Всем привет)
Меня зовут Вика, мне 22 года,и мне срочно нужно что-то менять в своей жизни. И начать я хочу со своего тела. Мой рост 163 см, а вес... Вес 75 кг, и меня это совершенно не устраивает. До недавнего момента все было прекрасно, я себя отлично чувствовала, меня все устраивало, пока от близких людей стала слышать, что стала чуть ли не квадратной... Обидно до слез. А поэтому решила - надо худеть.
Пока я себе это представляю с трудом, но очень хочу..
Поправилась я за последние полгода, когда пришла работать в редакцию журнала: работа сидячая, нервная, вот и не заметила, как превратилась в булочку)))
Самое смешное, что пишу с температурой и жутким насморком, не могу даже на улицу выйти, но это не отнимает у меня решимости)) Так что в ближайшие дни буду возобновлять свои утренние велосипедные заезды))
А пока прошу пожелать мне удачи и поддержать в этом нелегком деле)
Буду рада отзывам и предложениям)

Привет!!! Вот решила тебя поддержать как новичка (сама недавно зарегистрировалась). Меня зовут Олеся.. Мне 27 лет... У меня такие же практически параметры к похуданию... Рост 164, вес сейчас 75 кг, и стремлюсь к 59....
У тебя оптимистичный настрой и все получится....

За первую неделю - полторы можешь легко потерять где-то 3 - 5 кг лишь перестав есть после 18.00 и придерживаться где-то 1500 ккал в день (я считала примерно, с инета скачала табличку и смотрю данные на упаковке) - У меня так получилось... Но сейчас я вот засела на 75 кг и ни туда ни сюда.... Срочно нужно добавлять спорт!!!
Так что решение возобновить велосипедные заезды - клевая!!! Дерзай!!!

Приветик!!!!!!
Молодец что решила привести свое тело в порядок!!!!!
Могу привести основные правила, которых стараюсь придерживаться сама:
- завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтрак должен быть сытным, желательно наличие белка
- пить побольше воды (в идеале 1,5л в день)
- кушать побольше овощей
- кушать фрукты, но с умом (некоторые содержат много сахара и весьма калорийны)
- кушать, когда испытываешь чувство голода (а не потому что обеденное время и надо бы поесть)
- не есть за 4 часа до сна
- заменять вредные продукты полезными
сахар на мед
конфеты на сухофрукты и орехи
жирное мясо на постное
жареную пищу на отварную или тушеную
салаты заправлять не майонезом, а маслом или кефиром/несладким йогуртом
и тд
- молочные продукты кушать не высокой калорийности, но и не совсем обезжиренные (в последних кальций не усваивается)

Спасибо, девочки))
Постараюсь учесть все пожелания)
ХорошоЕдинственное, от чего не могу отказаться, это молоко и шоколад. Зато практически не ем картошку и хлеб)))
Кстати, несколько дней пью МКЦ, чувствую реальное облегчение в желудке, много есть не хочется. Кто-нибудь из вас пробовал его?

МКЦ - это молокочай?

Нет. МКЦ – микрокристаллическая целлюлоза, которая еще имеет название «дворник внутренних органов». Механизм действия основан на том, что, попадая в желудок, МКЦ, которая состоит из растительных волокон, набухает, снижая аппетит и вместимость желудка, тем самым, ограничивая количество потребления пищи и стимулирует работу кишечника.
Как мне объяснили (в аптеке), это не столько похудеть, сколько очистить организм + сдерживать аппетит. Я читала много о разных таблетках для похудения, так это самое лучшее, растительное.

ммм... интересно....не знала

Ну вот...первый день подошел к концу.
Меню за день:
Завтрак:
- салат помидоры/огурцы/редис/масло подсолнечное 2 ст.л.
- творог 100 гр
- сметана 1 ст.л.
- чай с лимоном + 1 ч.л. сахара
Перекус
- чай с лимоном без сахара (странный перекус)))))
- 1 шоколадная конфета
Обед:
- бульон куриный с крылышком
- 1 кусочек хлеба
Перекус
- среднее красное яблоко
- чай с лимоном + 1 ч.л. сахара
Ужин:
- салат помидоры/огурцы/редис/масло подсолнечное 3 ст.л.
- рыба отварная 1 кусочек (грамм 150, не больше)
- мааааленький кусочек вафельного тортика (ничего не могу с собой поделать, я сладкоежка и сразу не смогу от всего отказаться, к тому же он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленький)
- 2 стакана вишневого сока

Прочитала и подумала, что не так уж и много калорий за сегодня...
К моему огромному сожалению, у нас второй день дождь, и покататься на велосипеде не получается...но это только пока! Как только погода нормализуется, я сразу же пойду, а точнее поеду

А пока что сделала себе антицеллюлитный горячий скраб, потом намазалась кремом, надела массажные бриджи и пошла делать себе маникюр)))

Настроение суперпозитивное, прям так и чувствую, что худею)))
Так что всем такого же отличного настроения и потери лишних килограммчиков!

Советую заменить крылышко на грудку, в крылышках больше жира.

И у нас тоже плохая погода, из-за чего приходится в универ ездить на трамвае, а не пешком ходить

Грудка - это белое мясо, а я его не могу физически есть
Так что лучше 1 малюсенькое крыло, чем 200 грамм грудки))

Оо, а я обожаю грудку! Честно говоря вообще люблю любое мясо. Мясоедка я
Салаты тоже люблю, но не наедаюсь ими ни сколько

Для всех, и прежде всего для меня. #77


Калорийность продуктов таблица


Наименование продукта в алфавитном порядке Количество калорий в 100 г продукта

Таблица калорийности - фрукты и ягоды

Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45

Таблица калорийности - овощи и зелень

Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27

Таблица калорийности - грибы

Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жареные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30

Таблица калорийности - орехи и семечки

Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670

Таблица калорийности - сушеные плоды

Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210

Таблица калорийности - яйца

Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540

Хлебо-булочные изделия

Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41

Таблица калорийности-соусы, жиры

Жир топлёный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885

Так я мясо тоже очень люблю... Но только не белое куриное...оно такое сухое, как резину жуешь Но это мои вкусовые ощущения))))

Мне нравится делать с грудкой такой салат - помидоры, салат (или пекинская капуста), кукуруза, курица, заправляем или лимонным соком или йогуртом. Тогда и "резиновое мясо" идет на ура

привет, давай дружить!