дауж

хороши препаратики

здравствуйте тренер..вопроса у меня два первое я тока села на диету -можно ли совмещать диету и физ нагрузки..да икакие есть нагрузки щадящие просто я после травмы перелома кресца немного больно прес качать....и второй как убрать эти жирные бока ...спасибо

Как в анекдоте: "не МОНА, а НУНА!"


Сколько времени прошло? Были ли осколки? Херургмческое вмешательство? Какие последствия?


Правильное питание,большое кол-во кардионагрузки (30-60 мин ЕЖЕДНЕВНО!!!!!!).

здравствуй, тренер! не знаю тут ли вы еще, но надеюсь на ответ...
я 170 см, раньше была 60, теперь 54 кг, но на внутренней поверхности ног и попе жир, причем попа состоит из жира процентов на 70, и лишь 30% мышц.. я занимаюсь фитнесом: ягодицы-пресс, ABL раза 2-3 в неделю, ягодичная мышца есть но под 5 см жира.
подскажите, пожалуйста, что необходимо делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы ягодиц?
продолжить сбрасывать вес или увеличить физические нагрузки?

1)Делать аэробику (кардио) по 30 мин в день или по часу через день.
2)Перейти на маленькие порции (размером с 2кулака)
3)Еда:
курогрудь,телятина,говядина,кролик,индейка
все виды рыб и морепродуктов
молочная продукция только 0%
исключить фруктовые соки и фрукты
есть большое кол-во овощей(пароварка или сырые)
исключить колбасные и паштетные изделия
не есть после 18.00



чтобы росли мышцы (не важно в каком месте) нужно делать малое кол-во повторений(10) с большим весом(это значит,что с выбранным весом 11-ое повторение уже вам будет не под силу)

тренер, я только сегодня зарегестрировалась, мне нет смысла ни к кому обращаться кроме тебя.
ALISA писала:

мне 20 лет, 170 см, 54 кг (была 60). торс отличный, есть пресс, но попа и внутренняя поверхность бедер - с жиром. занимаюсь ABL и фитнесом 2-3 раза в неделю уже месяц) Ягодич. мышца есть, но под 5ю см жира, немного есть целлюлит.
1. КАК ЗАМЕНИТЬ ЖИР на ягодицах НА МЫШЦЫ, а точнее:
1.1 КАК убрать жир на попе?
1.2. КАК нарастить Ягодицы?
2. КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР?

Нужно дальше сидеть на диете или увеличить/изменить физнагрузки? Может в моем случае необходим тренажерный зал вместо фитнеса?
Посоветуй, пожалуйста, как мне дальше действовать..
Может мне выслать фото с моей Ж, чтобы обьяснить еще конкретнее, что я хочу?))))

Ответ на твой вопрпос в моем предыдущем посте.
Если что то непонятно,пиши еще.Кстати,скинь фото в купальнике в личку.

Тренер, хотела задать вам кучу вопросов.. потом решила почитать все с самого начала - так вопросы то выяснила!! Спасибо большое что помгаете!! Хорошо, что на форуме есть знающий, опытный человек в отношении спорта!

Дорогой тренер!

Вот у меня наболел вопрос...Актуальный и, так сказать, по сезону:

вот ты, Ленчик, когда бегаешь вдоль океяна, по песочку....Ты бегаешь босиком или в кроссах? По жесткому (влажному) песку, или по рыхлому?

Чем могу,как говорится. Всегда рада! Вам тоже спасибо за доверие



Это скорее быстрая ходьба (именно в таком режиме у меня нужный пульс).В кроссовках по сухому рыхлому песку.Ноги очень сильно вязнут.

Ну ТРЕНЕР, ну ты единоличница, в личку....а нам что не интересно?
Увидеть девушку 170 ростом, всего 54 кг и с 5 СМ жира на попе?
Это же жуть как интересно!!!

ВСЕ СЮДА!!! НИКАКИХ ЛИЧЕК!!!!
ПОПУ ВСЕМ!!!!

Тренер, у меня есть к вам несколько вопросов как к профессионалу.
Если ответы на них уже есть - киньте ссылочку... Извиняюсь, все 41 страницы этого обсуждения не осилила.

1. Хожу на фитнес, на групповые занятия. Есть там некие "силовые тренировки". Это мы гантели тягаем (я тягаю пятерочки), бодибары (не помню вес, если знаете - с зеленой пометкой...)... Пресс и все остальное - без утяжелений.
Можно ли такие тренировки назвать "силовыми"?

2. Как известно - самый эффективный способ сжечь жир - кардио тренировки. Интересует режим питания ДО и ПОСЛЕ кардио+силовых тренировок.
С целью снизить кол-во гликогена в мышцах не рекомендуется кушать углеводы за 6 часов до кардио тренировок.
Если тренировка имеет такой режим: час кардио + час силовой - когда и что можно кушать ПОСЛЕ тренировки?
Как отразится поедание нежирного белка, овощей ДО тренировок? Будут ли пухнуть мышцы?

Тренер, я очень блаодарна вам за ответ! Ведь вам нет никакой выгоды в том, чтобы отвечать незнакомому человеку на его животрепещущий вопрос.. Спасибо вам за ваше бескорыстие!
И хотела бы уточнить про питание: порции размером с 2 кулака, но:
1. сколько раз в день?
2. завтрак обязателен?
3. ограничение жира только в молочных продуктах?
4. ограничение только быстрых углеводов (сладкое, фрукты) или длинноцепевые тоже ограничивать (крупы, макароны)?
завтра попрошу меня сфотографировать и пришлю вам фото!
Я чувствую, в процессе возникнет много вопросов, так что я с вами надолго теперь, вы сами напросились своей добротой)))
Но, конечно, постараюсь ей не злоупотреблять)

Ее звали Никита
Alisa...

отвечу на днях-сейчас запарка небольшая.