
Наверное это был ужин - плов, квашенная капуста, кус хлеба, и кусочек сваренной говядины - 215+23+180+139
чай с молоком - 80
После ужина-обеда чувствую себя объевшейся, как поросенок.
Итого калорийность 1060 кал
На вечер не знаю что будет... может борщ, а может овощи...
потом кефир.
Итого по прикидкам, калорийность будет около 1300,
lelia я уложилась )))

Кстати, даже правильной едой такие срывы неправильны, наверное? Хотя что тут правильного? плов не диетическое блюдо... Сначала хотела сделать курицу, тушенную с яблоками, а потом думаю, ну скукотища какая-то, хочется же плова... а на завтра на обед - манты... Пойду посмотрю их калорийность ))

Уж не знаю, как за эту неделю отвес в 300 грамм образовался. Но это самые сложные и самые тяжелые 300 грамм, за этот месяц ...

Пришел на ум детский стишок.
Двадцать желудей подряд, поросенок очень рад
Ну и потолстела я, огорчается свинья...

Идея купить электронные весы на кухню меня начинает преследовать, может это поможет ограничить объем моей порции???

Нашла очень интересную статью о фитнес-питании. Ее выдержки здесь перепечатаю.

Кстати, там есть ответ на мой вопрос с кашей....

День должен начинаться с углеводного завтрака, который даст вам энергетический заряд на целый день. Овсянка с обезжиренным молоком и наполнителями (изюм, орехи, сухофрукты), мысли или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные соевым соусом, будут стимулировать скорость метаболического обмена веществ.

продолжить день следует белковой пищей в сочетании со сложными углеводами. Это поможет вам не испытать чувство голода. при этом свою дневную норму нужно разбить на 5-6 приемов, каждый раз принимая пищу небольшими порциями.
(белковая пища, которая прошла термический обработку в виде тушения, запекания, гриля или пароварки. Это нежирная рыба, куриные грудки, постное мясо с гарниром в виде отварного риса или гречки (сложные углеводы), зеленые овощи и не слишком сладкие фрукты)

Закончить день следует не поздним ужином в виде белка и овощного салата.

Не забывайте об обязательном введении в ваш повседневный рацион жиросжигающих продуктов, таких как свежий имбирь, специи, савойская и брюссельская капуста, зеленый перец, сельдерей. В течение дня пейте как можно больше зеленого чая и воды.

Надо же, а кто-нибудь ел свежий имбирь, что вообще с ним делать???? В продаже-то я его вижу, но что с ним делать ума не приложу.

И второй продукт, вызывающий у меня столбняк - репка, с ней то что делать???

Ой, еще немного о сладком.

Если вам захочется побаловать себя конфеткой, кусочком пиццы или тортиком, сделайте это, но давайте себе такую поблажку не чаще одного раза в неделю. Заранее выберите один (только один!) день в неделю, когда вы можете позволить себе эти излишество, но - в небольшом количестве, иначе все ваши недельные усилия пойдут насмарку.
Кстати, такая углеводная "загрузка" в малом объеме не навредить вашей фигуре, а, наоборот, подстегнет организм к дальнейшему сбросу веса.

приветик!!! а как же ты до этого считала калории? на глаз чтоли?

Зришь в корень.. )))

нет,так не пойдет....обязательно нужны весы! это ооочень нужная вещь,ты сама убедишься ,что приблизительные подсчеты никуда не годятся....я много раз в этом убедилась...сьем кус сыра-думаю да он маленький совсем,а там чуть не 40 гр,а я думала 15-20,и так во всем
так что вперед,за весами

lelia
Походу мы друг к другу в гости ходим )))) я только что от тебя

бывает.... я очень рада этому

я тоже ))))

Ладно, угомонилась, иду спать. Время 23,00.

#77

А завтра в бой, на новую борьбу с весом .
Мой рацион не знаю, но на обед манты )))

Девчонки, привет!
Буквально на минуточку, чтобы отчитаться )))
Во-первых, всем хорошего, и замечательного дня !!!!!


#77

Сегодня встрала в 7,00
Час провалялась с малой, играли, читали и т.д. и т.п.
8,15 - 1/2 груши, 1/2 яблока 150
9,00 каша овсяная на воде с 2 шт чернослива 100-150
Чай зеленый без сахара
Пока делаю все правильно )))
На 10.00 будет ClubChallenge, это гармоничное сочетание пилатес, тай-чи, йоги и Body Balance в динамическом комплексе с тонко подобранной музыкой )))
Сама первый раз, интересно попробовать.
Ну а пока есть время работаю ..)))

Рассказываю ClubChallenge это оказалось авторская программа одного из тренеров. Это намного лучше и интереснее пилатеса.
Были слова, которые меня зацепили.
Например. Не распрямляемся или тянемся вверх, а "РАСТЕМ ВВЕРХ", или смешное "расплетаемся"...
"Растем вверх", сказанное дцать раз в течение часа производят эйферический эффект, мне показалось, что я все могу и со всем справлюсь.
Музыка спокойная, приятная. На последних минутах, мы лежали на полу, и каждая пыталась осознать все части своего тела по очереди, пальцы ног, щиколотка, икры, колени и тд.., заканчиваем носом, глазами, макушкой (это уже наверное из йоги).
Очень красивые позы, очень красивые движения.
В начале занятий у меня было вот такое ощущение.


#77

Кстати, такая поза тоже была на занятиях, мне почему то казалось, что я занимаюсь на побережье океана...

А затем, когда расслаблялась, такое впечатление, что я маленькая-маленькая частица и меня носит по космосу...

После занятий был такой прилив энергии, что я офонарела от удивления..
А еще я четко для себя поняла, если я сброшу вес до 55 кг, как хочу, и сделаю себе фигуру. Я буду ходить только на танцы, бодичеленж и т.д. Это намного приятнее и увлекательней.
И как-то сразу дошло, что в тренажерку я хожу с одной единственной целью, сделать побыстрей фигуру, т.е. для конкретного результата...

Также решила....
Как кончатся плов и манты, сажусь на парено-варено-тушенные продукты и действительно начинаю худеть. А не делать вид, что худею )))
Наверное, этот месяц был прилюдей, подготовкой для дальнейшей работе над собой.

И рацион
Обед был плов и зелен
через час - манты.
Думаю, что на ужин будет кефир.
Потому что я уже сыта и довольна )))
Калории даже не считаю, итак все ясно


И о тренере нашла немного, если интересно
http://www.yogadanceclass.ru/index.php? ... cher&id=68

Все девчонки, хороших вам выходных... радуйте себя, балуйте, любите ))))


#77

Спасибо, и тебе того же!