Привет, Кать! Я к тебе знакомится и поддержать! Как настроение? Забегай в гости)))

Начнёмсссссс....!!!!!
Здрасьте!!!!
И снова я к вам!!!!
Всё по-прежнему - прыгаю с 69 до 66.5 и обратно!!!
Нужно преодолевать никак не поддающийся барьер....
#77

А сейчас уже 2013, кстати всех с прошедшими праздниками, после которых половина прекрасного пола всей России села на "диету", ну, видимо и я не исключение - нужно привести себя в форму - дерзать вперед и только вперед!!!!
Новый год - новые правила.

Доброго утречка!!! Сегодня утром - 67.7, просто вчера позанималась, весь день на рисе и на ночь только кефир)))

ЛЁД ТРОНУЛСЯ,ГОСПОДА!!!!!
Начала снова правильно питаться, маленькими порциями, но чаще, на ночь ни-ни , только кефирчик .
Сегодня молокочай - с утра 67,4.

ПРИВЕТ!!! С утра отличное настроение!!!!
Немного расслабилась в последнее время - не было времени на тренажерку - итог 68,4 с утра после завтрака)))

АЙ-ай-ай....Девочки - я плачу...когда же я себя так запустила - мой организм очень быстро набирает вес, стоит мне только немножко расслабиться - и вот уже 71,1 - новая стратегия, новая идея...Но ведь ВЕСНА на носу - нужно приводить себя в порядок!!!
Сегодня разрузочный день - яблоки + 2 литра воды за день и на ночь только фруктовый кефир)))

Приветик)) Я знакомиться)) Обратила внимание, что у тебя один разгруз на другом, а что ты ешь когда не разгружаешься? Может стоит отказаться от разгрузок и следить за ежедневным питанием?

Нюмчик, привет, очень приятно познакомиться!!!

Вообще разгрузочный день у меня только раз в неделю, стараюсь по вторникам проводить, так уж получилось....
Насчет питания я конечно же согласна - раньше подсчитывала КК, пока контролировала+физ.упражнения - дали конечно результат, но как только перестала подсчитывать, то прибавляю, то убавляю - прыгаю вообщем +-2 кг.постоянно.Хотелось бы уже конечно стабилизировать и добиться наконец заветных цифр раз и навсегда!!! По питанию - КК видимо трудно для меня, девочки, НELP!!!Что посоветуете?
Еще похожу по дневничкам, ознакомлюсь и нужно выбрать для себя что-то подходящее...

Рекомендации по диете Елены Малышевой

Во время диеты завтрак лучше всего начинать в 8 утра. Самым идеальным блюдом является овсянка, которая заливается крутым кипятком. Также во время завтрака следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.

Чуть позже следует сделать второй завтрак, во время которого можно съесть два апельсина или яблока. Во время обеда должна присутствовать белковая пища, такая как: рыба, нежирное мясо, курица. До минимума стоит сократить употребление соли. На полдник также должны быть лишь фрукты. Самым последним приемом пищи является ужин, который следует закончить до семи часов вечера. В это время можно есть яйца, легкие салаты, обезжиренный кефир.
Сохранение результата после диеты Елены Малышевой

После двух месяцев этой диеты значительно улучшается самочувствие, и вес приходит в норму. После того, как вы вернетесь к обычному рациону питания, следует значительно сократить употребление мучных изделий, картошки, растительных жиров, сладостей. Полностью следует исключить алкогольные напитки. Выполняя все эти меры, можно сохранить результат, полученный от диеты Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой: подробное меню

