Дорогие девушки и парни, я постораюсь грамотно подвести вас к цели сбросить жир,быть в форме.Не стесняйтесь и спрашивайте.Вместе мы СМОЖЕМ
http://el-panova.narod.ru
| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Задайте вопрос профессионалу. http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=1869 |
Страница 1 из 93 |
| Автор: | ТРЕНЕР [ 19 авг 2008, 19:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Задайте вопрос профессионалу. |
Дорогие девушки и парни, я постораюсь грамотно подвести вас к цели сбросить жир,быть в форме.Не стесняйтесь и спрашивайте.Вместе мы СМОЖЕМ http://el-panova.narod.ru
|
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 19 авг 2008, 20:52 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Уважаемая,я не свою физическую форму в пример ставлю,а умение грамотно согнать жир.Ваше мнение по поводу культуризма оставьте при себе. Его никто не спрашивал.Просто, идя к стоматологу,вы хотите профессиональное обслуживание и на его внешность не смотрите.Так вот я профессионал и могу дать действительно дельные советы, а как я выгляжу не Ваше,пардон, ... дело.На счет рекламы сайта решать модератору,а не Вам. |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 04 фев 2009, 23:39 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Здесь можно задать любой вопрос по питанию и о похудении http://blog.kp.ru/users/2281991/ |
|
| Автор: | Qдесница [ 15 фев 2009, 09:23 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Тренер, подскажи пожалуйста как можно накачать икроножные мышцы? Мне нужно увеличить их объем, особенно с внутренней стороны. Я делаю подъемы на носочках стоя на ступеньке, 3 подхода по 15 раз. Первые дни мышцы болели (слышала, что это не очень хорошо), а потом никаких изменений. Что можно еще выполнять? может как-то питаться надо определенным образом (по времени или по содержанию белков)? Буду благодарна за помощь. 
|
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 15 фев 2009, 10:19 ] |
| Заголовок сообщения: | |
И так, как же справиться с наиболее неподдающейся накачке из всех мышц - голнью? Понятное дело в зале есть 3 тренажера: стоя, сидя и "ослик". А что делать дома? Ведь для этой мышцы нужна нагрузка чуть ли не каждый день! Сразу скажу, задача не из легких. Вариант №1. #77 Дома сядь также, а ноги поставь на какую нибудь подставочку. Положи на край коленей баклашку с водой (9л).Подними ее на выдох, вставая на носочки,наверху сделай секундную задержку и медленно опусти. Делай от 10, но стремись к 20 повторам в 4 подходах, между которыми отдых 90 сек. Вариант №2 #77 Руку с гантелью(или с бутылкой с водой 3л) вытяните вдоль туловища. Встаньте на возвышение так, чтобы пятка выступала за его край; опустите ее как можно ниже. Возьмитесь свободной рукой за что нибудь. НАЧАЛИ: Поднимитесь на носке как можно выше, перенося вес на пальцы ног. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу 90 сек.и повторите упражнение. Выполните 15-20 повторений в 4 подходах. Поднимайтесь настолько высоко и опускайтесь настолько низко, насколько возможно. Это поможет вам более эффективно наращивать мышечную массу. В верхней точке и в нижней точке делайте секундные паузы. Это значительно увеличивает нагрузку на мышцы. |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 15 фев 2009, 22:47 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Послетренировочная боль В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ). Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов. Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет. Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке. Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала. Как бороться? Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем. #77 #77 |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 16 фев 2009, 00:27 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Тянет на сладкое Сладкая пища Продукт со сладким вкусом – это, в первую очередь, мощный антидепрессант. Привычка «заедать» сладостями волнения и обиды свойственна особенно женщинам. Если вы заметили за собой эту страсть, возможно, вам следует искать причину в психологическом дискомфорте и попробовать решить конфликтные вопросы в семье и на работе. Поглощение сладкого – всего лишь уход от одних проблем, чтобы нажить другие – лишний вес, диабет и прочие. Количество сладкого нужно снижать постепенно, заменяя его легкими физическими нагрузками или отвлекаясь на интересные занятия. Когда возникает острая необходимость «подсластиться», лучше обойтись сухофруктами, которые насытят организм необходимыми веществами и не принесут вреда. Если этого недостаточно, можно съесть кусочек черного шоколада, пастилу, зефир, мармелад или ирис, который содержит триптофан – натуральный транквилизатор. Нужно только соблюдать меру и не есть больше 20–30 граммов этого лакомства в день. Еще одна причина «сладкой страсти» – изменение гормонального фона при предменструальном синдроме. Но и здесь не стоит сразу идти на поводу у собственных желаний. Бывает, что потребность во вкусненьком пропадает через некоторое время сама. #77 |
|
| Автор: | Tiane [ 16 фев 2009, 00:59 ] |
| Заголовок сообщения: | |
тренер забей ты на эту Фому неверующую. Мы то знаем, что ты с нами поделиться хочешь! 
