это всегда так
я тоже как-то сказала, что не йог и с той поры заморачиваюсь по йоге
а тебе уже пора медальку вручить и не одну...надо как-нибудь сесть обстоятельно представить тебя к награде

я убедилась: что лекарство для одного - яд для другого Все очень индивидуально.

понимаю

не напрягайся сильно и не вини себя, организм подскажет (может и действительно кефира хватит)

Ой, было бы здорово медальки получить, а то у меня пока ни одной нет (((

Спасибо

Natusilda
Здорово, что у тебя йога пошла ))) Я рада за тебя ....

Девчонки, всем привет!!!
С новой рабочей неделей )))

#77

Сегодня по плану держать себя в рамках съеденного и худеть.
Все таки неправильные выхи неверное сказались на моем весе.
Вчера не удержалась, съела на ужин еще язык и разной там травки (китайский салат, укроп, что-то еще было). Невозможно же один раз в день питаться. И на ночь кефир..

Короче, сегодня буду держать себя в рамках.
Рацион типа такого
Завтрак яблоко-морковь - 100 кал-150
Обед Кальмары и винегрет
Полдник - творог и чай молоком
Ужин если - буду язык и зеленушка
На ночь кефир..
И пилатес (раз от тренажерки отдыхаю, решила попробовать чтой же это такое ))))

Ну вот, пошла работать

Девчонки, привет!!!

naty
Спасибо за теплые слова, очень приятно )))
Сегодня по плану вторник, разгрузочные день... та-та-та...
Писать не о чем, кефир, вода и все (((
Если совсем голодной буду творожок слопаю...

Рацион вчерашний немного был другим
Завтрак яблоко-морковь - 100 кал-150
Обед язык и винегрет 200 + 100
Ужин - супчик на тему "сельдереевый суп с томатами", но так как некоторых продуктов в холодильнике не оказалось, а другие нужно было забросить, получился вкусный овощной супчик, а за основу брала рецепт, данный naty -100
На ночь кефир.. 150
Итого 800.
Вроде бы маловато, но есть не хотелось...

У меня не получается завтракать плотно, особенность организма, если я ем плотно с утра, меня целый день жор мучает ((((. Этот порядок заведен уже хрен знает сколько лет назад. Раньше, приезжала в офис, и там уже завтрак был.
Наверное мой организм не просыпается быстро, поэтому не могу есть рано.
Также я никогда не ем с утра, и фрукты начинают есть через 1-1,5 после того как проснусь. Кстати, так у меня проблем со стулом нет вообще...
Раньше, не помню уж чем начинала завтракать, но проблемы были, а после фруктов нет, но, к сожалению, не всем эта система подходит. Многие не могут есть фрукты натощак (((
Поэтому сам завтрак переношу часиков на 11.00 (если никуда не уезжаю)

приветик! конечно,я не спорю,но еще бы и придерживаться и старой системы не помешало бы ,я просто расслабилась вот и все,муж сказал хватит худеть,мой мозг отключился ,нужно просто взять себя в руки

это очень маловато,сейчас организм начнет экономить,обмен веществ затормозится,долго его разгонять придется...а вес снижаться не будет,чтоб он снизился тебе придется еще калораж уменьшать-в итоге замкнутый круг,так что кушай минимум на 1200 калорий,и вместе со спортом быстрее будешь сбрасывать,чем на 800 калорий это умные девочки писали,но я с ними согласна,хотя я уверена,что ты это все и сама знаешь

интересное кино.) С утра многим сразу завтракать сложно, обычно правда хороший завтрак способствуют отсутствию жора вечером. Но чтобы на целый день аппетит разыгрывался, вот уж действительно все индивидуально!
Лелик
не всетаки озадачила, а кашами ты завтракала? Фрукты это не заврак, это перекус скорее. Кстати проблему со стулом легко решает овсянка на завтрак)

Девчонки, все-всем привет!!!!
Правда уже спать пора ))

Веришь, не знала, ((( Буду хорошей девочкой, и 1200 постараюсь кушать.
А про мозг ты правильно сказала, как отключаешь, все понеслась душа в рай.. Так, что не отключай его пожалуйста )))



Конечно ))) но в 11, у меня почему-то не всегда получается по времени, то отвлекаюсь и уже обед, то вообще забываю, если не забуду, то поем..
Иногда, кстати, очень редко просыпаюсь с чувством сильного голода, ну тогда мясо с зеленью...

