Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Задайте вопрос профессионалу.
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=1869
Страница 93 из 93

Автор:  ТРЕНЕР [ 02 окт 2019, 03:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Омега 3 принимаем из рыбьего жира

Омега 6 из:

#77

Омега 9 из оливкового масла (чуть меньше в арахисовом)

или просто покупаем комплекс
#77

зачем нам омега 3-6-9?
Кислоты омега 3-6-9 — то без чего нельзя обойтись! вот статья

https://evehealth.ru/kisloty-omega-3-6- ... a-oboytis/

Автор:  ТРЕНЕР [ 28 окт 2019, 04:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Кстати, очень полезная инфа для вас, девульки.
В 1990 году ученые Mifflin and St Jeor скорректировали формулу Харриса-Бенедикта для рассчета- обмена веществ
Вот она:

ДЛЯ ЖЕНЩИН
Базовый метаболизм = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161

потом полученную цифру умножим на коэффициент физической нагрузки:
низкая (обычная женщина:дети работа или учеба) - 1,53
средняя (активный образ жизни, тренировки 3-4 раза в неделю) 1,76
высокая ( спортсмены, грузчики, шахтеры и т.п) 2,25

А теперь для тех, кто хочет похудеть, вычтите 200-500 кал
вот и получится кол-во калорий, которое вы должны потреблять

поподробнее на видео на youtube

#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 31 окт 2019, 00:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

#77
#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 02 ноя 2019, 05:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

забирайте себе, кому нннада :!:

#77#77#77#77#77#77#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 10 ноя 2019, 23:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Теперь о свином жире.И вообще о жирном мясе.
Это полезно почитать всем :advice:

Как я уже и говорила ранее, несмотря на то, что на 1 г углеводов, так же как на 1 г жиров приходится 9 Ккал, влияние на организм у них разное!
Если вы съедите жирный шашлык, как и любое жирное мясо с овощами (как я и делаю), то ничего с вами не будет!
А вот если вы с лавашиком или, еще хуже, с хлебушком заточите его, то он весь осядет на бока!
Запомните, ЖЕНЩИНЫ ЖИРЕЮТ ОТ УГЛЕЙ!!!!!!!!!!!!

Самое страшное-сочетание жиров и углей
хлеб и мясо (колбаса и т.п) хлеб и икра рыбы
торт (тесто и крем)
Картошка, белый рис и красное мясо птицы или свинина или др жир
Пиво чипсы
Короче, вы поняли принцип. Жопа растет от сочетания крахмала (углей) и жиров

Автор:  ТРЕНЕР [ 23 ноя 2019, 21:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

на заметку?
ИМТ (Индекс массы тела) показывает, насколько Ваш вес безопасен для здоровья! Но не отражает эстетическую сторону вопроса.
Так как люди одинакового возраста, веса, роста могут выглядеть по-разному!
#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 07 дек 2019, 21:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Формула Брока-Бругша позволяет рассчитать идеальный вес по первой формуле Брока без ограничений по росту. Это делает ее удобным для людей ниже 155 и выше 175 сантиметров. Однако этот индекс, в отличии от индекса Брока, не учитывает пол, что в свою очередь сказывается на его точности.

Как рассчитать вес по формуле Брока-Бругша

Индекс Брока-Бругша при росте менее 165 см:
Идеальный вес = Рост - 100

Индекс Брока-Бругша при росте от 165 см до 175 см:
Идеальный вес = Рост - 105

Индекс Брока-Бругша при росте более 175 см:
Идеальный вес = Рост - 110
Калькулятор онлайн

https://www.yournutrition.ru/weight/?fo ... breast=100


#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 19 сен 2022, 00:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Индивидуальный подбор калорийности, который вы можете сделать САМИ!

Зачастую формулы для расчёта калорийности являются усреднёнными, не соответствующими вашим индивидуальным особенностям. Поэтому, не поленитесь и :

1)Взвесьтесь ( например в Понедельник после просыпания и похода в туалет)

2) в течение 7 дней записывайте ежедневное потребление калорий.( считайте вручную или с помощью счётчика калорий)

3) Сложите все цифры за 7 дней и разделите на 7. Получится средняя дневная калорийность.

4) в следующий понедельник опять взвесьтесь

Если разница в весе незначительная ( 100-300г), значит полученная дневная калорийность является ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ текущий вес

Если вес снизился на 500-700 и более г, это дневная калорийность с дефицитом, позволяющая худеть

Если вес увеличился более чем на 500 г, это профицитная калорийность, позволяющая набирать вес

Помните, что композиция тела ( что вы набираете ) напрямую зависит от ИСТОЧНИКА калорий. Можно набирать жир из печенюшек, а можно мышцы из белка) Вот фото девушек одинакового роста, возраста, веса.Они кушают с одинаковой дневной калорийностью. Но композиция тела разная.#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 19 сен 2022, 00:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Для тех, кто хочет снизить или набрать вес
врач Зуев В.А. И Станислав Линдовер об обмене веществ и энергозатратах
видео на youtube
https://youtu.be/Mu6VhZjmrX0

#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 11 янв 2023, 04:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

А тепрь очень важное видео от замечательного тренера и методиста Станислава Линдовера

https://www.youtube.com/watch?v=5w2RWVBmyjw

#77

Автор:  ТРЕНЕР [ 12 янв 2023, 02:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: причины, симптомы, последствия! Диеты, диабет, депрессия | Отказ от сладкого!(Клиника психотерапевта Василя Шурова)
ссылка
https://www.youtube.com/watch?v=R-VhHypbliU
ПРОДОЛЖЕНИЕ
ЭНДОКРИНОЛОГ: рпп, диабет, дисморфофобия! Диеты, гормональный сбой, щитовидная железа! Как похудеть?
https://www.youtube.com/watch?v=Uks_DuzPP84&t=1881s
#77

ссылка ПОЧЕМУ Я ЖРУ?!

https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ

#77
https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ

Автор:  ТРЕНЕР [ 15 май 2023, 03:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Задайте вопрос профессионалу.

Это танцевальная аэробика для полных.
1 часть
https://www.youtube.com/watch?v=pd5GxctyogY&t=414s
2 часть (пресс, ягодицы)
https://www.youtube.com/watch?v=sIZVlqzTIp4&t=14s

КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов

https://www.youtube.com/watch?v=JojfnRCGR2k

#77

Страница 93 из 93 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/