murzilka123 возьму в пример твой отчёт, ты не против?
Отчет
1-я неделя
коридор для умеренного снижения веса 1231.4 - 1361.1 ккал
ДАТА ----- вес ----- ККАЛ ----белки/жиры/углеводы(г)----- Привес/отвес
07.12 ---- 55.5 -----1257.1----55.87/41.25/174.34----- (- 0 гр)

Хочу завтра отвес

Строгий подсчет калорий. Как поддержать стабильный вес после похудения?

Вот, свершилось: вы можете надеть свои любимые джинсы, мужчины оборачиваются вам вслед, а цифры на весах не вызывают животного ужаса. Мои поздравления…и предостережения: это еще не конец пути, это начало нового этапа в вашей жизни, так как коварные лишние килограммы могут вернуться значительно легче, чем сбросились.

Естественно после месяцев строгого подсчета калорий, продолжать такой ритм жизни и после достижения ожидаемых результатов просто невозможно, но и резкое увеличение дневной нормы калорий чревато последствиями. Большинство опытных диетологов рекомендуют постепенное, поэтапное увеличение количества калорий, размеров порций и добавление в ваш рацион таких продуктов, как шоколад, чипсы и спиртные напитки. Один из возможных вариантов такого постепенного подхода к организации жизни после диеты приводится в данной статье.

Данная стратегия является пошаговой.

Шаг 1
Как только вы достигли поставленной цели, вы можете позволить себе небольшое вознаграждение в виде добавления 250 калорий к своей дневной норме калорий. Так, если ваша норма была 1250 калорий в день, то после этого шага она должна увеличиться до 1500.

Шаг 2
Через неделю встаньте на весы. Возможно, что вы потеряли еще пару-тройку килограмм. Если это так, добавьте еще 250 калорий к вашей дневной норме.

Шаг 3
По истечении второй недели, снова проверьте свой вес. Если вам удалось еще немного похудеть, то будет несправедливо не добавить еще 250 бонусных калорий в фонд вашего рациона.

Шаг 4
После третей недели, если ваш вес стабилен, то это именно то количество калорий, необходимых вам для полноценной жизнедеятельности и поддержания стройной фигуры. Если вы немного поправились, уменьшите эту норму на 100 калорий. Через неделю снова встаньте на весы. Если ваш вес все еще стабилен, это именно то заветное необходимое вам количество калорий. Если вы похудели или поправились, добавьте, или в свою очередь отнимите, 50 калорий.

Шаг 5
Постарайтесь взвешиваться раз в неделю до того времени, пока вы точно не убедитесь, что поддерживаете ваш здоровый вес.

Но и эти пять шагов еще не все! Чтобы окончательно закрепить успешный результат следуйте таким советам:

1. Носите узкую, обтягивающую одежду. Вся ваша одежда должна быть только одного размера. Выкиньте старые вещи, так как наличие «путей отступления» оказывает слишком расслабляющее действие. Можно сохранить только одну деталь одежды вашего бывшего наибольшего размера в роли постоянного напоминания. К тому же, в таком случае, возникает еще и фактор экономии: мало кто может позволить себе полностью обновить гардероб, поправившись на размер или два. Если ваша одежда станет для вас слишком тесной, это будет первым тревожным звоночком и поможет вам быстро оценить и исправить ситуацию.

2. Держите проблему с едой «в узде». Помните, вы всегда будете подвержены слабостям, связанным с едой. Старайтесь избегать всех возможных соблазнов, а также не создавать их самим себе.

3. Назначьте ваш «потолок» в весе. Выберите число и сделайте так, чтобы ваш вес никогда не превышал его.

4. Проверяйте свой вес каждый день. Но не впадайте в панику от небольших изменений: они могут быть обусловлены недавним приемом пищи. Если вам кажется невыносимым взвешиваться каждый день, выберите 3 дня в неделю в которые вы всегда будете это делать.

5. Упражнения. Они помогают вам сосредоточиться на сжигании калорий, здоровом способе жизни и отвлекают вас от увлечения едой. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, увеличивают энергию и поднимают настроение. Они также обеспечивают здоровый выход вашему стрессу.

