уже весна на дворе, а я не в форме!! где моя, прекрасная форма, отличная фигура? а ведь она во мне! надо ее только откапывать, а откапывать придется долго! но, как говориться...было бы желание!!! и так Поееееехали!!!

каждый раз, сажусь на диету, посижу немного....и снова за старое((( и ничего сделать с собой не могу!!!
но все! хватит! просто надоело чувствовать себя неуклюжей коровой среди остальных миниатюрный, привлекательно стройных девчонок!!!!
по своему опыту могу сказать диета без каких либо других действий если и принесет результат, то он будет самым минимальным....но с моим настроем как сейчас, минимум это не для нас!!! минимум - это только размеры)))) а размер макси мы предложим примерить результату!!!
всем известна эта проблема: отложение жира на ягодицах , бедрах!!! куда спряталась то упругое чудо? к счастью, имя врага мы знаем) и знаем кого нам придется атаковать!)))

Именно на бедрах и ягодицах образуется в основном жир у женщины. Поэтому убирать его придется очень долго.
Помните, что, ходьба пешком – это тоже тренировка для мышц этой области. Поэтому если у вас в доме, например, сломался лифт, радуйтесь, ведь это пойдет на пользу вашей фигуре.
Упражнений на эти группы мышц много.
1. Ложимся на пол, лицом вниз. Ладони кладем под подбородок, локти отводим в стороны. Отрываемся от пола и тянемся пятками к ягодицам.
2. Ложимся, сгибаем ноги на ширине плеч, руки лежат вдоль тела. Выполняем поднятия таза. При этом лопатки не должны отрываться от пола.
3. Садимся на пол. Идем ягодицами по полу. Выглядит смешно, зато очень эффективно.
4. Встаем прямо, ноги вместе. Делаем широкие выпады вперед. Сначала одной ногой, потом другой.
5. Перед собой на пол ставим небольшую скамеечку. Встаем на нее по очереди разными ногами.
6. Встаем спиной к стене. Приседаем так, чтобы ноги образовали угол 90°. Задерживаемся в этом положении максимально долго.
7. Ложимся на пол. Между бедрами помещаем мяч и начинаем его сдавливать. Потом отпускаем. Чем больше повторов, тем лучше.

кстати, чуть не забыла)
объем бедер- 96
талии - 69
груди - 91.
результаты через недельку проверим)
ежедневно отчет о принятой мной пищи и физических упражнениях))))
если получиться выставлю фотки)))

в 100 взгялнула, посмотрела, испугалась отражению в зеркале......съела булочку (да да да((((() самой очень стыдно и пошла по магазинам в поисках чего нито красивое на себя. магазины меня не вдохновили, но зато сколько калорий я там оставила))) совместила приятное с полезным, дома сделала комплекс упражнений представленных на рисунке выше и вот пишу вам свои отчет)
девчонки, все мы заложницы одной и той же проблемы((( если кто то может подсказать как правильно "убрать бока, попу" подскажите пожалуйста, просто уже неприлично так выглядеть((((

Привет. Сколько тебе лет и в чем твоя проблема конкретно?


Это как?

Попу только приседаниями и выпадами. Ничего эффективнее нет. Приседать надо правильно, отводя таз далеко назад и образуя в коленях угол 90 градусов. То же правило для коленей в любом упражнении.
С боками сложнее. Если начать качать косые мышцы, то талия может стать "квадратной". Хорошо влияет на талию аэробика, где часто повторяются движения с поворотом корпуса.

#77
Я в гости
#77
Давай худеть вместе
Ты молодец,что собралась

Pie
Спасибо тебе большое за подсказку=)
мне 19 лет, а в этом возрасте очень хочется , да в любом возрасте, хочется выглядеть отлично! форма фигуры у меня груша. Ах эта попа....... ну никак она не смотрится .. нормально могу выглядеть только на клобуках, да и они не всегда спасают....а с этим безумным образом жизни каблуки - как самоубийство...работа днем , вечером учеба....
из-за неравномерного графика питания, отсутствия физ нагрузок, набрала вес...появился животик, и та что сзади.....

Да, давно уже собиралась к вам.....вот наконец то добралась!
с чем борешься и как? поделись опытом с новичком=)))

Приветик я в гости молодец ,что добралась
поставь линеечку сколько весишь ,к какому весу стремишься ?

Екатеринка92
#77Привет
Обязательно поделюсь!
Тем более мы одногодки
Борюсь с лишним весом После аварии набрала...
Вот так Бегаю...это помогает укрепить попу и всё остальное
Это небольшая диета для подддержания эффекта
1 день:
Завтрак – черный кофе, апельсин
Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

2 день:
Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм) с малой долей жирности
Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей
3 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей
4 день:
Завтрак – черный кофе, вареное яйцо (без соли)
Обед – вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
5 день:
Завтрак – черный кофе, 30 грамм сыра
Обед – вареная курица, овощи
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
6 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи
7 день:
Завтрак – чай, 1 яйцо
Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
Придерживаться данной нужно 2 недели.
Впринцепе всё

Держись, девочка моя! Надо сейчас себя приучить, чтобы потом не мучиться. Физкультура отсутствует из-за нехватки времени? Есть на Ютьюбе комплексы по 8 минут. Пресс за 8 минут, кажется и т.д. Посмотри.

приветик девчонки!!!!!
что б я без вас делала то!!!! держусь как могу стараюсь ограничивать себя в сладкой еде....на обед взяла сегодня омлет и яблочко)
упражнения делаем)))
не знаю правда, может это самовнушение, но когда на ночь сделаешь упражнения, утром встаешь, все подтянуто более менее) хоть эффеектик малеханький но есть))))