Его разработала диетолог проекта "Сбрось лишнее" Наталья Григорьева. Это меню включает продукты, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал в сутки.
День 1
Завтрак:200 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 г морковного салата с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 1 яблоко
2 Завтрак:150 г запеканки из обезжиренного творога без сахара (вместо муки добавляем манку), 1 столовая ложка сметаны 10% жирности, 4 штуки сухофруктов (чернослив, курага), чай Обед:120 г суфле из вареной на пару говядины, 200 г вареной цветной капусты, 1 стакан отвара шиповника
Полдник:1 грейпфрут
Ужин:200 г капусты, тушеной с кабачками, яблоко печеное с корицей. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 2.
Завтрак:200 г каши геркулесовой, 1 столовая ложка свежемороженых ягод, 1 стакан молока 0,5 % жирности
2 Завтрак:200 г салата из свеклы с черносливом с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 2 штуки хлебцев ржаных с отрубями
Обед:100 г салата из капусты с помидором и зеленью с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, плов с овощами и куриной грудкой (150 г риса с овощами в готовом виде, 70 г куриного филе). Через полчаса - 1 стакан отвара шиповника
Полдник:100 г творога не более 2% жирности, 125 г биойогурта
Ужин:150 г суфле из трески, приготовленного на пару (рыбное филе, яичный белок, без пшеничного хлеба), 200 г зеленой фасоли отварной. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 3.
Завтрак:омлет из 2 белков и 1 желтка 1 столовой ложкой молока, приготовленный на пару, 100 г морковного салата с яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла
2 Завтрак:1 яблоко
Обед:150 г овощного супа, 100 г куриного филе отварного со 100 г зеленой фасоли
Полдник:200 г капусты тушеной с морковью и яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла 1
Ужин:50 г творога не более 2% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 4.
Завтрак:50 г отварной говядины, 100 г зеленого горошка, 2 штуки хлебцев ржаных
2 Завтрак:150 г винегрета с растительным маслом, 2 шт хлебцев с отрубями
Обед:150 г капусты тушеной с морковью, 100 г отварной рыбы (треска, хек), 1 стакан отвара шиповника
Полдник:30 г грецких орехов, 1 яблоко зеленое
Ужин:200 г творожной запеканки с морковью (без сахара, с яичным белком, выпекать в форме без масла), 1 столовая ложка сметаны 10% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 5.
Завтрак:100 г (4 столовые ложки) хлопьев геркулесовых с молоком и 30 г сухофруктов
2 Завтрак:200 г пюре из кабачков и баклажанов
Обед:100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), 200 г тушеных овощей с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, через полчаса 1 стакан отвара шиповника
Полдник:плов с овощами (рис 70 г, овощи 100 г)
Ужин:100 г творога не более 2% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 6.
Завтрак:1 яйцо, сваренное вкрутую, 30 г сыра, 50 г зеленого горошка
2 Завтрак:1 печеная картофелина, 100 грамм салата из квашеной капусты с луком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла
Обед:150 г супа горохового, 100 г отварного куриного филе, 150 г кабачков тушеных с морковью, 2 хлебца с отрубями
Полдник:200 г салата из свежих овощей с добавлением 1 столовой ложки сметаны 10 % жирности
Ужин:250 г капусты цветной запеченной, 50 г творога. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

День 7.
Завтрак:200 г каши перловая на воде, 50 г моркови тушеной с яблоком
2 Завтрак:1 апельсин
Обед:200 г капусты тушеной с мясом, 70 г говядины постной, 1 яблоко зеленое
Полдник:100 г творога не более 2% жирности, зелень
Ужин:150 г рыбного суфле (без муки, с яичными белками), 150 г фасоли зеленой отварной. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности.

В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды: по стакану за час до и через час после еды.

#77

#77

Многие люди начинают бегать для того, чтобы похудеть. Действительно, бег обеспечивает очень интенсивную физическую нагрузку, что при должном упорстве может помочь справиться с лишним весом. Человек весом 75 кг может сжечь около 100 ккал, пробежав всего 1,2 км. Однако чтобы похудеть при помощи бега, нужно придерживаться определенных правил.

Питание

Регулярные пробежки не избавят от необходимости следить за количеством потребляемых калорий. Во время бега организм сжигаем много калорий, возникает сильное чувство голода, и человек нередко позволяет себе довольно калорийные блюда, полагая, что избавится от излишков энергии и жира во время следующей пробежки. Однако и в следующий раз он столкнется с тем же соблазном. Поэтому многие люди, начав бегать, обнаруживают, что их вес не снижается, а иногда даже увеличивается. Чтобы справиться с неконтролируемым потреблением пищи, в течение нескольких недель записывайте все, что вы едите и пьете и каждые два-три дня перечитывайте свои записи и заодно, хотя бы приблизительно, подсчитывайте, сколько калорий вы получили и сколько - сожгли. Скорее всего, результаты такого самоанализа заставят вас ответственнее относиться к своему питанию, даже несмотря на то, что вы усердно бегаете. Общая рекомендация по питанию проста - больше сложных углеводов, клетчатки и постных белков, меньше насыщенных и транс-жиров, и простых углеводов.

