#77


Меня зовут Ольга, но большинство людей зовет меня Nona (Нона).

Мне 20 лет, рост 158. В начале своего "похудательного" пути весила 74 кг.

Путь я этот начала с конца июня 2010 года.

Это мой второй дневник ( 1й - http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... sc&start=0)

Открыть новый дневник я решила по тому что:

1. Я сбросила первые 10 кг.

2. перешла на этап 2.

3. Приноровилась работать на этом сайте

4. 1 дневник не особо вкатил.


Надеюсь в этот раз и новых гостей и старых друзей будет больше!


И так! Добро пожаловать в

#77
Картинки с надписями для дневников

И так мои правила:
1. Считаю БЖУКи.
2. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
3. После 18:00 Только фрукты или обезжиренная молочка.
4. Никаких колбас, сосисек и т.д. Табу!
5. 1 РД на МЧ в неделю.
6. 1 Загрузочный день в месяц.
7. Завтрак, обед и ужин Обязательно!
8. Выпивать около 2л жидкости за день
9. Зарядка каждое утро, обруч каждый вечер.
10. 2 часовая тренировка 2 раза в неделю.

И так для себя любимой:
Ушить вещи которые стали велики. (Мама дорогая сколько всего перешивать то надо!). Записаться на йогу (как на работу устроюсь). Ну и естественно маски для лица, и уход за всеми остальными частями тела.

Меня наградили! 1 место в ГП!


О кстати о моих достижениях!
Сей час я учусь в Академии на экономиста. (Заочно)
Я учусь на втором курсе. При поступлении мне не удалось прорваться на бюджет, по коему поводу было пролито много слез. Но Академия оценила мои знания. И... на этой неделе ...

За высокий уровень успеваемости мне даровали БЮДЖЕТ
Чему я кстати несказанно рада, во первых мои труды и знания были не пропали даром, во вторых это такая экономия!

Привет,Оля!
я к тебе знакомиться буду первым гостем в твоем новом дневнике
поздравляю с очередной наградой!!!
мы с тобой ровестницы ,да и в одной команде худеем...
хотела спросить,у тебя какой коридор БЖУК?ты просто в групповых так много сбрасываешь....

приветик Оля.Успехов тебе,терпения и удачного похудения!!!

Приветик, я знакомиться и пожелать удачки!
#77

katy
persikk

Большое спасибо! Забегайте почаще, будет много чего интересного.

кАтенок
Привет! Очень рада видеть тебя в своем Дневничке!
Норма при похудании у меня такая:
Б-96, Ж-18 У-139, Кк 1100
Но я питаюсь примерно к БЖУ +/- 10, к Кк +/- 100.
Что бы всего всего хватало и организм не верищал из за недостатков элементов пью комплекс витаминов и минералов.
В этот раз я много сбросила по счастливой случайности. Перед прошлым взвешиванием у меня пришли КД, я вся отекла и прибавила 300 грамм веса. Испугалась и взяла себя в руки, и как ай да заниматься, прям 100% своей программы выдерживала, а вс еще разгрузочный день сделала. (может это не честно, но это ежинственный день когда я могу его сделать). Сама плясала у весов когда 64 увидела, просто с 65 почти 2 месяца сдвинуться не могла...
Вот так!))

Доброе утро!!!

я думаю,что очень даже честно!я тоже не могу делать РД по средам ,потому что у меня среда-просто сумасшедший день....!!!а на выходных немного легче переносится)))да и потом,среда-не панацея...

Вот прям Аналогично!

Девочки! я сегодня сдала последний экзамен и закрыла сессию.
Итог этой сессии:
1. У меня новое имя в Академии - "Мозг"
2. Вместо шоколадок, меня благодарят грейпфрутами.
3. У мня аллергия на цитрусовые
4. Я закончила семестр на "отлично"
5. естественно бюджет!

Целиком и полностью я довольна своей учебой. И собой конечно.

Nona
Привет, я знакомится. Меня Наташа зовут)))

прекрасно!!!!меня в школе просто забрасывали шоколадками,а на собрании как-то моя учительница сказала,что если бы я за всякую мелочь брала шоколадки,то ни в одни двери бы не прошла
ты умничка!от всей души тебя поздравляю!это действительно круто! я сама всегда была отличницей

кАтенок

Огромное спасибо!

