ТРЕНЕР
У меня вопрос про бока, какими упражнениями согнать ( или видами спорта) ненавистные, противные бока! Какой диетой поспособствовать?

Есть ли смысл при занятиях обертываться пленкой? ( кожа же не дышит там )

Заранее спасибо за ответ

стр.41 и стр.6



стр.42



читай миф №5

Ваш вопрос натолкнул меня на очередное граффоманство...#77



Мифы в вопросах сброса веса

#77



Хочется поговорить о мифах в вопросах сброса лишнего веса, о том, как нас разводят, чтобы выманить немалые деньги на бесполезные в данном смысле продукты и оборудование. Все знают, какой размах приобрела данная индустрия в СМИ.

Миф №1: Никогда не верьте, что, качая пресс, можно убрать жир с живота, или, если делать упражнения на бедра, уйдут «ушки». Невозможно похудеть в каком-то одном месте. И живот, и бедра становятся стройнее, когда идет общий процесс похудения. Откуда жира уйдет больше, откуда меньше – знает только наше тело, у него своя логика, и оно само решает, из какого места ему брать топливо на энергозатраты.

Миф №2: 40-летняя женщина не сможет самостоятельно сбросить лишний вес. Такую фразу я услышала по телевидению от женщины, ежедневно рекламирующей Reolex. Так вот, если речь идет не об ожирении, а об излишней полноте, когда вам мешают килограмм 10, то с этой задачей вы, конечно же, можете справиться сами, приложив определенную долю стараний.

Миф №3: похудеть с помощью массажеров или ручного массажа. Массаж усиливает отток лимфы, выводит лишнюю жидкость из организма, что способствует уменьшению отеков и застойных явлений в массируемых областях. Кожа становится мягкой и шелковистой, обменные процессы усиливаются.

Все это само по себе хорошо. Тем не менее, рассматривать массаж как базовый метод в борьбе с лишним весом, конечно, нельзя, а вот как вспомогательный можно вполне. У массажа задачи и плюсы совсем другие. Для целей же сброса лишнего веса есть другие мощные средства.

Миф №4: похудеть можно с помощью крема для тела. Имеются ввиду всевозможные чудодейственные кремы, бальзамы, гели, якобы уменьшающие объемы тела и действующие – внимание, магическая фраза – «на клеточном уровне». А так же чаи для похудения. Все это мы в свое время проходили. Говорить тут особо не о чем – чушь полная.

Миф №5: стать стройнее можно с помощью шорт,пленок и поясов для похудения, просто нося их по несколько часов в день или надевая на ночь, предварительно нанеся какой-нибудь крем для похудения. Эти шорты состоят из нескольких слоев и повторяют эффект сауны. Ну, что тут можно сказать? Кожа преет и чешется, больше никакого эффекта не наблюдала. Если же в них интенсивно заниматься, скажем, аэробикой, - а ваша кожа при этом не дышит – то, думаю, ничего, кроме вреда, от таких занятий вы не получите.
Помните,все органы в брюшной полости испытывают КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ перегрев,как будто их положили в духовку в рукаве для запекания.
Миф №6: похудеть можно с помощью миостимуляторов. Это тренажеры для совсем ленивых, которые мышцу заставляют сокращаться с помощью электрического импульса. К ним относятся различные вибрирующие пояса с эффектом сауны, «бабочки» и так далее.

Наши мышцы очень быстро привыкают к нагрузке, поэтому, чтобы они развивались, нагрузку нужно постоянно наращивать, а приборы для домашнего пользования такими возможностями не обладают. Поэтому, когда я слышу в рекламном ролике что-то вроде «с эти тренажером мне удалось сбросить целых 16 килограмм», ничего, кроме смеха, у меня это не вызывает. Какой там 16, и одного не сбросишь!


Миф №7: с возрастом наше тело поправляется. Это нам сообщают как аксиому. Да, нет же!
Обмен веществ, действительно, постепенно замедляется. Но то, что человек поправляется, - следствие малоподвижного образа жизни и переедания, а вовсе не возраста. Это означает, что когда вы становитесь старше, нужно и есть меньше. 30-летнему человеку не требуется столько калорий, как юному растущему организму. Это всегда нужно учитывать. В этом случае, если поддерживать нормальный режим физической активности, и фигуру можно сохранить, как в юности, и гибкость, даже и в 40 лет, и в 50.

