Я тоже мышцы потерял, но это были фигня а не мышцы ! Молодец, Слон, вперед ! При 120 кг на турнике 1 раз - это уже прогресс. Турник это сила, я сам на него подсел

Сенкс.
На сегодняшний день я отрабатываю всего два направления - спина верх (для подтягивания - без тренажеров просто не выйдешь на свой вес) и спина низ (поясница). Все остальное - вторично. Самый лучший тренажер - мяч power ball. (Типа вот такого http://www.fitnessdom.com.ua/store/show ... 5CRD-65-00) Вот эту вещь я точно домой куплю. Хоть и 60 см в диаметре, ну очень полезная штука для спины. Чего всем страждущим и советую...

Без тренажоров ? Выйдешь ! Для этого нужны теже самые подтягивания только немного другие:
1. Негативные повторения - то есть на турник влезаешь с табуретки а опускаешься уже сам за счет спины и рук
2. Подтягивания на т.н. низком "женском" турнике - http://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbx ... _embedded#!
3. Вис на перекладине.

Сенкс, не слышал про такие немного другие упражнения...
Надо будет попробовать.

Ещё совет по увеличению повторений. Например твой максимум - 1 раз. Запрыгнул, подтянулся, больше не можешь. Спрыгнул с турника, встряхнул руки, 10 сек. отдыха и опять на турник - еще 1 раз. Не можешь ? Увеличь время отдыха. Постепенно эти "добавочные" повторы уже войдут в "основные", а количество добавочных увеличится. Прогресс на турнике у начинающих растет активно, так что думаю в скором времени у тебя 5-7 раз минимум будет. Эта метода работает также и на отжиманиях от пола и на брусьях. Методик турника немало. Если интересно, советую посетить спец. сайты, например вот этот www.turnik.org. там есть программы тренировок для начинающих.

Надо же, чего только нет в интернете...
Еще раз благодарю, твои слова меня убеждают, что я иду в правильном направлении.
Один раз подтянутся - это чисто, а вот опираясь носком ноги на стенку, делаю 2 сета по 3 и + червертый. Значит все правильно.
Хотя у меня пока одна цель - накачать самые быстрорастущие мышцы, чтобы потом смело сбрасывать вес, теряя мышечную массу как раз за счет этих самых мышц (по крайней мере, физиологи утверждают - при ограниченных калориях страдают первыми самые большие мышцы). Вот и проверю на практике.
А между прочим втянулся в адреналиновую жизнь качков. Понравилось. Уже пытаюсь подключить младшего: развожу на помощь в обустройстве качалки на даче.

red'king
у меня есть такой гимнастический мяч) купил после того как спину защемило) Частенько на нем растягиваюсь и пресс качаю

Оболденный результат!!! Так держать!!!, Ой, я не поздороволась, вообще то я в гости зашла поздравить с Новым 2012 годом!!!

#77

Пусть в тот год, в который мы вступаем,
Счастливым годом в нашу жизнь войдет....
И все ненужные, большие килограммы
С собою уж, он точно не возмет.....

И все хорошее о чем сейчас мечтаем,
Пусть сбудется, пусть все произойдет!!!!
Чтоб без диеты мы все стройность сохраняли
И в Новый год, и много лет вперед!!!!

#77

заходи в гости!!!