со следущей среды буду питаться по этой програме
сама составляла)
День первый.
Завтрак – 1 апельсин, кофе с молоком. – 70 калорий
11 часов – 1 банан (или докторская булочка) + кефир 1% (кефирная активиа)260 калорий
Обед дома – суп 300 гр. (120 кал) + куриные грудки 150 гр (170 кал)+брокколи 100 гр (30 кал) + чай или кофе.
Ужин творог (100гр ) с бананом + немножко молока. 150 кал + обязательно чай.
Итого = 800 ккал. 

День второй.
Завтрак – 2 вареных яйца, сварены вкрутую. Плюс кофе . 130- калорий.
11 часов – яблоко плюс диетическая кола. 70 калорий
Обед дома – суп (300 грамм) + макарошки (150 грамм)+куриные грудки (150 грамм) весь обед 420 калорий Плюс попей чай или кофе
Ужин овощной салат. – 150 калорий.
Итого = 770 калорий. 

День третий.
Завтрак творог с бананом и молочком, чашка кофе, всего 150 калорий.
11 часов – кефир и банан. 260 калорий.
Обед дома – Суп (300 гр) плюс куриная печень (130 гр)+ вареная картошка (100 гр) плюс чайку, всего 400 калорий.
Ужин – крабовые палочки – пачка – 140 калорий.
Итого 950 калорий 

День четвёртый. Я худышка!!!!
Завтрак апельсин плюс кофе 70 калорий.
11 часов кефир. 160 калорий.
Обед суп (300 гр), плюс потушить овощи 100-150 гр + яичница из трёх яиц плюс чай или кофе, 350 калорий.
Ужин. Салат из овощей. Кофе, чай и жвачка. 150 калорий, с маслом.
Итого = 730 калорий. 

День пятый.
Завтрак. Кофе с молоком. Творожок даниссимо. 170 калорий.
11 часов. Яблоко и диетическая кола. 70 калорий.
Обед дома. Суп – по-любому. Плюс свекольная икра (150 грамм) плюс мясо (150 гр.) 350 калорий. И выпей кружку кофе с молоком.
Ужин. Фруктовый салат из 1 банана, 1 апельсина, 1 яблока. (230 ккал)
Итого = 820 ккал

День шестой.
Завтрак. Яичница из 2 яиц с помидором. 140 ккал, плюс кофе с молоком.
11 часов. Кефир 260 ккал.
Обед дома. Суп. Картошка вареная с мяском – соус(300 гр). 370 ккал. Плюс чай или кофе.
Ужин. Овощной салат (мах 150 ккал)
Итого = 920 

День седьмой.
Завтрак. Каша 300гр плюс кофе. 160 ккал
Обед. Суп. Плюс винегрет(150 гр) и мяско(150 гр) 350 ккал, плюс чай.
Полдник. Творожок Активиа и чай. 170 ккал.
Ужин. Овощи или винегрет останется. (150 гр.100 ккал, с кофе)
Итого = 780 ккал 

вес стоит,руки опускаются уже((

мой первый срыв
в отчании съела два куска сыра и блинчик с ветчиной и сыром
сделаю вид что этого не было
#77

я в шоке и отчаянии
плюс почти 2 кг
помогите

RedApple
Приветик!
Я бы не советовала ставить долгосрочных задач.
Мне удобнее составлять меню на день.
Откуда я знаю, что мне захочется завтра?
Мне не нравятся у тебя в менюшке продукты:
1) крабовые палочки - в них много соли, которая возбуждает аппетит и понятное дело, задерживает водичку в организме;
я бы заменила их на креветки либо на отварную белую нежирную рыбу - минтай либо треска;
2) диетическая кола??? на фиг эта дрянь - ума не приложу...
Ну не лучше компот из сухофруктов?
Я лично колу не пью ни при каких обстоятельствах.
3) в неделю у тебя выходит много яиц, лучше заменить их на рыбу, творог нежирный, говядину отварную.
В яйцах много холестерина.
4) творожок даниссимо - содержит сахар, калорий море, а толку..........
На эту сумму калорий лучше скушать угдеводов - каши какие-нибудь.
Ну это то, что сразу бросилось в глаза.
На мой взгляд, подкорректировать меню и всё будет окей.
Удачи тебе!!!!

начала строго счтать колории строго
в день по 700-900. всё записыва,взвешиваю,считаю
результат сразу-минус кило
всё-таки это самый действенный способ и позволить себе можно и шоколадку и даже печеньку главное всё посчитать и записать!

RedApple, привет!


а не малова-то?

приветIrisiukas
раньше я считала по 1000-1200,но этот калрраж позволяет мне лишь не поправляться,не знаю почему поэтому ем 700-900.мне вообще хватает и на сытный завтрак,и на обед,и на ужин,и даже на вкусненькое)

ну не знаю - все-таки по-моему это мало...

просто, наверное, ты свой обмен веществ угробила.. Походи по дневничкам - почитай советы: 700-900 это мало слишком. А дальше-то что с такими калл на хлеб и воду? Тем более с таким весом и так мало....

А что ты ешь? Выложи минюшку

обмен веществ у меня всегда был замедленный,я его не гробила.
примерное меню:
завтрак-творог,банан,кофе с молоком
перекусываю яблоком между парами на учебе
обед-суп,овощи и мясо 150 грамм где то
ужин-творог или каша,кусочек шоколадки
ну это на сегодня примерно,вообще по-разному ем,просто всё считаю.
я совсем не голодная и отлично чувствую себя


почему на хлеб и воду то?)на 900 ккал можно огого сколько всего скушать)

RedApple, ну не знаю... но я канеш не спец

продолжаю считать калории
вес мееедленно,но уходит)продолжаю)

RedApple, молодец!

девочки,вес стоит недели две
подскажите как его разшевелить???

RedApple
, а как ты питаешься? Скинь несколько рационов Сколько калл наедаешь - и вообще чем занимаешься и что делаешь