Следуйте плану тренировок

Следование четкому плану тренировок, расписанному на несколько недель вперед, является самым простым и эффективным способом мотивировать себя продолжать бегать, несмотря на лень и другие отвлекающие факторы. Вы будете точно знать, что вам нужно сделать сегодня и завтра, чтобы получить определенный результат через неделю и через месяц. Благодаря этому перенести тренировку на потом непросто - вы будете точно знать, что потеряете, если пойдете на поводу у собственной лени. Кроме того, план занятий позволит избежать травм, которые нередко получают начинающие бегуны, стремящиеся сразу пробежать по пять, а то и десять километров в день. План тренировок можно составить самостоятельно, но лучше попросить совета у опытного тренера или у человека, который сам давно занимается бегом.

Бегайте регулярно

Если вы не хотите заниматься по определенному плану, вам все равно необходимо придерживаться определенного распорядка, так как вам не удастся похудеть, если вы будете бегать один раз в неделю. В идеале следует бегать, хотя бы понемногу, каждый день, но если это невозможно, бегайте хотя бы три-четыре раза в неделю.

Бегайте на скорость

Быстрый бег позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Кроме того, чередование бега со средней скоростью с быстрыми пробежками, сделает тренировки более интересными. Наконец, быстрый бег увеличивает мышечную массу, а значит, организм станет расходовать больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

#77

Если бег не помогает похудеть

Нередко случается, что человек регулярно бегает в течение нескольких месяцев, а стрелка весов словно замерла на одном месте. Столкнувшись с такой проблемой, нужно в первую очередь обратить внимание на свое питание. Как говорилось выше, злоупотребление калориями может свести на нет все усилия, которые вы прилагаете на беговой дорожке.

Кроме того, вес не является самым точным показателем эффективности вашей программы похудения. Мышечная ткань плотнее, чем жировая, и вес может «стоять не месте» именно из-за того, что вы наращиваете мышечную массу. Измеряйте объем талии и бедер, прислушивайтесь к общему самочувствию, чтобы оценить, насколько бег помог изменить ваше тело.

Если же бег действительно не помогает похудеть, следует еще больше сократить потребление калорий (желательно предварительно проконсультироваться с диетологом) и увеличить интенсивность тренировок. В случае если даже эти меры не помогут похудеть, рекомендуется обратиться к врачу.
#77

Меняйте интенсивность и технику бега.
Так как нас интересует не просто оздоровительный эффект, но и сброс веса, то интервальные тренировки будут наиболее эффективными. Когда организм адаптируется к спокойному неторопливому бегу, попробуйте чередовать: скорость бега (например, 200 метров — бег трусцой, такое же расстояние — спринт с максимальной скоростью и, наконец, шаг), наклон поверхности, технику бега (бег задом-наперед, боковой не просто разнообразят занятия, но и задействуют в большей степени определенные мышцы). Такие тренировки не дадут организму привыкнуть к одинаковым нагрузкам, уровень сжигаемых калорий будет увеличиваться, а сердечная мышца будет более эффективно укрепляться.
Учитесь получать удовольствие от бега!
И последнее — бег будет приносить физическое и психологическое удовлетворение только в том случае, если вы не будете себя изматывать. Не нужно превращать тренировки в еще один стресс! Пробежки должны давать организму энергию, а не усталость на весь день.
Занятия бегом — отличный способ побыть наедине с собой, сконцентрироваться на своем теле и ощущениях, если хотите, особый вариант медитации, которая поможет проснуться и запастись положительной энергией на день или расслабиться и сбросить негатив.

#77
Правило 3-х П (прокачай прекрасный пресс)
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
[3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!