Массаж живота
Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения массажера наклонитесь так, чтобы ремень был натянут и включите тренажер.
#77

Поясница
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения массажера наклонитесь так, чтобы ремень был натянут и включите тренажер
• После включения вибромассажера держитесь обеими руками за ручки



#77



Ягодицы
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения тренажера держитесь обеими руками за ручки.
#77

#77

Руки и запястья
• Прикрепите к вибромассажеру короткие ремни
• Держитесь за ремни и согните их в локтях под прямым углом. Натяните ремни и включите массажер


Бедра
• Бедра можно массажировать вместе или раздельно
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения вибромассажера держитесь рукой за ручку, если необходимо
#77
Плечи
• Прикрепите к массажеру два одинаковых ремня
• Наденьте на себя ремни как показано на рисунке (крест накрест)
• Повернитесь, чтобы промассажировать мышцы спины подобным образом.
#77

Рекомендуется производителями ежедневно по 10-20мин.Мои комментарии после часа силовой нагрузки как массажик великолепно!

РАСТЯЖКИ (СТРИИ)

#77


Стрии, или растяжки на теле — это поражение кожи. Они бывают трех видов: неглубокие тонкие белые полосочки, маленькие шрамики бледно-розового цвета, большие продольные бордово-синие рубцы, светлеющие со временем.
Стрии могут быть и у подростков, и у спортсменов, при резком изменении массы тела. Растяжки могут возникать также от индивидуальной предрасположенности и от наследственной склонности к полноте. Стрии могут быть следствием приема гормональных препаратов при эндокринных заболеваниях.



Удаление (лечение) растяжек

Коррекции поддаются только свежие растяжки, появившиеся не более года назад. Их можно сделать менее заметными или даже полностью устранить многими современными способами. А вот устранить старые стрии практически невозможно.
Вообще, лечение растяжек – процесс длительный, требующий большого терпения. Обычно это курс, в котором сочетаются и чередуются несколько методов. Если растяжки уже сформировались и превратились в белые или перламутровые полоски, их можно лишь сделать чуть менее заметными, в этом случае применяются шлифовки, в том числе и лазерная, она позволяет сравнять рельеф стрии с окружающей кожей.
Полностью удалить растяжки пока не удается, однако сделать их почти незаметными можно постараться.
Для тех, у кого стрии малозаметны, подойдут специальные кремы, в ряде случаев хороший результат дадут рассасывающие вещества. Некоторым женщинам косметолог может предложить мезотерапию. Лечение щадящими методами долгое — оно займет от полугода до года. Но, не смотря на то, что в арсенале средств борьбы со стриями есть и лазерная шлифовка, и пилинг с использованием трихлоруксусной кислоты, а также их сочетания, профилактика стрий надежнее и безопаснее.

Профилактика растяжек

Предотвратить появление стрий можно с помощью кремов, содержащих эфирные масла, экстракты растений, коллаген и эластин. Из домашней аптечки можно порекомендовать оливковое масло — это эффективное натуральное профилактическое средство от образования растяжек.
Необходимо ведение здорового образа жизни. Прогулки, игры на свежем воздухе, водные процедуры, массажи – это прекрасная профилактика не только эстетических недостатков, но и многих болезней.

Специальные кремы от растяжек

Большинство из них в своем составе содержат активные увлажнители, например хитозан, алоэ вера, гиалуроновую кислоту. Также в их составе должны быть коллаген, белковые гидролизаты и аминокислоты, витамины и минералы. Очень часто в формулу таких средств включают растительные масла. Особенно эффективны масла авокадо, шиповника, облепихи, какао, сои, зародышей пшеницы, семян винограда, бурачника, ослинника.
Втирать такие средства в проблемные зоны следует активными массажными движениями, мягко растирая кожу.

Смесь для массажа

Смешайте все компоненты и в небольшом количестве втирайте в кожу проблемных зон после душа или ванны:

30 мл миндального масла
15 мл масла ростков пшеницы
15 мл масла авокадо
по 2 капли масел лаванды, семян моркови, герани и календулы
4 капли масла нероли

Профилактика растяжек во время беременности

Начинать ее желательно пораньше, задолго до планируемой беременности. Можно пройти курс вакуумного массажа в салоне. Эффективен также общий гигиенический массаж с использованием натуральных растительных масел. Они укрепляют кожу и способны создать в ней большой запас прочности.
Насытить кожу дефицитными компонентами помогут также водорослевые и грязевые обертывания. Они поставляют клеткам кожи незаменимые аминокислоты, а также витамины и микроэлементы.
А с наступлением беременности очень эффективен самомассаж. Выполнять его несложно. После прохладного душа разотрите кожу мягким махровым полотенцем. Затем указательным и большим пальцами нежно пощипывайте живот по часовой стрелке, сантиметр за сантиметром, пока кожа не покраснеет.
Такой массаж помогает стимулировать кровообращение в проблемных зонах и тем самым предохраняет от возникновения растяжек. Также важно носить специальное поддерживающее белье для беременных. Оно частично предохраняет кожу от чрезмерного растяжения.

