Ан@ст@сия
заню. У меня в дневнике написано как я себе калораж в день считала, но все рано - еще раз


Формула для расчета базального метаболизма
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650
Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.


Про голод - во тебе ссылка на книжку, где это написано
http://www.s-body.com/index.php?option= ... itstart=14

Вот ссылка на считалку калорий, которой я пользуюсь

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

Спасибо!

Я посчитала оказалось мне надо употреблять 1560 ккал... не думала, что так много!

Ан@ст@сия
ну это вроде не много... там же учитывается все с точки зрения термодинамики - калории же расходуются и поддержание жизнедеятельности - переваривание пищи, дыхание, температура тела и пр. и пр.

О-ох... Интересно я хоть половину съедаю? Наверное половину да, а больше нет...

у меня получилось 1500 ...
еще раз привет

Клевер
привет!
у меня тоже сейчс проблема - ем-ем а до своей нормы (она у меня 1700 с 25% дефицитом) не добираю. Но я стараюсь.

В ощем сеголдня буду жить так:



Каша геркулесовая на воде 70 2.03 0.98 10.36 58.80
Сельдерей (корень) 100 1.30 0.30 6.10 32.00
Морковь красная 30 0.39 0.03 2.16 10.20
Винегрет 200 2.60 12.00 15.60 184.00
Яблоки 150 0.30 0.54 12.00 55.50
Мандарин 40 0.32 0.12 3.24 16.00
Биточки паровые 120 16.80 13.92 9.84 232.80
Йогурт 3.2%-ной жирн. 125 6.25 4.00 4.38 82.50
Масло подсолнечное рафинир. 20 0.00 19.98 0.00 179.80
Мед натуральный 5 0.04 0.00 4.01 15.70
Итого: 860 30.03 51.87 67.69 867.30
соотношение в процентах 20.07 34.67 45.25


В общем - держу себя в руках, потому как после возвращения 300 гр. охота прост не жрать. Но надо.

сижу запихиваю в себя второй завтрак - йогурт. Я тиут прикупила финскую кашу, называется4-х зерновая - овсяна, пшеница, ячмень и ещечего-то. Добавляю 1 чайную ложку (4 гр) в стаканчик йогурта. Очень сытно получается. а главное - можно так добавить, в смысле - сырую. Она более нежная, чем наш сухой геркулес. Т.е. пролучается что-то типа мюслей только без сахара и масла, екоторые в мюсли добавлены. И полезно - углеводы и клетчатка, как я понимаю

А что это такое?? Никогсда о такой не слышала.... А картинку не можешь показать? Очень интресная информация, мне бы на рабте такое подошло..Я как-то даже о таком варианте и не думала...Я вот тоже хочу такие же весы купить., как у тебя. как ты думаешь, стоит??

Большая Милочка
ВЕСЫ ПОКУПАТЬ ОДНОЗНАЧНО СТОИТ - СРАЗУ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ.
А кашга - не знаю. Их дофига. Есть просто овсяная, а это- 4-х зерновая, семшанная. Быстрого приготовления - там написано варить 1 минуту. А я не варю

вот нашла картинку в инете

http://www.tkmistral.ru/catalog/millynp ... 700059216/

Сегодня будет тоже, что и вчера.

Каша геркулесовая на воде 70 2.03 0.98 10.36 58.80
Сельдерей (корень) 100 1.30 0.30 6.10 32.00
Морковь красная 30 0.39 0.03 2.16 10.20
Винегрет 200 2.60 12.00 15.60 184.00
Яблоки 150 0.30 0.54 12.00 55.50
Мандарин 40 0.32 0.12 3.24 16.00
Биточки паровые 120 16.80 13.92 9.84 232.80
Йогурт 3.2%-ной жирн. 125 6.25 4.00 4.38 82.50
Масло подсолнечное рафинир. 20 0.00 19.98 0.00 179.80
Мед натуральный 5 0.04 0.00 4.01 15.70
Итого: 860 30.03 51.87 67.69 867.30
соотношение в процентах 20.07 34.67 45.25


посколдьку все стоит намертво - 88 кг. 3-ий день, завтра пойду на кефир т.е. 2- ой РД.

что-то мне не нарвится. Заклинило у меня весы на цифре 88. Сегодня сидела на кефире - типа РД. Может поможет.

Ну как? сдвинулся вес?

Февраляночка
ну сегодня вроде как 77,2 но линеечку пока двигать погожу в понедельник опять пойду на кефир

что-то уж очень часто.
Если созрею, то составлю компанию на МЧ