я хз вообще что об этом думать... я раньше даж не заморачивалась... и вообще мне кажется это все так относительно... строение у всех разное, костяк разный... поопрробуй спорт не каждый день, а 3 раза в неделю... у тебя тело тренированное, тебе каждый день спорт, мне кажется и не нужен... да я вообще со спортом профан, если честно )))) мышц нет, тока счас начала подкачивать немного, а то одни дряблости висели

у меня вот весы, которые типа тоже определяют жир, воду и мышца... так они мне вообще показывают 25% жира, 51% воды, 34 мышц... мало того что это больше 100% так еще и не верю я что мышц у меня стока )))) вот если жир с мышцами местами поменять, то тогда поверю еще )

я тогда вообще мутант

Бухаааа-хааа....
Мутантик ты наш! Последую твоему совету...меньше спорта, меньше аппетит, меньше жратвы)))

но совсем спорт не бросай )))

вокруг мутанты!!!!!

Неее, я же помешана на спорте... Я кайфую от упражнений (кроме отжиманий ), люблю пропотеть хорошенько, люблю когда мышцы побаливают....а потом в душик...еххх, красота))) маньячка я

... Валюш, ты как всегда в точку!

Весы взбесились..3 дня 55 кг показывают ...безжалостно врут! Муж сказал, что новые не купит, т.к. у меня наблюдается зависимость от них... Народная примета: если у Ани с утра настроение хреновое, то был привес !
Вчера считала калории, вышло практически идеально 1360. Согрешила только вечером...сухого красного хряпнула ... Спортом не занималась, зато уборочку сделала( тоже полезно иногда)!
Сегодня я примерная
З: каша на воде
Кофе с 1,7% молока
П: 1/2 груши, 1 яблоко
О: чашка салата, 3 оливки, кусочек отвареной говядины(150гр)
Кофе допила
П: йогурт смешала с творожком (2,2%.. нашла же такой в магазине)
У: ...доживем, увидим;)
Пы.сы. Пошла у мужа весы клянчить

Аааа, кстати... В обед отзанималась кардио 40 мин. ...ни силовых, ни интервалку не делала. От Джилиан пока тоже воздержусь, там работа с гантелями присутствует... Заметила, после нее плечи и руки увеличиваются ( лично у меня ).. Попробую делать акцент на кардио нагрузки:)!

привет,Анечка,может у тебя батарейка села на весах?=) Как ты вобще поживаешь?=)

Катюшенька, солнышко, привет)))!!! Батарейку проверяла, вроде в порядке... Завтра попробую еще... Я же без весов не смогу ... Поживаю весело, как всегда... Разве с моим сыночкам соскучишься, он же у меня как электровеник и посидеть спокойно не дает... Билеты сегодня купила в Стамбул на 25-ое марта... На 2 недельки поедем с сынулей... отдохнем, сменим обстановку...
Надеюсь, у тебя стресса поубавилось и с переездом мамы все ок;)

Aneksia

молодцы)мне нравится стамбул)вобше,турция нравится) отдохните там отличненько,а я еще одни весы прикупила,а tо мои барахлить начали,оказалось дело в батарейке,так что теперь у меня их двое,правда разница между ними в 300 г))) ну да ладно,одни пока маме на пользование дала.

Вчера муж новые весы купил...Уряяяяя! Вес с утра 68,1 кг. Рассчитывала, что будет меньше.... 3 дня в еде была аккуратна. Вчера ела в основном йогурт, овощи, 2 яблока. Вечером съела 2 котлеты небольшие, правда они были соленоваты. Может и вода задержалась. Завтра будет лучше:)!
На сегодня планирую позаниматься пилатесом. Вчера из спорта была прогулка по набережной с сынулей.
Меню( сегодня планирую устроить йогурто-творожковый день)..жутко хочется молочки...будем слушать свой организм:)
З: чашка йогурта(200гр)
Чай с мол.
П:1 яблоко
Кофе с мол.1,7%
О: творог 2,2% жирн.
2 ст л йогурта
П: 1 грейп
У: творог
Йогурт
Чай с мол.1,7%

День прошел отлично... Не считая разбитого телефона и разбитого лба сына....
Сглазили нас чтоли
В плане питания, отрывалась на молочке, как и планировала.
1 час пилатеса, 20 мин кардио... Вспотела, как мышь! Что-то со мной не то...

Привет красавица! Симпатяга с классным телом, что я могу сказать. Возвращай свои 63 - просто атас! я прям обзавидовалась!