|
|
| Автор: | Qдесница [ 16 фев 2009, 07:26 ] |
| Заголовок сообщения: | |
спасибо огромное, тренер! буду выполнять:) |
|
| Автор: | ТРЕНЕР [ 16 фев 2009, 11:11 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Tiane писал(а): тренер забей ты на эту Фому неверующую. Мы то знаем, что ты с нами поделиться хочешь!
Бог с ней. Она же не знает, что не все тренеры смотрят на толстушек с презрением и скобрезничают за их спинами. Есть и такие, которые понимают и знают как непросто худеть не по наслышке. Спрашивайте обо всем, что интересует.Буду стараться помочь. |
|
| Автор: | cherry* [ 18 фев 2009, 02:36 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Меня интересует, можно ли убрать объем с бедер, победить целлюлит, сделать тоньше талию, не уменьшаясь в размерах груди? Извините, если не по адресу обратилась, просто наболевшее  Как только начинаю худеть - уходит в первую очередь все сверху, это общеизвестный факт.
И еще у меня больное место - это жир с внутренней стороны бедер. Когда одеваю купальник или нижнее белье, очень заметно. Знаю, что этот жир очень сложно убрать. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения могу в этом помочь. Заранее большое спасибо!
|
|
| Автор: | frosia-burlakova [ 18 фев 2009, 18:17 ] |
| Заголовок сообщения: | |
О! Не перевелись же добрые люди на свете! Могут же безвозмездно (т.е. дадом) дать добрый совет! Дорогой тренер. Вот у меня наболел вопрос: Можно ли после часовой аэробики делать силовые упражнения, или моя тушка может загнуться от такой непосильной нагрузки? Тренер грит так: 10 мин разминка, потом силовая, потом час аэробики. А я, если уж вскарабкалась на тренажер, мне уж неохота с него и спускаться через 10 минут. Лучше уж час отпилить, а там уж и на силовых корчиться. Заранее спасибо 
|
|
| Автор: | Конфета [ 18 фев 2009, 18:45 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ЗДРАВСТВУЙТЕ! Как Вы кстати!!! Я начала ходить в тренажерный зал. У меня есть личный тренер. ПОсле первой тренировки я чувствовала боль в мышцах, но она была вполне терпимой! Но помимо тренажерного зала (2 раза в неделю) я схожу на аэробику! Вчера была на первом занятии по аэробике... ...сегодня, я не могу шевелиться... я хожу как робот и еле еле... не могу подняться по лестнице! даже сесть не могу! А к вечеру поднялась температура 37,7. Помогите, пожалуйста! Боли адские! Может посоветуете, что сделать, что бы меньше болело... И еще пару вопросиков, если можно 
Что лучше кушать до и после тренировки? Я не стремлюсь к такому совершенству как у Вас, мне просто подкожный жир убрать надо! Заранее большое спасибо! |
|
| Автор: | frosia-burlakova [ 18 фев 2009, 19:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Конфетка дорогая! Слушай сюда! Ты растяжки делаешь после трени? |
|
| Автор: | Конфета [ 18 фев 2009, 19:31 ] |
| Заголовок сообщения: | |
frosia-burlakova писал(а): Ты растяжки делаешь после трени?
после тренажерного зала не делаю, а на аэробике тянемся! |
|
| Страница 1 из 93 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|