Ну вот совсем другое дело!

вчера вечером последний раз покушала в 17,00, 2 половника курин.супчика, венегрет, и кефир

отчет на утро 118,70

А физкультура? Пиши, что сделала: прошла два этажа пешком, прошла две остановки, дошла до подруги пешком и т.д. Это не обязательно должна быть гимнастика.
Хорошая штука-бутылки с водой (1,5 литра). Их можно использовать как гантели.

физические упражнения простые, наклоны, повороты, спускаюсь и поднимаюсь по лестнице (для хорошего результата надо как минимум 5 раз туда сюда на пятый этаж),и еще... напряжение мышц, просто сидите смотрите телек и напрягайте мышцы ног(бедер) 40 раз каждой ногой, вот увидите результат прекрасно дополнит ваши физические упражнения ))

.... лирическое отступление ... - как же я хочу семечек...

Ну ладно съешь.....две! С 1 апреля тебя!

Pie
Спасибо...

отчет.. вес не изменился 118,80 , физич. упражнения те же, сегодня кефирный день

отчет на утро вес 118,70... упражнения теже

cool85
Привет)
Как дела?

Движемся тихонько. Это здорово. Отвес 100 гр.-это счастье. У меня долго вес стоял.

Приветик Katarios
Вес встал.. что конечно не мудрено потому что я пока ничего не делаю, что - то хандра началась - вот сегодня пока она чуть отступила - взяла себя в руки и устроила себе разгр.день , посмотрим какие результаты даст!!!

Привет cool85 .

Куда пропала?

Пусть благодать в душе царит
и щедрость сердца не увянет!
Господь спасет и сохранит
и благоденствие подарит!
С Праздником Пасхи!

#77

спасибо за поздравление!

хочу с вами поделиться упражнениями что накопала на одном сайте:
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох;
- поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой;
- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
- ложимся на спину, сгинаем ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся - вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены - выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.