Программа для среднестатистической полной девушки.

День №1.
1) Сведение ног в тренажере
2) Разведение ног в тренажере

Делать без отдыха три серии по 25 повторений в каждом тренажере
#77#77

3)Ягодицы в любом, имеющимся тренажере
4)Подъем ног на наклонной скамье или в висе
5)Скручивания для верхнего пресса

Все по 20-25 раз в 3 подходах без отдыха!

#77#77#77#77

6)Жим на плечи в тренажере
7) Тренажер для трицепса
8 ) Подъем гантелей на бицепс

В трех сериях все по 20 повторов без отдыха

#77#77#77


Специально не даю упражнений со свободными весами. Хоть они и эффективней, но без правильной техники вы травмируете себя.

День №2

1) Передняя поверхность бедра.Разгибание ног
2) Задняя поверхность бедра. Сгибание ног

Без отдыха 3 серии по 25-30 повторений в каждом упражнении!

#77#77

Попа и пресс как и в дне №1

3) Спина. Тяга к груди или за голову
4) Спина тяга к животу
5) Грудь.Отжимания с колен
6) Грудь. Разведение в тренажере или Жим в тренажере

Все по 15 повторений.3 серии без отдыха!

#77#77
#77
#77
#77#77

Чередуйте День №1 и День №2

После силовой тренировки 30-45 мин.кардио тренировка.

тренер, спасибо за нужную и важную инфу!
Ворос №1: проблема:у меня мало талии, фигура так называемое яблоко, что можешь предложить из занятий у читывая что у меня две грыжи в спине и мне низзя скручивающие осевые проч. антинагрузки на спину? (занятия надо проводить в дом. условиях)
Вопрос №2: есть велотренажёр, правильно ли будет заниматься так: 3 разана в неделю по 700 Велокалорий, на нагрузке 5 из 8, по времени 70-75 минут? если, добавить три раза в неделю упры на пресс и внутреннюю часть бедра? Делать это после велика, или чередовать день велик день упры?
И ещё на зардку упры пойдут такие как ты описывала по 20-25 раз в четыре подхода с передышкой 30-45 сек.?

Вобщему меня задача максимум:

1. сделать талию...ну хоть уменьшить её маненько.
2. уменьшить вес ещё на 11,5 кг при этом
3. Дружить со спортом 3-4 раза в неделю.
4. приэтом е вспоминать про мою больную спину.
5. делать зарядку каждый день...только как и какую???
ну вот - кратенько так, спросила

тренерСпасибо за программу!
но...я ее делаю в 1 день
У меня тоже фигура "яблоко" как у Настырной) посоветуй пожалуйста упражнений на пресс и талию побольше

Девчонки, скоро отпишусь.Пока с интернетом что то глючило. Сегодня среда в ЧТ или ПТ все напишу обязательно.

Ждем!)))

Привет, Тренер! Расскажи как правильно упражнения на пресс делать.

тут такой вопросик... мой тренер запрещает мне пить воду во время и после тренировки! Говорит НЕЛЬЗЯ! И если очень хочется, то советует попить только через час после! Это ПРАВДА? И почему так? Я всегда умираю как пить хочу...

??????
??????, ? ???? ???? ?????? ?? ?????? ??????? ? ??? ??????????.

? ???? ????? ????????, ??? ??????? ? ???? ?????????? ?????? ??????? (??????? 4 ???? ????? ???), ??????? ???? ? ???? ?????????? ? 8 ?????, ????????? ??? ? ?? ? 4 ????, ???? ?? ??????? ???. ???? ???????, ???? ? ? 2 ???? ??????. ? ??????? ?????????? ?????? - ??????? ????? ? 10.30 ??????.

???? ? ?????????? ??? ???? ? ??????, ?? ???????? ?????????? ??? ??? ????. ??????: ????? ????? ))

Есть можно сразу.Все, что угодно.Но!не жирное,не жареное,не сладкое,не копченое и не много.Обратите внимание на мой ежедневный рацион и что и по сколько я ем после тренировки.
На стр.3 прочитай "про еду" и "Миф первый"

Форум "коррекция фигуры" моя тема "Живот после родов"

Форум "давайте обсудим" моя тема "как худеть в зависимости от типа фигуры" про яблоко

Про пресс-"коррекция фигуры" Живот после родов"

Привет Девченки! Давайте обсудим предлагаемую тему, только есть еще одно предложение давайте обсудим проблему животика вообще, не только после родов!!!! Я ще не рожала, но низ житовита у меня требует работы.