Миссия выполнима

Rote_Faden

Амитель* писал(а):

Здорово. А как ощущения?

честно говоря - кроме того что платья в области отсутствующей талии стали свободнее немного - больше никаких пока) Ну родные говорят,типа видно уже, кроме них больше никто не говорит))

stamp

Rote_Faden писал(а):

отличная "поминальная" речь по участнику форума. обязательно укажу в завещании чтобы прощальную речь, когда умру говорил ты)

Далее отчеты по дням

Ну вот так приятно здесь, я еще ни разу не ошибался :grin:

Что сказать, лучше пожелать, завидую по хорошему тому мужчине, с кем ты.
У тебя правильный характер и в голове не только кость, а еще и мозк есть, а главное
ты им умеешь пользоваться. :Rose:

2_человека

Rote_Faden, привет!

Цитата:

Ну родные говорят,типа видно уже, кроме них больше никто не говорит))

Просто они нас лучше знают, и поэтому им видно! знакомые так нас не разгялывают что бы понять :wink:

они собой заняты :lol:

главное что результат у тебя огого!!! и тебе самой "свободнее" стало :!:

Денис

Rote_Faden писал(а):

Сегодня опять славно потрудилась, вес с утра был 116,7. Ровно на 8 кг меньше чем в день начала отсчета.

8 кг при твоем весе меньше чем за месяц - это очень много. Подразумеваю, что ты от мяса избавляться начала. И по калориям твоим это прочесть можно, потому что для твоего веса ты ешь слишком мало. Чтобы нормально худеть тебе надо не меньше 2000 калорий съедать, а то и больше. Сейчас ты организм голодом моришь. Как только похудеешь еще килограммов на 15, потребность организма в калориях еще намного сократится, и тогда тебе придется либо еще резать калораж, либо начнется плато.
Сегодняшний тебе совет. Прибавляй понемногу калорийность. При отчетах с бжуками рядышком ставь актуальные зеленые коридоры и физическую активность, ну к примеру по 5 бальной, или по 10 бальной шкале. Тогда намного все проще будет отслеживать. И вес каждодневный пиши.

Rote_Faden писал(а):

кроме них больше никто не говорит))

Чужие люди мне начали после 30 кг говорить, и неудивительно. У нормального человека площадь поверхности тела порядка 1.5 метров, у жиробаса еще больше. Дак если жиробас сбрасывает 5 кг, то с него всего то по 2 мм со всей поверхности только уйдет, разве это на глаз заметно будет?
Приветы!

Rote_Faden

Привет)
#77
Съела сегодня много пустых калорий в виде сушек, конфет, мороженого, кулича, а по калориям все равно получилось не много. Очень не хватает на перекус фрукта или овощей, но пока нельзя.
Макароны 200
Суп вермишелевый 200
Сушки 80
Кулич 60
Мороженое сливочное 60
Мясо куриное 70
Конфета шокол (2 шт) 40
Курогрудь и овощи тушеные 250
Молоко 100
Итого _____________Б-71____Ж-65______У-182,4____1580,3 ккал
Соотношение бжу_____22%_____20%_____58%

Иногда забываю, что купила себе отдельные тарелки и беру привычные, первое что удивляет вес тарелки. Они такие тяжелые... и огромные. Вообще посуда вся большая. Огромные кастрюли, тарелки, кружки. Всегда так было у нас заведено. Если борщ варить - то в 4 -х литровой кастрюле. Если пирожки жарить - то пару пару тазиков. Если котлеты жарить - штук по 7 на каждого и тд. Надо бы кастрюльки маленькие прикупить. Мультиварку помнится когда выбирала - брала побольше объем - 3 л, теперь вот думаю - да нахрена мне такой объем сдался?

stamp писал(а):

У тебя правильный характер и в голове не только кость, а еще и мозк есть

вы мне льстите)

2_человека писал(а):

знакомые так нас не разгялывают что бы понять

вот про разглядывание мне кажется наоборот - обсмотреть, обсудить - это про знакомых и не знакомых)

Rote_Faden

Денис писал(а):

Чтобы нормально худеть тебе надо не меньше 2000 калорий съедать, а то и больше.

я не знаю что можно съесть чтобы их добирать, я наедаюсь

Rote_Faden

Денис писал(а):

ставь актуальные зеленые коридоры

это сколько процентов должно составлять?

Rote_Faden

2600 калорий я трачу ежедневно, если верить формулам. Тогда чтобы худеть надо создать дефицит в 500 ккал, итого 2100 ккал.
Верхняя границы калорийности - 2350
Нижняя граница калорийности - 2000

И я регулярно недоедаю эти калории.