Полезно понимать, что все вышеперечисленные мифы являются продуктами спланированных рекламных компаний по продаже того или иного товара, не более того. Рецепт же сброса лишнего веса стар, как мир: диета и регулярная физическая нагрузка.

Тренер, спасибо Вам огромное! Вы у нас замечательный!

Вы меня не проведёте!! Вы стройная и красивая, я Вас раскусила!


Исправляюсь: Вы у нас замечательная!!! )

Давай на "ты"?

Кроме того я не всегда бываю стройная,в моих фотках мож глянуть.Я тоже знаю что такое жирнющие бока и ЖэПэ

Диалог с мамой.
Я: "Мам, я, конечно не сверхжирная, но ИМТ у меня очень близок к верхней границе. Это звоночек, что надо сбросить несколько кг"
Мама: "А возраст при расчете этого ИТМ учитывается"
Я: "Нет. Рост-вес"
Мама: "Так ты возраст-то свой учти"
Я в шоке: "Какой возраст, мама?!!! Мне всего 35!!!"
Я просто в осадок выпала от такой жизненной установки.

Кстати, в первый раз у нас с ней был такой разговор, когда я достигла своего максимального веса (80 кг) после родов. Мне было 23. Мамин аргумент: "Ничего страшного. Ты теперь мама, твое тело становится женственным". Тогда я еще не спорила с родителями, поэтому молча стала следить за тем, что ем. Благо живем мы отдельно!

Когда мамы такие перлы выдают,они ,в первую очередь, пытаются оправдать свой внешний вид...

Нужно ли исключать соль (натрий) из рациона?

#77

Натрий относится к группе макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования как одной единственной клетки, так и всего организма в целом.
Основное назначение натрия – поддержание вводно-солевого баланса в клетках человеческого организма, нормализация нервно-мышечной деятельности и функции почек. Кроме того, он сохраняет минеральные вещества в крови в растворимом состоянии.
Польза натрия для организма

Натрий необходим для нормального роста и состояния организма. Натрий оказывает воздействие на организм, как самостоятельно, так и в сочетании с другими микро- и макроэлементами. К примеру, натрий дополняет хлор, и они вместе предотвращают утечку жидкости из кровеносных сосудов в прилежащие ткани.

Натрий участвует в переносе различных веществ, к примеру, сахара крови, к каждой клетке, генерирует нормальные нервные сигналы и принимает участие в мышечном сокращении. Он препятствует возникновению теплового либо солнечного удара. Натрий обладает также ярко выраженным сосудорасширяющим действием.

Доказано, что натрий выходит с потом, поэтому потребность в нём организм испытывает почти постоянно. Особенно это касается людей, ведущих активный образ жизни, и особенно спортсменов. При этом наш организм не способен вырабатывать натрий, следовательно, его запас можно пополнять только с приёмом обычной пищи и различных пищевых добавок.

Самый популярный и доступный источник натрия – поваренная соль (натрий хлор). В 100 граммах пищевой соли содержится 40 грамм натрия, то есть одна чайная ложка – это примерно 2 грамма. Другие источники натрия – это морская соль, качественный соевый соус и разные варианты солёной пищи, в частности рассолы, консервированное мясо, квашеная капуста и мясные бульоны. При этом специалисты советуют отдавать предпочтение очищенной морской соли, так как она не задерживает воду в организме.


Однако, употребляя соль, мы забываем о том, что ее количество должно быть умеренным. В противном случае соль может стать причиной развития многочисленных заболеваний

максимально допустимое
количество соли в сутки для современного человека —
2,8 грамма для молодых людей и
2,2 грамма — для пожилых.

Аргументы "за" и "против" можно найти в статье http://toyourpleasure.blogspot.com/2009 ... _4788.html

59 причин по которым сахар вреден для здоровья

(по данным американских ученых и медиков)

