Прием пищи через каждые 3 часа.Последний прием за 3-4 ч до сна


Это самый большой прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН


Ограничить целиком прием животного жира


Из углеводо только овощи,если совсем плохо то гречка,перловка или овясянка ТОЛЬКО на завтрак


Обманщица! Фоток нет

Ее звали Никита
отвечу попозже

Хочу вместо некоторых приемов пищи пить протеин.
Вот такой:
http://www.viofit.ru/shop/proteins/mult ... evolution/

Я помню, вы на предыдущих страницах советовали "либо сывороточный изолят или чтоб 4 вида белка было"... Не совсем еще вкуриваю в этом вопросе, "формула 80" подходит? Сколько его можно в день употреблять? Я , конечно, понимаю - надо прочитать инструкцию, но там наверное написано про мужиков, которым мышцы надо растить в бешенных количествах, наврятли там указана спец. дозировка для худеющих женщин...
Хотелось бы пить его до треньки за 2 часа и сразу после треньки.

Получается:
7-00 завтрак овощи + яйца/сыр/нежирная_ветчина/нежирный суп с мясом, каши не ем
10-00 ланч - фрукт/сыр/творожники/креветки + кофе
13-00 обед полноценный, со сложными углями
16-00 протеин
18-30 тренька
20-00 ЛИБО 21-00 протеин (иногда 2 часа тренировок, иногда 1 час)

1. Сывороточный изолят - он имеет какой-то определенный состав?
2. Как узнать - подошел тебе протеин или нет? Какие признаки должны наблюдаться, а какие нет?

Да можно,если вес действительно подбираете ощутимый для вас


стр 6, стр9, стр.16,

если ваша тренировка до 15.00 ешьте углеводы и белок,если позднее-только белок


нет


на безрыбье,как говорится...пойдет


до треньки по желанию,после сразу же порцию,указанную на упаковке


лучше не надо сыра ( Я ЕМ 0%)



сыр убрать,творожники заменить на творог 0%



пример обеда приведите

ТРЕНЕР
Привет,вот пришла познакомиться и несколько вопросов задать.
Хотела спросить совет насчет упражнений.Какие,на твой взгляд,эффективнее от складок на спине и боках?

Привет,я думаю,ты говоришь про складки как у меня на фото ниже?Так вот убрать их можно ТОЛЬКО одним упражнением - строжайшей низкокалорийной Д-И-Е-Т-О-Й
Нет упражнений от жировых скаладок.Есть упражнения для кожных складок(это когда жир ушел,а кожа обвисла)

Да,именно про такие.Спасибо за ответ,а я думала,что какие-нибудь наклоны или еще что-то поможет.Расскажи, что это за диета такая?

#77

Как я худела?
Я постараюсь не забивать вам голову сложными схемами и формулами подсчёта калорий, а буду давать простые и понятные советы.

Главное заблуждение это знак равенства между диетой и голодом.
Второе заблуждение это то, что от мяса толстеешь, а от фруктов худеешь.
Третье это то, что есть такие чудесные пилюли, съев которые обязательно похудеешь безо всяких диет и это неопровержимая истина для многих.

Основу большинства диет составляет постулат «хочешь похудеть, трать калорий больше, чем потребляешь».Как вы думаете, если вы будете потреблять 3000 калорий в день, а тратить 3500 калорий, вы похудеете? Конечно да, ответите вы! А теперь небольшое уточнение, эти 3000 калорий вы получаете, кушая только животный жир, например сало.

Понятно к чему я веду? Смысл не в том, сколько калорий вы употребляете, а о том какие калории вы употребляете. Хотя количество потребляемых и расходуемых калорий тоже важно.

Первый совет, не нужно резко садится на диету.
1) Откажитесь сначала от соусов и майонезов. Можете заменить ваш любимый соус, на соевый соус. Овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а небольшим количеством растительного масла.
2)Через неделю откажитесь от всего сладкого, торты и плюшки вам противопоказаны.Замените, на этом этапе, сладости на курагу, вяленые персики и диетические продукты. В последнее время появилось много обезжиренных продуктов питания и диабетических продуктов, в составе которых нет сахара. 3)Третья неделя это отказ от алкоголя, в том числе и от пива. Алкоголь очень калорийный.

Теперь поговорим о продуктах, которые потребуют замены в вашем рационе.

4) Из каких продуктов питания получать необходимую энергию? Убирая, на четвёртой неделе, из вашего рациона питания сладкие фрукты вы должны добавить белковую пищу. Как организму получить белок без лишнего жира?

