Елена, мне все понятно насчет питания после кардио. А что насчет силовых нагрузок?

И еще вопрос, если я кардио занимаюсь с утра на голодный жедудок, то как лучше питаться после?

Если не хотите наращивать мышцы,сразу после нагрузки только белок,перед тренировкой за 1,5-2 часа углеводы и белок



через 40 мин после только белковая пища

День добрый!
Начала искать темки про пресс и талию, наткнулась на это ваше сообщение. Искала-искала я "Форум "давайте обсудим" моя тема "как худеть в зависимости от типа фигуры" про яблоко", а не нашла - нету
Правда, у меня тип фигуры - груша... но проблем с талией и прессом от этого не меньше

Ладнаяя
Будьте повнимательней. Вот эта тема в разделе "давайте обсудим" на 4 стр.viewtopic.php?f=9&t=2458

Не, ну надо же... я все 6 страниц раздела "давайте обсудим просмотрела, и в поисковик вводила и... таки просмотрела
Благодарю за помощь

#77

Определите, к какому «жировому» типу вы относитесь

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале:

* от 1 до 0,75, вы — «яблоко»
* от 0,75 до 0,65, вы - «песочные часы»
* меньше 0,65, вы - «груша».

#77#77#77


Женская фигура делится на три основные типа.

Самый «вредный» из них - «ЯБЛОКО», так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры.

«Яблоко»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.

Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.

Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

* Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
* Начинайте день с каши и свежих фруктов.
* Сократите потребление животных жиров.
* Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
* Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт: Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.


«Груша»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.

Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

* Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
* Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
* Замените соки из пакета живыми фруктами.
* Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
* Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

* Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
* Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.

«Песочные часы»

Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.

Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.

Минусы: Легко поправляются

Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

* Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.
* Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:
Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.



ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ТИПАМ ФИГУР ЗДЕСЬ http://vplenukrasoti.ru/klassifikaciya-zhenskih-figur/

Кстати, давно меня мучает вопрос по поводу пресса. Иногда читаю в нете советы по поводу того, что живот (или пресс, у кого он есть) вообще-то надо все время держать втянутым - при ходьбе, сидении и т.д. И тренируется дополнительно и эстетика опять же. У меня не получается ну никак, потому что после того, как вняла медицинским рекомендациям о том, что вообще-то правильно дышать животом, и, собственно, научилась дышать им, то не понимаю, как же ж теперь это совместить с постоянным втягиванием живота? Потому что, если я втяну живот, то дышать животом я уже не могу и при дыхании у меня поднимается при вздохе верхняя часть туловища. А если дышу животом, то втянуть его у меня тоже никак не получится. И где теперь искать правду?
Вопрос адресую ув.Тренеру. И как вы сама этот момент для себя решили - живот у вас постоянно втянут?

Дышу я как всежители планеты Земля-легкими. И никогда не включаю умышленно в этот процесс живот
Иногда,даже на пляже муж говорит-"обожралась черешни? Втяни живот!"

Поверьте! Никогда вам не придется "следить"за животом, если его у вас нет!Лучше следить за питанием.

Таки прийдется следить Просто помню, как одна оооочень спортивная девушка, с отличным прессом и без единого намека на лишний вес, этот совет и давала. Думаю, начинать-то с чего-то надо Тем более, что вряд ли у меня он будет таким, что его не прийдется прятать, потому что если я похудею так, что он усохнет, то усохнет и во всех остальных местах потому и сбрасываю вес я не так много для своего роста, чтобы и в других интересных местах хоть что-то осталось, потому что иначе, при моем типе фигуры, это будет смотреться не очень...
И еще вопрос - мне где-то встречались совсем коротенькие ваши комментарии относительно бодифлекса... ну вообщем, я так поняла, вы не очень верите в его эффективность. Но меня другой вопрос интересует - что в бодифлексе, что в оксисайзе, происходит сильное втягивание живота на выдохе (с той лишь разницей, что в бодифлексе с задержкой дыхания, а в оксисайзе - без). Правильно я понимаю, что таким образом тренируется мембранная мышца?

да

Леночек, вопрос...белковый коктейль может влиять как то на пищеварение? проще говоря от него могут быть запоры?
третий день питаюсь так:
завтрак - овсяная каша на молоке 0,5% с 1 ч.л. какао, хлебец, творог с зеленью - 50г
перекус - клубника 200г.
обед - куриные котлеты с яблоком (из грудки, запеченные без масла) - 180г
Салат из свежих овощей (свекла, огурец, редис, кабачок, яблоко, болг.перец) с заправкой из 1ч.л.ол.масла,1ст.л.соевого соуса, 1ст.л. винного уксуса, - всего салата с заправкой на 300г.
Ужин - белковый коктейль на воде (или молоке 0,5%)- 300г

третий день не ходила в туалет по большому, даже позывов нету...
спортом занимаюсь вроде бы интенсивно: час сила, 45мин кардио, но сегодня будет только кардио

мне переживать? или не переживать?

Лен, уже не надо прости, уже все хорошо

Да,если много белка и недостаток клетчатки


Добавь зелени(листьев салата,огурцов,капусты,сладкий перец)

Спасибо Лен)