Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Движение-стимул жизни, а танци-корректор фигуры!Самоучитель.
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=2936		 Страница 1 из 1
Автор:  Хочу похудеть [ 05 май 2009, 19:44 ]
Заголовок сообщения:  Движение-стимул жизни, а танци-корректор фигуры!Самоучитель.
http://www.episodes.ru/
http://www.bellydances.ru/
http://www.aini.com.ua/first-steps/samo ... ca-zhivota - ссылки на танец живота. Очень хороший сайт, можно найти первые шаги и очень хорошо расписаны движения.

Кому интересны восточные танцы пишите, есть подходящая музыка и медленная и энергичная :), а на предложанных ссылках тоже можно скачать понравившуюся музычку :) .
Автор:  Хочу похудеть [ 05 май 2009, 19:52 ]
Заголовок сообщения: 
http://www.having.ru/index.php - для тех кому интересны клубные танцы, тем самый адрес сюда, там и балет есть. Описания движений нет, но их хорошо видно и если внимательно изучить, то все получится. :dance_3: :dance_4:
А если еще сайт хорошо разглядеть, то там разминка есть, где показаны движения.
Автор:  Хочу похудеть [ 06 май 2009, 19:47 ]
Заголовок сообщения: 
Вот уже лет десять как многие поклонники фитнеса променяли сушу на воду, штангу – на плавучие гантели, а кожаные перчатки – на резиновые. Все ради аквааэробики, которая вошла в расписание клубов с той же легкостью, с которой ее поклонники справляются с лишними килограммами и сантиметрами.
Тренировку разработала Светлана ШЕФ, персональный тренер, инструктор групповых занятий и менеджер водных программ фитнес-клуба "Marina Club", упражнения показывает Елена Ефимова, инструктор программ по аквааэробике.


Первые уроки аквааэробики описаны в манускриптах Древнего Китая. При обучении восточным единоборствам китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Уже тогда искусные тренеры понимали, что когда приходится преодолевать сопротивление воды (а оно в 12 раз больше, чем у воздуха), физическая нагрузка заметно усиливается. Зато исчезает ударная нагрузка на суставы, характерная для бега, прыжков и подобных им упражнений на суше.

Сегодня же мы воюем в бассейне с собственными килограммами при помощи аквапоясов, плавучих гантелей, перчаток с перепонками, нудлса (плавучей гибкой палки), специальных ласт, плоских лопаток, резинок и др. Выбор огромный, эффект один: приходят в тонус брюшной пресс и спина, интенсивно сгорает жир, а неприятных ощущений после занятий не бывает!

Помимо улучшения силуэта аквааэробика еще и борется с целлюлитом. Вода – плотная среда, которая массирует все тело и улучшает кровообращение, делает кожу упругой. Заодно и токсины активнее выводятся. Если после занятий побаловать себя еще и обычным – ручным – массажем, то результат будет виден буквально через несколько занятий.

Аквааэробика особенно полезна при варикозном расширении вен и во время беременности. А для людей, у которых слишком большой лишний вес, аквааэробика становится едва ли не панацеей – это практически единственный разрешенный врачами вид фитнеса, поскольку нагрузка на позвоночник здесь минимальна. Проконсультироваться с врачом придется только тем, кто:

недавно перенес сердечный приступ;
склонен к судорожным припадкам;
страдает бронхиальной астмой.

Остальные могут попробовать заниматься аквааэробикой даже самостоятельно. Подойдут не только бассейн, но и озеро или море. Сегодня мы вам предлагаем комплекс упражнений с нудлсом – длинной гибкой палкой из пористого пластика, которую можно легко свернуть и убрать в сумку. Занятия с плавучей палкой – увлекательный способ избавиться от надоевших килограммов!

Исходное положение для всех упражнений: встать прямо, живот и ягодицы втянуть, плечи опустить, лопатки соединить, макушкой тянуться вверх. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, все упражнения делать по 4 раза по 8 повторений.


#77

1. Для плеч и рук

Руки на ширине плеч, держать нудлс прямым хватом. Опустить нудлс в воду, затем медленно тянуть его вверх, не вынимая из воды.



#77

2. Для спины

Лежа на животе вытянуть руки с нудлсом вперед. Не сгибая их, давить палку вниз, при этом подтягивая колени к палке. Не округлять спину!


#77

3. Для спины и живота

Взять нудлс руками на ширине плеч. Опустить палку вниз, колени подтянуть к животу. Спину не округлять! Перепрыгнуть двумя ногами через нудлс (руки оказываются сзади) и тут же лечь на живот, согнув ноги под прямым углом.


#77

4. Для талии

Положить нудлс на дно, встать на него обеими ногами, отпустить руки. Простоять 30-60 секунд, балансируя руками.


#77

5. Для ног

Правой ногой придавить нудлс посередине. Левая нога свободна, руки балансируют, тело вертикально. Подтянуть колено левой ноги к груди и толкнуть его с силой вниз. После восьми повторов поменять ногу.


#77

6. Для ягодиц и задней поверхности бедер

Правой ногой надавить на нудлс. Левой прямой ногой делать махи назад. Затем поменять ноги.

#77

7. Массаж живота

Нудлс держать горизонтально, поднести к животу и быстро водить палкой вверх-вниз.
Автор:  Cherytti [ 24 апр 2010, 23:25 ]
Заголовок сообщения: 
Цитата:
Если ваша фигура перестала вам нравиться - эта программа для вас. Уникальность этого курса в комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса. Программа состоит из нескольких взаимосвязанных частей, каждая из которых сама по себе является мощным способом снижения веса, а в совокупности при четком выполнении всех рекомендаций, приводит к потрясающим результатам.
1. Уникальная методика психо-эмоционального настроя на успешное выполнение программы (специальные установки на каждый из 7 дней).
2. Специальная диета, разработанная американским институтом спортивного питания.
3. Тренировочная программа.
Индивидуальный комплекс упражнений для различных типов фигур:
- разминка;
- аэробная программа с танцевальными элементами;
- силовые упражнения;
- упражнения для релаксации.
4. Комплекс дополнительных средств и мероприятий.



http://missfitness.org.ru/load/11-1-0-172

Скачивать надо ВСЕ части,потом открывается легко.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/