Здравствуйте,Тренер!и снова я Вас беспокою,у меня возникло пару вопросов..
1-за зиму набрала лишние кг (около 2.5 кг.) нужно срочно скинуть, за 1-2 недели это реально сделать?
2-сколько нужно заниматься спортом (раз в неделю) и каким (у меня годовой абонемент в фитнес-центре,но я не знаю, как правильно сочетать тренировки, лучше чередовать силовые занятия с занятиями на тренажерах ,или как?) и как скоро можно добиться рельефного живота и накаченной внутренней и внешней поверхности бедра??

2 кг реально скинуть за 2-3 дня

Цели?

в чем отличие?



Что в твоем понимании "накачанный"?Фото желаемого рез-та и фото из чего будем делать этот рез-тат.
Вот параметры, от которых зависят сроки:
наследственност,генетика?
соматотип?
скорость обмена?
режим питания?
кардио -выносливость?
Кол-во сна в сутки?
Тип занятости?
Мат доход ( белковые продукты недешевы)?

Привет всем!!!Я так рада, что вас нашла. Очень хочется узнать профессиональный совет. Мне 31 год, рост 167 см., вес 57 кг. хочу сбросить 5 кг. Работаю в офисе. В выходные (в будни не получается) хожу в бассейн, то бишь 2 раза. И дома (3-4 раза в неделю по 1-1,5 ч.) занимаюсь по программе Синди кроуфорд, бодифлексом (базовый курс).Примерное меню:
Завтрак 7.30: 3 ст.л. овсянки заливаю 1/3 ст. ряженки 2/5%(меньше% у нас не найти),+ч.л. меда.+ кофе с молоком (2,5% меньше% нет) и 2 кус. горького шоколада.
10.30-11.00-1 яблоко/или апельсин/или 6 шт. кураги/или чернослива
Обед 13.00: рыбка(сазан) в фольге+винегрет (или салат из свежих овощей)/или чечевица с овощами/или мясо с гречкой (все вареное или тушеное)
16.00 фрукт/или чай (цикорий) с медом(1 ч.л) или шоколадной конфетой (1 шт)
Ужин 19.30; полстакана кефира или варенца или ряженки(2,5%) 100 гр. 5% творога (не смейтесь),но обезжиренный продается очень редко.+1 ч.л. меда
У меня гастрит с пониженной кислотностью, поэтому стараюсь придерживаться раздельного питания, воды стараюсь выпивать 2 л. в день, включая зеленый чай, отвар шиповника. И не знаю, что с этим делать но я не могу без сладкого я по роду деятельности постоянно в мозговом напряге, если откажусь от сладкого становлюсь тугодумом, вялой, хочется лечь и лежать, еле ноги таскаю.

Собираюсь купить абонемент в фитнессцентр, но у нас там нет проф. тренеров. вот и не знаю с чего там начать. В кардиозале есть элипс, беговая дорожка, степпер, велотренажер. В тренажерном даже все не опишу, много разных. хочется не только похудеть, но и подтянуть попу и ноги, прессик накачать. Что посоветуете???И еще хоть я и жаворонок,я утром не могу заниматься(я встаю голодная как вепрь) пью с утра стакан воды с пол. сока лимона и считаю пол.часа до еды. Мне легче вечером, но если я ужинаю в 19-19.30. то заниматься дома начинаю в 20-20.30.Когда начну ходить в спортзал ужин придется таскать на работу, а там нормально поесть не дают, быстрее проглотил и вперед "на мины". Вроде 5 кг скинуть надо, а трудно то как. Да еще разгрузочные дни надо делать. Но я и при моем вышенаписанном меню голодная хожу, а если еще разгрузочный сделать сорвусь и объемся наверное.

mushu

Про питание на стр.42,16
Про то,как делать кардио тренировки на стр.47
Программа для женщин в тренажерном залена стр.4
Как подобрать вес на тренажерах стр.18
Лучшее время для кардио стр.7,14,25
Рассчет белков,жиров,углеводов стр.38

Про жиросжигатели стр 38
Про препараты,подавляющие апетит стр.42

Если по прочитанному возникнут вопросы,пиши с указанием страницы и что конкретно непонятно.

СПАСИБО!!!сейчас начну штудировать:)

Пожалуйста, нужен совет!!! Мне 29 лет, вес 55, рост 157... Всю жизнь была пухлая, в 25 весила 75 кг, похудела до 53 и все стоп.... потом набрала немного ,а мечтаю весить48... Но вот в чем вопрос, ем я мало(действительно мало) Раньше ходила на спортзанятия, но сейчас это невозможно.... Работаю ночью и о том чтобы не есть после 6 говорить не приходится.... У меня аллергия на мясо, куру, яйца, индейку, цитрусовые,молоко)))) И по сути я могла бы не парится по поводу веса, но после сильного похудения вся кожа весит как на шарпее,а я не рожала даже и спорт бы может помог, но у меня 4 грыжи в позвоночнике.... заниматься очень больно, а ради здоровья я должна быть худенькой и легенькой! Плиз напишите , с чего начать, как поступить? Спасибо заранее всем!

Как я поняла, проблема в обвисшей коже? Без фото трудно судить,конечно.Если ситуация не критичная, то интенсивный спорт мог бы помочь (опять же, в вашем случае это исключено). Но если , то только пластическая хирургия поможет.

Про питание. Если вы не будете получать животные белки , это приведет к катастрофе (нет строительного материала для клеток организма)и атрофии мышц. В вашем случае остаются только рыба и морепродукты.

Про спорт: даже в инвалидных калясках люди занимаются спортом. Нужно только одно-профессионал, который является специалистом в реабилитационном и функциональном тренинге.

привет, я с вопросом...посмотри вот это и скажи свое мнение:
http://www.mumio.ru/rastyajki.html

Елена, добрый день.
Я решила по новой приводить себя в порядок...
Но у меня есть некоторый вопрос: как избавится от жирка над коленкой?
сколько я не мучилась (в прошлом) никак не могла от этого жирка избавится!
Заранее спасибо за ответ!

Своего мнения не имею по поводу мумие. На себе не пробовала.Из отзывов ниже поняла, что таблетки бесполезны. Надо покупать пластинки.
Знаю одно-если растяжкам более года, выход один-лазерная шлифовка.



без фото я не могу дать совет. Т.к. жир "над коленкой" понятие растяжимое. И методы по избавлению могут быть разные( диета,ходьба в горку,бег трусцой, пластика). Можно скинуть"в личку"

спасибо

ТРЕНЕР
Добрый вечер, ТРЕНЕР
Я здесь новенькая, и поэтому решила обратиться и к Вам, для пущего стимула =)
Рост 159, вес на данный момент - 62.
Чувствую себя в своем теле дико не комфортно, будто в нелепых вещах с чужого плеча.
хочу дать (кидайте в меня тапками) пару фото тех мест, которые очень ужасны.
посмотри, пожалуйста, может подскажешь что по сколько мне делать, дабы через 2 месяца я выглядела получше =)
в плане того, сколько я хочу сбросить кг 10 точно.
и примерно месяца за 2-3

#77

#77

Марьянка
Про питание на стр.42,16
Про то,как делать кардио тренировки на стр.47
Программа для женщин в тренажерном залена стр.4
Программа для женщин в домашних условиях стр.9
Как подобрать вес на тренажерах стр.18
Лучшее время для кардио стр.7,14,25
Рассчет белков,жиров,углеводов стр.38

Про жиросжигатели стр 38
Про препараты,подавляющие апетит стр.42

Если по прочитанному возникнут вопросы,пиши с указанием страницы и что конкретно непонятно.