а мы никуда не едем-поэтому я выпила пива(решила безалкогольное-в нем меньше ккал).
но все теперь завязала -пока не похудею-расслабонов больше не будет

На завтра запланирован РД.утром доем гречку-ложки 2 осталось
а потом куплю 1 л.кефира 1%.
вот так

Да девочки!!!!!!!!
Боженька все видит!
вчера я запланировала себе разгруз.
сегодня пол дня бегала- поесть времени не было-но в 13.00-приперлась домой и дай думаю доем макароны по флотски(мужу вчера делала)-осталось 2 ложки.
Вот я нагрела,села перед компом съела пару макарошек и тут тарелка как грохнется на пол-все вывалилось -так,думаю,мне и надо нечего от планов отступать

Блин осталась неделя до КД-жрать охота постоянно-то сладкого,то соленого.думаю в ближайшее время весы ничего хорошего не покажут

Сегодня съедено:

1)яйцо,огурец,кофе с 1ч.л.сахара
2)апельсин
3)2 ст.л.оливье
4)гречка-2 ложки,салат из огурца,помидора,укропа.
ДЕВОЧКИ-а вес стоит,сегодня не выдержала взвесилась 65
Я столько и была когда ела все подряд-а тут стараюсь почти 2 недели,а результата нет

ДЕВОЧКИ я в шоке
Вес прыгает туда - сюда,от 65,4-до 65,9.и все!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
а я уже вобще стала мало кушать
что происходит?
помогите!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
А когда вес увеличивается перед КД?за сколько дней?
Скоро начну совсем голодать-что за бред такой!
Походила по дневничкам девочки намного больше кушают и худеют.
А у меня только привес.

кукла
Привеет. да не расстраивайся. У меня вес скачет тоже перед КД дико причём. Может ещё организм напугался, что ты мало есть стала, он и запасать давай. Ешь больше, особенно утром, и чтоб на завтрак приходилось наибольшее число калорий.

Приветик ,Леночка.
Как хорошо,что ты появилась
Я уже не знаю,что делать.сегодня разгруз-допью кефир-он обезжиренный-всего 260 ккал,и 3 апельсинки слопаю.

кукла
привет:) Прочитала весь твой дневник. Выводы такие.

Ты все время делаешь себе какие то абсолютно неправильные послабления - то печеньки, то салатики с майонезом, то оладьи, то мясо жареное. И срывчики эти на мой взгляд идут из за того, что ты изначально планируешь очень скудный рацион. пример - не помню за какое число - З творог О салатик У гречка. Ни один нормальный человек не выдержит таких рационов. Попробуй немножко увеличить основное питание, ты должна питаться так, чтобы никогда не чуствовать голода. особенно в те моменты когда готовишь кушать по вечерам для своих. сли тебе так уж сильно хочется этой отбивной, да съешь ты ее на след утро часов эдак до 10 утра.

У тебя вес практически нормальный для твоего роста, поэтому уходить будет с большим трудом, нужно тщательнее относится. Самое оптимальное - купить весы и неделю другую посчитать калории. воя цель около 1200 ккал. Меньше нельзя и больше нельзя.

Завтрак - 25% дневного калоража
2-й завтрак - 10%
Обед - 25%
Полдник - 15%
Ужин - 20%
Сонник (кефирчик или фрукт) - 5%

Попробуй так две недели, и все будет хорошо. Только без единого срыва. Хочется чего то вреднючего - с утра и включай в калораж. За 1250 не уходи, ниже 1200 тоже.

Спасибо,Kisania!и у себя скажу
о весах я уже думаю-покупка состоится на следующей неделе-муж с меня поржет

может укладываешься, а может и нет, пока не посчитаешь, точно не узнаешь. Но тут еще такой момент, все из белой муки, майонез, сахар, свинина лучше категорически исключить, так как эти штуки не дают разогнаться обмену веществ.

Еще такой совет - для разгона обмена веществ и хорошей работы кишечника:)

Мед с лимонным соком
Сок 1/2 лимона, 1 стакан кипяченой воды (или нарзана).
Сок лимона смешать с водой или нарзаном. В полученной смеси растворить мед по вкусу.

Пить каждое утро за полчаса до завтрака.

И кстати насчет укладываешься, вполне возможно, что у тебя выходить часто менее 1200, а это очень очень плохо.

важно начинать худеть с умеренных ограничений привычного рациона, не пытаясь сразу загнать себя в рамки, поскольку выбраться из них будет крайне сложно.

количество питательных веществ от 1200 ккал:

"Калораж Белка"=30% от "Общий калораж" - 360 ккал
"Калораж Углеводов"=45% от "Общий калораж" - 540 ккал
"Калораж Жиров"=25% от "Общий калораж" - 300 ккал

3. Рассчитываем количество нутриентов в граммах, учитывая, что белки и углеводы дают по 4 ккалории, а жиры - 9:
"Количество Белка"="Калораж Белка"/4 = 90 гр
"Количество Углеводов"="Калораж Углеводов"/4 = 135 гр
"Количество Жира"="Калораж Жиров"/9 = 20 гр

Составляем рациончик.
Стараемся брать те продукты, которые можно легко считать.
Если от "офисного" обеда никуда не уйти, тупо считаем его за 500 ккалорий и списываем на него все жиры...

Это "эмпирический" рацион.
По такому рациону живём 2 недели - сморим что творится с организмом... Если вес падает больше 1 кг в неделю - добавляем калораж, по 100 ккал на неделю, то есть смотрим неделю на 1300.
Если вес стоит или растет, пробуем увеличить долю белка процентов на 5...10 за счет углеводов.
Так выходим на свой реальный рацион.

-Пей не меньше 2 литров чистой воды в день, если хорошо переносишь обильное питье.
-Углеводы не ешь после 16 часов. можно только овощи, фрукты по вечерам из углеводов - никакой гречки на ужин.

Ешь не менее 4-х раз в день. 5-6 раз было бы идеально:)

СпасибоKisania.ты просто супер-советы очень дельные))))
буду выполнять все рекомендации-через 2 недели отчитаюсь

проверю