ой спасибо!

Привет!У меня вопрос точнее просьба...подскажите как скачать жир в сгибах где подмышки,вот майку когда одеваешь там такие ушки ((( можно дома как то заниматься и их убрать?

Упражнения следующие: (гантели можно заменить бутылками с водой или песком)


#77

На вдохе медленно развести руки в стороны,без остановки на выдохе поднять вверх.Сделать 4 подхода по 20 раз[img]

Теперь отжимания .4 подхода по 20-15раз. Локти строго в стороны, ладони параллельны, выдох на подъем. (если тяжело,начни отжиматься от стенки)



#77


Но главное кардио 4-5 раз в неделю по 40мин!

тренер, привет!
какие Вы посоветуете упражнения для икроножных мышц? чтобы их уменьшить, а не накачать? а то худею, худею... а икры не уменьшаются

Смотря отчего икры полные - излишек мышечной или жировой ткани?
Если жировой, то это проще - повышенное расщипление жира происходит в области работающих мышц, поэтому если нагружать икроножные мышцы с не очень высокой интенсивностью, то жировая ткань будет потихоньку "уходить".
А вот если мышечной ... очень тяжело подобрать именно ту нагрузку для мышц, при которой они не будут еще больше увеличиваться в объеме. Можно попробовать тренировки на выносливость, где минимально нагружаются ноги (аквааэробика, тренажерный зал исключив упражнения на икры) вместе с ограничениями в питании...

Некоторые пропорции в нашем теле предопределены генетически и повлиять на них весьма сложно.
Несколько упражнений для икроножных мышц:
- подъемы на носочки
- ходьба на носках, пятках и перекатом с пятки на носок
- сидя на полу, круговое движение стопой с максимальной амплитудой, сгибание и разгибание ноги в голеностопоном суставе (носочки "на себя" и "от себя")



У меня генетически огромная голень.ЧТО БЫ Я НИ ДЕЛАЛА УМЕНЬШИТЬ ЕЕ НЕ УДАЛОСЬ. ДАЖЕ "ОБЕЗЖИРЕННАЯ "ВЫГЛЯДИТ ВОТ ТАК( 42СМ)
#77


Я стою первая

#77

Спасибо )) у меня действительно слабые руки (( думаю надо какой то комплекс упражнений делать

У меня такой вопрос: чем отличаются тренировки, если сначала поставить силовую, а потом аэробную и наоборот. Т.е. можно ли сначала час заниматься со штангой, а потом идти на сайкл? Ну вот только я не мускулистя красотка, а худею...

Кардиотренировки в вопросах и ответах#77


Когда лучше всего проводить кардиотренировки?

Аэробика требует больших затрат. А потому заниматься ею надо в то время дня, когда у вас больше сил. Если вы «сова», то чувствуете себя на подъеме по вечерам. Идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы, когда ваша семья еще спит – устройте себе интенсивную пробежку.


Когда выполнять кардиотренировки: до или после силовых тренировок?

После. Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же, от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.


Когда практиковать интервальный тренинг?

После силового. Но только в дни тренинга верхней половины тела! Если сочетать его с работой на ноги, есть шанс перекачать ягодицы.


Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2- 3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.


Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 45- 60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.


Что можно посоветовать для повышения отдачи аэробного тренинга?

Если вы работаете на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере, не держитесь руками за поручни. Это намного труднее, зато сожжете больше калорий!


Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.


Можно ли доверять счетчику калорий, который установлен на кардиотренажерах?

Нет. Показания таких счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность, обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий самостоятельно.




КОРОЧЕ,ВОТ ТАК НАДО НЯРИВАТЬ!

#77


Мое личное мнение: если после силовой тренировки есть силы идти на такое тяжелое занятие как сайкл, то вывода 2. Либо это была не силовая тренировка, а пародия на нее,либо ты профи с многолетним стажем

В любом случае кардио ПОСЛЕ!

я почти профи с многолетним стажем
или просто профи в сайкле..

спасибо огромное за ответы на вопросы!!!!!!

А вопросик к тебе имеется. Как тебе удается, крутя педали, иметь лишний вес? Или мы с тобой "одной крови"?(т.е. неконтролируемое пищевое поведение)?

я просто довольно давно занимаюсь на сайклах, по 3 (минимум)- 4 раза в неделю, и крутить педали я наверное смогу в любом состоянии
пищевое поведение у меня уж точно неконтролируемое. всегда думала, что хорошую фигуру имеет не тот, кто много занимается,а тот, кто мало ест

[quote="Julia-Vadimovna"хорошую фигуру имеет не тот, кто много занимается,а тот, кто мало ест [/quote]


Без Пи----ды Тока у меня мало есть не получается...

н-даааа..... у меян тоже

А как сделать руки сильнее и красивее )) опять же в домашних условиях ))

У меня широкие плечи )) люди обычно спрашивают вы спортом каким занимались или вы плавчиха? ((