Что могу сказать сразу: менюхи мне твои не очень, мне кажется, что белка маловато. Тебе нужно не меньше 140гр белка, т.к. ты активно занимаешься спортом. Т.е. расчёт такой: на каждый кг весу едим не меньше 1гр белка, при активном спорте не меньше 2 (если усиленно качаемся можно и 3гр). за 1 раз усваивается 30-40гр белка (это 150гр куриного филе - сырой вес, или 200гр творога примерно - точные данные на обратной стороне упаковки).
белок - это стройматериал у организма, угли - топливо, жир - смазка. белок (если он не жирный) обычно не повиснет на боках и на жопе, потому что организму очень сложно это дело в жир переработать, но если будет серьёзный переизбыток, то и белок пойдёт в жир... ну и слишком много белка плохо для печени.
но если честно, мне сложно и норму мою в 120гр набрать за сутки белком, так что так...
это меня обнадёживает. я очень боюсь свои мышцы растерять. так работать, как я работала и работаю, мне будет жутко обидно. теперь отпустило чуть-чуть.
а подробнее можно об этом? ты где-то ролики смотришь?
я нашла для себя bodyrock.tv - тоже самое комбинируют силовую в интервалках с кардио, тащусь.
не надо систему -60. не надо, очень прошу
просто попробуй за общим столом налегать на белок. готовь сама 1-2 блюда, которые будешь вместе со всеми есть.
курица - грудинка и салата гору (без масла) - идея?
правильно. фрукты - сахар, прямиком в жир вечером направляется. белок идёт на обновление клеток.
ага! как бы не так это уже на всю жизнь. Я порой думаю, какая была дура, еслиб до 30-тника сделала себе тело, сейчас было бы полегче.
нееееет! не надо!!! прикинь, что ты с собой делаешь: яблоки - сахар, это мы уже знаем, так? значит смотри: у организма стресс, голодовка... он настроился на экономрежим и тихонько прикручивает огонь на печке метаболизма. Тут ты ему закидываешь сахарок, и он быстренько выбрасывает в кровь инсулин. Когда инсулина в крови много, весь сахар тут же перерабатывается в жир. Жесть? И это ещё не всё. После того, как весь сахар в крови растаял, инсулин ещё остался. Наличие инсулина в крови при отсутствии сахара приводит к тому, что мозг не получает питания. Он - мозг - при таком раскладе посылает желудку сигнал просить еды. Желудок начинает выделять желудочный сок - а там пусто. Что приводит к урчанию желудка, ну и естественно к голоду. Если в этом случае себя не покормить, это грозит язвой.
Если же покормить опять углями - они снова все отправятся в жир.
Картина маслом.
нифигасе попугать... мечта поэта!!! Жопу мы тебе щаз быстренько за пол-годика накачаем жир кардио-тренями сгоним, будешь красотко!!!
я к лишней воде отношусь без трепета. Я считаю, что в здоровом теле при здоровом питании организм сам может решить нужно ему воду держать или нет. Пить надо не меньше 2х литров в день. Если ещё и спорт у тебя, особенно кардио, можно и больше. Пить нужно именно воду, желательно без газов.
кофе пить тоже можно, пока ты не злоупотребляешь.
не, не покатит. Я уже не дам тебе без спорта! Я пришла, придётся тебе со спортом худеть
ура, коллега!
нет, однозначно мне не нравится меню.
тут уже чуть получше, но всё равно не очень.
Значит так: 140гр белка, так? - это тебе в сутки нужно съесть грамм 500 куриного филе (вес сырого мяса). как я уже сказала усвоить можно 40гр за раз максимум.
получается 3-4 приёма пищи должны содержать у тебя 30-40гр белка.

Вариант менюхи:
З - яйцо, 40гр овсянки, молока 300мл - 13гр белка
П - омлет 3 яйца (из них 2 желтка выкидываем) кусок цельнозернового хлеба - примерно 20гр белка
О - 150гр грудинки или рыбы белой, 30гр гречки (сухой вес) - 30гр белка
П - 200гр творога с 1 бананом - 30-35гр белка
У - зелёный салат (хоть килограмм), чайная ложка оливкового масла, курогрудь или рыба грамм 150 - 30гр белка
Перед сном - стакан кефира (можно йогурта), понятное дело, что жирность приблизить к 0, тоже самое с углями. - 5гр белка

в этой менюхе примерно 125-130гр белка. голодно тебе на ней быть не должно, жиру от этого всего в тебе тоже не добавится, обещаю. силы на тренировки будут каждый день.

теперь расскажи мне про твои тренировки подробненько, будем разбираться.