#77

1. Способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушение минерального обмена
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, детским капризам
4. Вызывает значительное повышение
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям
6. Может вызвать повреждение почек
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди
12. Нарушает всасывание кальция и магния
13. Ухудшает зрение
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серонина
15. Может вызвать глипогликемию (понижение уровня глюкозы)
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи
17. У детей может повысить уровень адреналина
18. Приводит к нарушению всасывания питательных веществ
19. Ускоряет наступление возрастных изменений
20. Способствует развитию алкоголизма
21. Вызывает кариес
22. Способствует ожирению
23. Увеличивает риск развития язвенного колита
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки
25. Может привести к развитию артрита
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре
29. Увеличивает риск ишемической болезни сердца
30. Провоцирует обострение хронического апендицита
31. Способствует появлению геммороя
32. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен
33. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками
34. Способствует возникновению парадонтоза
35. Увеличивает риск развотия остеопороза
36. Увеличивает кислотность
37. Может нарушить чувствительность к инсулину
38. Ведет к снижению толерантности к глюкозе
39. Может снизить выработку гормона роста
40. Способен увеличить уровень холестерина
41. Способствует повышению систорического давления
42. У детей вызывае сонливость
43. Может вызвать рассеяный склероз
44. Вызывает головную боль
45. Нарушает всасывание белковСтевия Stevia
46. Служит причиной пищевой аллергии
47. Способствует развитию диабета
48. У беременных может вызвать токсикоз
49. Провоцирует экзему у детей
50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний
51. Может нарушить структуру ДНК
52. Вызывает нарушение структуры белков
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин
54. Предрасполагает к развитию катаракты
55. Может привводить к повреждению сосудов
56. Ведет к появлению свободных радикалов
57. Провоцирует развитие атеросклероза
58. Способствует возникновению эмфиземы легких
59. Снижает функциональную активность ферментов

источник http://life-spb.ru/nsp/stevia-nsp.htm

Заблуждение :сахар полезен для работы мозга


#77

Мозгу необходим не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, мёд – питают мозг, не принося вреда остальным органам.

Сахар – всего лишь заменитель натуральных источников глюкозы (фруктозы). Сахарный допинг мгновенно устремляется в кровь. Однако организм реагирует на такой всплеск выбросом инсулина, и уровень сахара снова падает. Питание сахаром кратковременно, а результат - снижение умственной работоспособности и слабость. Кроме того, сахар наносит сильный удар по всему организму (см. ниже).

Продолжение статьи здесь http://www.key2life.ru/info/myth_sugar

Я даже не знала, что такое бывает!!!

А насчет 59 причин... Я думаю тут все немного преувеличено. И адреналин у детей повышается и сонливость. И ДНК здесь и токсикоз, и бронхиальная астма.
Есть одна умная фраза: "Любое излишество вредно"
И сахар вреден, и соль, и вода, если не знать меры.
Например, у моего сына приступ бронхиальной астмы провоцирует горячий пар. Что же теперь парную в бане объявить для всех вредной?

рафинированный сахар вреден в любых количествах,коричневый-др.дело

ТРЕНЕР, привет!
У меня нескольких здоровых мужчин, немногим старше меня, увезли в больницу с инфарктом. Причем все они вели так называемый ЗОЖ. Одного вообще чуть ли не из под штанги забрали в больницу (точно из зала). Другой после ежедневной пробежки почувствовал боль в сердце.
В связи с эти вопрос. В каком возрасте надо прекращать наращивать нагрузки, в т.ч. силовые? В каком возрасте надо вообще переходить на щедящие нагрузки (типа ходьба вместо бега, йога вместо силовых и т.п.)?

В ЛЮБОМ возрасте силовые нагрузки (кроме утренней гимнастики на балконе) должны быть под руководством тренера, а вот такие горе-спротсмены вот так и заканчивают...


очень индивидуально,надо рассматривать каждого человека в отдельности.Некоторые до смерти штанги таскают,а некотрым и в 16 лет только сидя на стуле дыхательные упражнения показаны.

Здравствуйте, мне посоветовали обратится к вам с вопросом.

Я начала заниматься фитнесом, купила карту в Планета-фитнес и занимаюсь 1.5 недели, пока хожу на групповые танцевальные занятия, но в среду была на ABT (силовая) и после этого вес начал увеличиваться....растет и с каждым днем. Питание тоже, что и в прошлые дни. Боюсь теперь идти в силовой класс, а мне там понравилось.

Сегодня была на тестирование у врача, сказал, что надо заниматься на элипсе с пульсом 96-104 и тогда вес будет уходить, сегодня так и сделала, тяжело.

Что делать, вес так и будет расти?
Изменять ли привычный рацион?
Можно ли проводить РД в дни тренировок?

Заранее спасибо.