Из таких продуктов как филе белой рыбы (хек, окунь) это наиболее усваиваемый белок, морепродукты (кальмары, креветки, крабы), яичные белки (желтки придётся выбрасывать) и куриные грудки. Никакой жарки! Это варка или пароварка. Можно тушить, но лучше все-таки отварить.

Углеводы ваш организм должен получать из риса, гречки, овощей и хлебцев. То есть после месяца плавного вхождения в диету мы с вами подошли к самому важному и трудному этапу. Следующие два месяца вам необходимо соблюдать несколько правил.

Главное правило это отсутствие чувства голода, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз в день.
Следующие правило это то, что основу вашего питания должна составлять белковая пища.
Из фруктов можно кушать либо 2 зелёных яблока в день, либо несколько киви, либо половину ананаса. То есть либо – либо, не всё вместе и не более того.

Пить нужно воду, простую, негазированную. Никаких консервированных соков, только свежевыжатые соки. Если будет очень тяжело, то в первые недели жёсткой диеты можно устраивать себе небольшое послабление в воскресенье. Это послабление скоре носит психологический характер. Съешьте одно мороженое или то, что вам больше всего хочется, но в разумных пределах. Кстати йогурты вам тоже противопоказаны. Вот овощи можете есть. Особенно огурцы и зелень, т.к. зелёные овощи способствуют выводу всякой гадости из организма.

Если вам очень тяжело, то можете добавить в свой дневной рацион немного кураги и сухофруктов, они помогут вашему пищеварению.

Самое главное это то, что ваш организм привык обходится без сахара.


Еще одно предложение #77

В краце речь пойдет о том,что людей можно разделить на две категории
1)кто не может жить без углеводов
2)Кто не может жить без жирного и белкового

Вот решение http://fitsport.ru/papers.php?paper=58

Вот здесь я прочла все о КАЛЛАНЕТИК http://moikompas.ru/compas/kallanetik

Каллан Пинкней создала собственную уникальную методику, гармонично сочетающую элементы таких несочетаемых, казалось бы, видов фитнеса, как йога, африканские танцы и балет.
что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой

Честно,говоря,я не особо доверяю статике.Только динамика жжет калории.Калланетик-для формирования красивых линий и укрепления т.н. глубоких мышц.

Вот здесь все про БОДИФЛЕКС http://forums.fitnesburg.ru/documents/bodyflex
Отрывок:

Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекс, вы избавляетесь от 3500 килокалорий.

Прочитав такие данные я просто уписалась со смеху...

Заключение-нет такие вещи не идут ни в одно сравнение с элементарной утренней пробежкой.Именно поэтому все толстячки любят эти изыски, а не бег.Из серии: "Любая нагрузка-тока лежа"

ТРЕНЕР,

Читала ваш дневник. Много думала

Вопрос:
Если утверждение "худеют, если тратят каллорий больше, чем потребляют" верное, то почему людям, ведущие очень спортивный образ жизни (балерины, фотомодели, спортсмены) все равно надо соблюдать ОЧЕНЬ строгую диету? Они же занимаются спортом, значит тратят массу каллорий. Почему даже им запрещено кушать некоторую каллорийную пищу?
Опять же, наверняка у них масса мышечная оч неплохая, а она вообще должна разогнать метаболизм до бешенных скоростей, значит конфеты должны сгорать на раз-два. А этого не происходит...
Почему?!

Прочитала статью...
ТРЕНЕР, вы подтверждаете теорию - что питаться надо либо углеводами с малым кол-вом жира, либо жирами без углеводов? И это работает?!
А если чередовать, толк будет? (т.е. неделя низкоуглеводная, неделю низкожирная...)

Фотомодели не из категории-спортивного образа....



Потому,что не только в калораже дело.Есть пища,которая покроет все мышцы сверху жиром, а человек просто суставы может в порошок стереть, если будет по 6ч в день заниматься,если жрет как...



А спортсмены и так позволяют себе конфеты и гамбургеры и т.д. и они горят...Только кушают они все это рас в месяц и после этого увеличивают продолжительность кардио сессии


По сравнению с обычными людьми-да,но все в человеческих пределах.Кстати процессы регенерации тоже намного быстрее.


Я на себе испробовала.Лично на мне работает еще кааак!Я очень осталась довольна.Свела угли к минимуму,но ем шашлыки,жареное мясо и сыр

Нет