Цитата:

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

таким образом я регулярно недоедаю белок, переедаю углеводы и жиры раз через раз

Денис

Rote_Faden писал(а):

я не знаю что можно съесть чтобы их добирать, я наедаюсь

Не знаю что можно съесть, наверное хоть крокодила, фаршированного ослами, но надо добирать. Это психологические торомоза какие-то, потому что раньше когда жирели все по 4000 ккал ели, а теперь 2000 не набрать, ерунда какая-то.

Rote_Faden писал(а):

это сколько процентов должно составлять?

Проценты от калорийности остаются одинаковыми, это же всего лишь соотношение между собой БЖУ. Самое главное тебе нужно высчитать твою личную калорийность. Сначала высчитай базовый обмен, а потом прибавь к нему физическую активность, ну сколько ты калорий убиваешь своей физухой за день. Затем, от полученной суммы нужно отнять порядка 300 ккал, это и будет твое примерное ориентировочное число, при котором ты и должна будешь каждый месяц худеть килограмма на 2-3.

Цитата:

предлагаю вполне себе нормальную балансировку БЖУ по пропорциям в граммах 1:1:4. На один грам белка один грамм жира и четыре грамма углеводов. Если учесть, что жиры калорийнее в два раза белков и углеводов, то в процентном соотношении от общей калорийности это соотношение будет выглядеть примерно так: 15:25:60
Ну вот к примеру возьмем, что если для похудения тебе надо кушать скажем так 2400 ккал, то жиров надо из этой калорийности взять 25 процентов, то есть четверть. Четверть от 2400 будет равна 600 ккал. Теперь чтобы высчитать граммы, нужно 600 ккал поделить на 9 (столько калорий в одном грамме жира). Получается для тебя 66 граммов жира нужно употребить в день.
Белков 15 процентов. Белков много нельзя, чушь это все про белки, что их надо много. Ядовитые они, поэтому шибко много их нельзя. 15 процентов хорошая норма. Опять же из 2400 ккал получаем белка на 360 ккал. Так как калорийность одного грамма белка равна 4 ккал, то делим 360 на 4, и это будет равняться 90 граммам белка на день, что будет соответствовать при весе человека, скажем в 120 кг, 0,75 грамма белка на один килограмм веса, что очень даже замечательный показатель.
Когда в процессе нормализации твой вес будет снижаться, потребности в питании естественно тоже будут снижаться. Человеку весом в 70 кг требуется калорий значительно меньше, чем человеку весом в 120. Поэтому регулярно нужно делать перерасчеты по калорийности.

Rote_Faden

Денис писал(а):

когда жирели все по 4000 ккал ели

так ели пирожки, чипсы и тд. у этих продуктов в небольшом объеме колоссальное количество калорий.

Денис

Rote_Faden писал(а):

2600 калорий я трачу ежедневно, если верить формулам. Тогда чтобы худеть надо создать дефицит в 500 ккал, итого 2100 ккал.
Верхняя границы калорийности - 2350
Нижняя граница калорийности - 2000

И я регулярно недоедаю эти калории.

Ну вот видишь, сама же все правильно написала. Твои коридоры, чтобы худеть:
2000-2350
Если ты при них не худеешь а даже жиреешь, придется потерпеть и пожиреть, чего делать остается. Некоторое время пожиреешь, и начнешь все сначала. Но сидеть при твоем весе на 1600 ккал приведет только к тому, что при очередном качке ты лишишься очередной порции своих мышц и органов и сократишь шанс на последующее успешное похудение, ибо мышцы - это основной потребитель энергии. Организм же не зря от них избавляется, организм от уничтожения себя спасает.

Денис

Rote_Faden писал(а):

таким образом я регулярно недоедаю белок, переедаю углеводы и жиры раз через раз

Схемы разные есть, но самая хорошая считаю: 15:25:60
Если ты будешь есть много белка, а мало углеводов и жиров, то может получиться так, что белки в энергию начнут перерабатываться, а это не слишком разумно и не слишком дешево, и как то на ветер. Много белков не стоит есть, если не шибко умираешь физически. Если шибко, то прибавь. Здесь гибко надо мыслить и по потребностям, а не просто по тому, что там где-то что-то написано.

Rote_Faden

Доброе утро=)
#77
вот такая картинка попалась с утра)

stamp

Rote_Faden писал(а):

Денис писал(а):

когда жирели все по 4000 ккал ели

так ели пирожки, чипсы и тд. у этих продуктов в небольшом объеме колоссальное количество калорий.

Так, а что тебе мешает сейчас, если нужно добавить в рацион пирожок-другой и добрать калорийность? Представления о правильном питании? Так такого одного для всех просто не существует в природе.

Если не добирать нужную калорийность, то подсчеты не имеют никакого смысла.
Все будет двигаться, как при обычной диете, к повторному набору веса.

mama_natha

Rote_Faden писал(а):

вот такая картинка попалась с утра)

ааааааааааааа. повешу на холодильник :ROFL:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Миссия выполнима

Кто сейчас на форуме