6. Сохраните ваше фото в «былые» времена. Поставьте рядом фото при вашем наименьшем весе. Большинство людей стараются разместить эти фото в наиболее «проблемных» местах: на холодильнике, на кухонном столе. Другие носят фотографии с собой в кошельке.

7. Ведите дневник. Постарайтесь вести дневник хотя бы в течении первых 2 месяцев после похудения. Иногда это помогает заметить «ошибки» в еде и вовремя предотвратить нежелательные последствия этих «ошибок».

8. Обозначьте границы. 88 % похудевших людей придерживаются четких ограничений на определенные виды продуктов, тогда как 45 % ограничивают себя только в количестве еды.

9. Будьте выше системы похвалы с помощью еды. Никто не запрещает поход в изысканный ресторан для вознаграждения себя за удачно заключенную сделку. Просто не программируйте себя на вознаграждение едой. Перейдите к материальным поощрениям, в конце-концов.

10. Будьте последовательны во всем: как в жизни, так и в еде.

Anonimka2012
Бери что хочешь, лишь бы на пользу. Я у тебя статью последнюю скопировала и убрала в папочку. По поводу отвеса не плачь. Утро вечера мудренй,
будет тебе отвес #77

Утречко приди и вес мой забери

Всем доброе утро . Да уж, вчера мы с murzilka123 хорошо наколдовали, сегодня на весы прыгала несколько раз,никак не могла поверить результату
Отчет
1-я неделя
коридор для умеренного снижения веса 1231.4 - 1361.1 ккал
ДАТА ----- вес ----- ККАЛ ----белки/жиры/углеводы(г)----- Привес/отвес
07.12 ---- 55.5 -----1257.1----55.87/41.25/174.34----- (- 0 гр)
08.12 ---- 54.5 ----- ---- ----- (- 1000 гр)
Буду считать калории и дальше

У меня сегодня олимпиадааааааааааааааа..................кошмар

Anonimka2012
Ничего себе отвесище
#77
Постарайся его сегодня удержать, держим за тебя кулачки#77
1-я неделя
коридор для умеренного снижения веса 1231.4 - 1361.1 ккал
ДАТА ----- вес ----- ККАЛ ----белки/жиры/углеводы(г)----- Привес/отвес
07.12 ---- 55.5 -----1257.1----55.87/41.25/174.34 ----- ( - 1000 гр )
08.12 ---- 54.5 -----Кал. сегодня сегодня ----- ( + - Утром завтра). Так видно какой отвес + или - при какой дневной калорийности.

murzilka123

не поняла

Anonimka2012 Отвес в 1000 грамм относится не к сегодняшнему дню, а ко вчерашнему, просто ты узнала это сегодня утром. Завтра утром ты взвесишься и узнаешь отвес или привес за сегодняшний день. Я первое время сама путалась
Как олимпиада и по какой дисциплине?

Всем привет. Сегодня и вчера калорий не считала(эти чёртовы олимпиады вообще выбили меня из режима), но завтра начну снова. Ещё и аквариум сегодня себе купила, вот пока устанавливала устала очень, сейчас ничего кроме как "СССССПППППАААААТТТТТЬЬЬЬЬ!!!!!" думать не могу. Зайду уже завтра, по дневникам тоже пойду завтра.........эх, короче, всё завтра

murzilka123 Привет Всё дошло Исправлю. Олимпиаду писала по математике.
Отчет
1-я неделя
коридор для умеренного снижения веса 1231.4 - 1361.1 ккал
ДАТА ----- вес ----- ККАЛ ----белки/жиры/углеводы(г)----- Привес/отвес
07.12 ---- 55.5 -----1257.1----55.87/41.25/174.34----- (- 1000 гр)
08.12 ---- 54.5 ---------- не считала--------------------- (?)
09.12-------?------------не считала---------------------(?)
10.12-------?------1274.4----65.6/46/149.6-----------

Блин.............так хочется скушать чего-нибудь мучного или сладкого Но я держусь, изо всех сил............прям возвращаюсь назад в комнату, когда уже ноги несут на кухню

Привет. Ну как, победила вчера свои желания?

Пунтик
да)))