А насчет колоража в 1200 калориев. Испуг какой-то я очень боюсь сорваться, и поправиться..., что думаю, может себя в узде подержать, все равно же не голодная хожу, у меня наверное, это сейчас на психологическом уровне, боюсь переесть... Я же вижу, как я стараюсь, и какие малые результаты, плющет, однозначно...

Сегодня с утра съела кашу и грушу, и все...
еще нет 10-ти утра, я уже выпила две чашки чая с молоком, съела 2 кусочка хлеба, и навернула 3 котлеты... (((
Ужас, нужно срочно останавливаться.
Итого, калорийность моего завтрака
каша 102
груша - 100
котлета - 260*2
хлеб 280
чай с молоком - 120 (все, пока считала калории, решила себе сказать нет, и пойти налить воду)
Итого 1122 кал.
Ужас... (
Остается один диетический супчик на сегодня, голодной все-равно не смогу ходить...
#77

Лелик
на ужин смело ешь творог,а в обед салат или суп как ты хотела, при твоем весе 1200-это минимум,а максимум 1500,так что ты уложишься по калоражу,и ничего не бойся,я тебе писала,не надо замедлять обмен веществ!!!!! фиг разгонишь потом!
при 800 калл обязательно сорвешься,а при 1200-1500 навряд ли,нам чтобы не худеть надо от 1800-2300 кушать,а чтоб худет дефицит 300-500 калорий,а если еще и спорт и того меньше,так что кушай и худей спокойно!!!!

lelia
naty

Девчонки, спасибо за поддержку...
В ваших советах много полезного.
Был на обед - суп, в 16,00 - суп с зеленушкой вместо хлеба...
прочитала на упаковке сельдерея - всего 8 кал на 100 гр ))) Вот бы все так продукты были...
А часиков в 18,00 пойду в зал заниматься, думаю после тренировок я есть не буду хотеть, я после них никогда есть не хочу.

Сегодня первый раз сына за двойки и тройки ругала. Получил их в понедельник. Спрашиваю, за что??? Молчит, я говорит, не помню... !!!! Блин, 5-ый класс..., а он себя ведет как детсадовец..
Оказывается, он вообще не заморачивается насчет оценок, мама не ругает, значит все пучком..... Я то его не дрючила, думаю, переживает, наверное, что обстановку нагнетать, думала, он к своей учебе требовательно относится, а ему пофиг, получил и забыл... Опа... А ты тут с ним бейся... Верите, я каждый день с ним уроки делаю, по 2-3-4 часа в зависимости от обстоятельств, каждый день тетради проверяю, каждый день все разжевываю..... Каждый день в дневник заглядываю. И на тебе... Сегодня с глаз как-будто пелена спала.... Привык, что все ему разжую, в ротик положу, задачи решу... Я рвала и метала.... Сыночка тренировка спасла, удрал на нее моментально...

приветик еще раз! я вот тебе полезности скопировала у девочек,там все подробно про калораж расписано, почитай на досуге.,и многое станет ясно
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира

lelia
спасибо )))
Только сегодня вечером читала эту статью и подумалась, а как узнать, что при моем рационе уходит? жир или мышцы.
Специально залезла в дневник ТРЕНЕРА - посмотреть ее рацион. Он основан на мясе с овощами, плюс творог или запеканка из творога.
Т.е. как я поняла, нужно обязательно есть мясо, тогда уходит жир, а мышечная масса сохраняется.
Но у нее нет в рационе каш, куда их отнести, при похудении? в какую графу, к потери жира, или мышц, а?
А текст реально страшный, заставил задуматься, у меня знакомых таких две точно уже есть. Года два ходили стройными, а потом, все, слетели с колеи, и что она, что другая, стали еще больше.
Я не хочу, калораж в 1200 калориев в день, а хочу есть 1800 и оставаться стройной. Я же не собираюсь быть худышкой, всего 55 кг. Бывают и стройней.
На самом деле загнула, наверное, мне бы 60 осилить

naty
Привет!!! только сегодня узрела, что ты из Мурманска... Дык, тебе сам бог велел иметь мужа моряка
Конечно, там у вас так холодно, что с 55 кг не проживешь, замерзнешь нафиг..
Лучше всего худеется где-нить на побережье океана, где круглый год лето ))))) Вот там раздолье для пляжа и всяким спортивным заморочкам и т.д. Ох, вот бы туда переехать жить...