Сегодня лазила по сайтам... Нашла кучу интересной информации делюсь :

убираем "ушки" на бёдрах
Быстро убрать "ушки" на бедрах вам помогут обвертывания и массаж. Используйте для этого эфирные масла лимона, мандарина, розмарина, голубую глину. Для обвертывания можно приготовить смесь из миндального масла и эфирных масел, на 5 ст. ложек масла по 3 капли мандарина и розмарина. Смесь нужно слегка подогреть, втереть массажными движениями в проблемные места и укутать их пленкой, а затем махровым полотенцем.


О наболевшем...
Как заставить себя заниматься спортом?

1. Выделите время для тренировок в своем расписании
Обязательно планируйте время так, чтобы были специальные часы для тренировок. Не пытайтесь втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» — как правило, его никогда не оказывается. Время тренировки выбирайте согласно своим возможностям. Трудно однозначно ответить, какое время для тренировки самое лучшее. Одни любят заниматься утром, другие вечером, особые энтузиасты используют обеденный перерыв. Постарайтесь соблюдать определенный режим тренировок — минимум два раза в неделю, желательно, чтобы это было одно и то же время. Четкий график тренировки значительно повышает эффективность занятий, поскольку организм привыкает к определенному ритму.

2. Звонок другу или помощь зала
Если силы воли не хватает, занимайтесь спортом вместе с другом или подругой. Мера ответственности станет чуть выше, вам же не хочется подводить других и отменять тренировку, правда? Замечено, что девушки чаще, чем мужчины, выбирают групповые занятия, совмещая спорт и общение. Главное, не забывайте, что ваша первая и главная цель — все-таки фитнесс, а не беседы с подружками около тренажеров.

3. Занимайтесь спортом, который вам интересен
Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно. Вы не знаете, какой спорт может вас заинтересовать, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо дивана сядьте на компактный велотренажер и сочетайте приятное с полезным.

4. Слезьте с весов
Не взвешивайтесь ежедневно, вес не уходит после каждой тренировки. Отслеживать, прогресс, конечно, нужно, скажем, раз в неделю. Ежедневные колебания веса в ту или иную сторону могут вас разочаровать и охладить спортивный пыл.

5. Начните с малого
Тренируясь слишком долго в самом начале, вы получите боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Умерьте пыл, наращивайте все показатели постепенно. Не забывайте об отдыхе, научитесь комфортно расслабляться после тренировок.

6. Не сравнивайте себя с другими
Все мы склонны порой равняться на других людей. Сравнение не в вашу пользу могут разочаровать, вы расстанетесь с фитнессом раньше, чем поймете, что успех все-таки есть. У всех людей разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным.

7. Отрабатывайте пропущенные занятия
Естественно, иногда мы пропускаем тренировки по тем или иным причинам. Но, во-первых, это не должно становиться системой, а, во-вторых, старайтесь отрабатывать их в другое время. Не переживайте, если нет времени, просто старайтесь не сдвигать свой график тренировок без веских причин, идите к своей цели четко и уверенно.

8. Привычка свыше нам дана...
Не раздумывайте о том, пойти или не пойти сегодня в спортзал, выходить на утреннюю пробежку или нет. Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы таких вопросов не возникало. Купите домашний тренажер и возьмите привычку заниматься на нем в определенное время.

9. Правильная поставленная цель — половина успеха!
Это мысль, конечно, не нова, но мы часто забываем об этом. Чего именно вы хотите достичь? Укрепить мышцы пресса или ног, улучшить общий силуэт фигуры или исправить осанку? В зависимости от поставленной цели, ее реализация может быть различной. Правильно составленный план тренировок поможет вам достичь цели. Если нет возможности продумать его самостоятельно, обратитесь к персональному тренеру. Эти затраты окупятся, не тратьте время на случайный набор упражнений, таким образом, вы играете в лотерею, итог который неизвестен.

источник: http://www.best-woman.ru/recipes/Komple ... hnenij/751

Nona
приветик !!! зашла пожелать тебе удачи !!!

королевишна

Спасибо! Заходи по чаще, у меня много чего интересного и полезного будет!